Cleachtadh Teiripeach i osteochondrosis an spine cheirbheacsach: grianghraf, cleachtaí

Duine mar thoradh ar éabhlóid, mar cheann de na leaganacha, sheas ar dhá chois, go saor in aisce a lámha a bheith ag obair, agus taisteal níos tapúla. Ach tá sé go beacht mar gheall ar seo, cheannaigh mé a lán de na galair agus fadhbanna sláinte. An ceann is coitianta galair an spine. Smaoinigh, mar teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis an spine cheirbheacsach a chabhraíonn chun feabhas a chur ar an othair riocht.

Cúpla focal faoi osteochondrosis

Tá sé ag siúl ina seasamh é an chúis osteochondrosis. Tá an galar tréithrithe ag neamhoird degenerative sa cartilage articular. An áit is coitianta tharla an paiteolaíochtaí - dioscaí intervertebral. Ag brath ar nuair a socraíodh osteochondrosis, tá sé roinnte i:

• Muineál.
• Cliabh.
• Lumbar.

Tá roinnt fachtóirí gur féidir tionchar acu ar fhorbairt de osteoarthritis.

1. predisposition géiniteach.
2. Forbairt ionfhabhtú, meisce.
3. meitibileacht Lag.
4. Míchothú.
5. Obesity.
6. exertion fisiciúil suntasach nó easpa gníomhaíochta coirp.
7. cosa árasán, ag caitheamh sála arda, bróga míchompordach.
8. Strus.
9. gortú dromlaigh.
10. Ndéanfar an caidreamh géar oiliúna do lúthchleasaithe.
11. Gan posture ndáiríre compordach ag an deasc ríomhaire nó ar an tolg breathnú ar an teilifís.

Le den sórt sin líon mór de na fachtóirí truicir is annamh agus is féidir a sheachaint ar an ngalar.

treoracha teiripe

Nuair diagnosing an dochtúir galar a fhorordú chóireáil, d'fhéadfadh a comhdhéanta de:

1. teiripe drugaí.
2. Teiripeach casta oiliúint choirp.
3. imshuí cógaseolaíochta.
4. teicnící Fisiteiripe.
5. Massage.
6. teiripe Lámhleabhar.
7. Reifléacseolaíocht.
8. tarraingt Dromlaigh.

teiripe a fheidhmiú An-tóir ar osteochondrosis an spine ceirbheacs, mar cheann de na córacha. I gcomhar le teicnící eile, tugann sé torthaí maith go leor. Lig dúinn machnamh air níos mionsonraithe.

fheidhmiú teiripeacha

Is mhatánchnámharlaigh galair córas cóireála le sraith speisialta de cleachtaí forleathan. Na ceachtanna a bhíothas ag iarraidh an t-ualach ó na fréamhacha nerve, matáin a neartú, solúbthacht a fhorbairt agus, ar ndóigh, a chosc deacrachtaí. Maidir le cleachtaí ag baint úsáide as insamhlóirí speisialta.

Córais Forbartha do réimsí faidhbe an spine. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine a fheidhmiú teiripeacha i osteochondrosis an spine cheirbheacsach. Ligean ar súil ar féidir leo déileáil leis.

Cé molta teiripe fisiciúil

Ní féidir leat díospóid ar mhaithe teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis an spine cheirbheacsach. Is iad na ceachtanna oiriúnach do beagnach gach duine, ach tá sé riachtanach a chur san áireamh contraindications. Tá sé úsáideach freisin a dhéanamh ar an cleachtaí:

• Maidir le chosc ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh.
• A scíth a ligean agus de-strus an spine.
• staidiúir a fheabhsú.
• Feabhas a chur ar scaipeadh fola sa spine difear do ghnóthú níos tapúla.

Is fiú tabhairt aird ar, nach bhfuil a bhíonn i mbun teiripe fisiciúil.

Contraindications le haghaidh teiripe fisiciúil

Tá roinnt cúiseanna nach bhfuil molta chun teiripe fisiciúil casta le osteochondrosis cheirbheacs:

• Brú fola ard.
• Hipirtheannas ocular, céim dian de myopia.
• suaitheadh rithim croí.
• An tréimhse exacerbation galar diosca degenerative.
• Exacerbation na galair ainsealacha.
• Mothú tinn.
• Tar éis máinliacht ar an spine.
• Galair den incoordination néarchóras.

Tá sé riachtanach freisin chun stop a ghairm, má tá pian géar, míchompord, nausea nó dizzy.

Conas a thosú teiripe fisiciúil

D'fhonn tús chun dul i mbun teiripe fisiciúil, ní mór duit a ullmhú:

• éadaí compordach do na ranganna.
• mata Giomnáisiam, cathaoir, nó, más gá, an liathróid.
• Roimh an oiliúint aeráil an cheantair.

féidir a bheith ann suas go dtí 2 uair an chloig roimh an oiliúint. Ní féidir leat a dhéanamh ar an cleachtaí díreach tar éis béile nó ar boilg folamh. Ní mór dúinn tús a chur le dul i dteagmháil le 15 nóiméad ar chur chuige amháin gach cleachtadh. Má tá an staid sláinte mhaith, is féidir leat cur chuige de réir a chéile ar an líon agus fad na méaduithe fostaíochta, ach nach mó ná 45 nóiméad sa lá.

Ba chóir go teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis an spine cheirbheacsach a thionscnamh ach amháin tar éis duit workout. Beidh sé te suas na matáin agus an comhlacht a ullmhú le haghaidh cleachtaí gleacaíochta. Má diagnóisíodh le osteochondrosis, ansin a thosaíonn tú a dhéanamh ar na cleachtaí gan te-suas Tá cosc ar, is féidir spreagadh le aggravation.

Na cleachtaí seo a leanas a úsáidtear sa te-suas:

1. Ag siúl.
2. comhlacht beag.
3. Tá taispeáint lámh.
4. An uainíocht ar an shoulders agus lanna ghualainn ar luas mall agus gan aon gluaiseachtaí tobann.
5. gluaiseachtaí ceann Mall gan zakidyvaniya géar agus casadh.

Má tá mothú ar teas sna matáin, ansin a bhí te-suas éifeachtach agus is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an príomh-cleachtaí cumaisc.

fheidhmiú Ina suí

Áirítear teiripe a fheidhmiú cleachtaí is féidir a dhéanamh i bpost eile. A ligean ar tús a chur leis an casta ó seasamh ina suí.

1. Cuir a lámh ar a forehead go réidh agus brúigh muid ar an ceann, agus an ceann ag an am céanna is gá brú a chur ar an pailme. Mar an gcéanna a chomhlíonadh againn leis an taobh ama, resting a lámh ar an teampall leis an chlé agus casadh ar dheis.
2. Níos ísle do cheann síos agus tharraing a smig a cófra. Go réidh tharraingt ar an matáin muineál, go mall ardaitheoir do cheann suas agus chlaon sí ar ais, a choimeád ar bun fós ar an teannas sa matáin an muineál. Is beag déanach sa phost seo. A dhéanamh 10 Leagann.
3. Go mall tilt do cheann ar an taobh, ag an am céanna stráice na matáin muineál ar feadh cúpla soicind. Déan an líon céanna na n repetitions.
4. Go mall rothlú, rud a straining na matáin, an muineál ar feadh cúpla soicind. Ba cheart Gluaiseacht a chur i gcrích go réidh.
5. Ardaigh an shoulders suas, le matáin muineál straining, ansin iad a níos ísle.

I láthair galar diosca degenerative ceirbheacs bhfuil sé cosc a dhéanamh ar uainíocht ceann, mar go bhfuil an baol ann go mbeidh an galar a bheith forthromaithe ann.

Cleachtadh sa suíomh supine

Is fearr a scíth a ligean na matáin an beilt ghualainn a bheith i riocht seans maith. Cleachtaí den sórt sin san áireamh gá sa choimpléasc, má mholann tú fisiteiripe i osteochondrosis an spine cheirbheacsach. Grianghrafanna, ar fáil thíos léiríonn, ar cheann de na cleachtaí.

Fan na lui ar an mata seomra aclaíochta, airm ar feadh an comhlacht.

1. Ardaigh an ceann as an urlár agus moill ar feadh cúpla soicind.
2. Ardaigh do lámha suas agus go mall, gan lúbthachta, ísliú a cheann. Ag an am céanna stráice gan ardú do shoulders as an urlár. 5 uaire.
3. Ón an túsphointe ardaigh do lámh dheas ar bun agus é a tharraingt ar an taobh clé, agus chun an bpíosa na matáin an muineál agus ghualainn. Coinnigh ar feadh cúpla soicind. Mar an gcéanna a dhéanamh lena láimh eile. Déan 15 uair.
4. Bend do knees agus iad a tharraingt i dtreo do cófra, ag an am céanna a bhaint amach dóibh a forehead. Déan 10 n-uaire.

Nuair a chomhlíonadh gleacaíochta i osteochondrosis an spine ceirbheacs, is féidir pian ghualainn tarlú cleachtaí nuair áirithe. Tá sé seo indéanta de bharr gluaiseachtaí tobann nó téamh muscle bochta. Má tá na cleachtaí déanta i gceart agus go mall, is féidir leat a bhraitheann conas atá na matáin a shín, relaxed, agus an phian a rith.

ag tarraingt ar an spine

Ní mór a fheidhmiú teiripeacha gá go san áireamh sa spine síneadh a fheidhmiú i osteochondrosis an spine cheirbheacsach. Beidh sé seo feabhas a chur ar an riocht na matáin ar ais, spreagann scaipeadh fola sa spine lumbar.

1. In ann suí ar an urlár le do chosa leathnaithe i os comhair dó. Lean ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh teacht amach do na leideanna na toes lena lámha. Ceacht dhéanamh go mall, ag díriú ar an gcaoi a bhfuil an spine shín. Go leor 10 repetitions.
2. Faigh ar na ceithre boinn, nuair inhaling go mall Bend an spine suas, gabháil ar feadh tamaill agus teacht ar ais. Déan 10 n-uaire.
3. Seas erect, chur le cosa le chéile. Lean ar aghaidh agus clasp na lámha ar an cos níos ísle, chomh gar agus is féidir leis na cosa práinní.

torthaí LFK

Fiú tabhairt faoi deara go bhfuil na gleacaíochta feabhais, ba cheart gleacaíochta i osteochondrosis an spine cheirbheacsach a chomhaontú leis an dochtúir. Is é an té a insíonn duit cad cleachtaí obair is fearr. Ranganna rialta, beidh an coigeartú leanúnach ar fheidhmiú éifeachtacht a fheabhsú a thabhairt toradh dearfach. Má bhraitheann tú tinn, ba chóir go mbeadh ar ceal agus ranganna i gcomhairle le dochtúir.

Cad is féidir a bhaint amach ag feidhmiú cleachtadh rialta i osteochondrosis an spine cheirbheacsach?

• Neartú na matáin an spine ceirbheacs, a solúbthacht a mhéadú.
• Go suntasach a fheabhsaíonn scaipeadh fola sa réigiún ceirbheacs, agus beidh sé seo dlús a chur leis an bpróiseas a ghnóthú.
• De réir a chéile, beidh an pian dul amach a ghnóthú fheidhm mótair.
• Feabhas a chur ar staidiúir.

a fheidhmiú teiripeacha - is meán den scoth a chosc ar ghalair na codanna éagsúla den spine, rud a fheabhsú sláinte iomlán, elevates giúmar, neartaíonn matáin agus is féidir a fháil soláthar maith fhuinnimh.