Cé mhéad codlata a dhéanann duine de dhíth?

Codladh - mar chuid thábhachtach den saol. Go raibh maith agat a thabhairt dó, a athchúrsálann an inchinn an duine ag an chuid eile carntha i rith an t-eolas lae agus restores cumhachta.

A frása coiteann: "Mar sin, is féidir leat a chodladh tríd an saol ar fad," go leor míthreorach. Agus muid ag cur tús a Wonder cé mhéad gá le duine a chodladh?

Ciallóidh an critéar is mó le haghaidh a chinneadh an ré codlata

Agus go dtí anois, ní raibh an freagra beacht ar an gceist a thabhairt ar cheann, ní síceolaithe ná na dochtúirí ná na taighdeoirí. Is é an rún ar fad nach mór do gach duine a bheith a chodladh ar roinnt áirithe na n-uaireanta. Ní ghlacfar ach le féin-bhreathnaithe a cheadú a ríomh an ré codlata, go leor chun recuperate, normalú ghníomhaíocht mheabhrach, cumas meabhrach.

ré codlata agus aois

Ach feadh na gcéadta bliain eolaíocht dhéanamh agus is féidir é a chinneadh cé mhéad gá le duine a chodladh. neas-achair codlata fiú iarr gach tréimhse aoise. Leanaí nuabheirthe codlata thart ar 80% den am den lá. Suas go dtí 7 mbliana d'aois leanaí codlata 10-11 uair an chloig, le uair an chloig as a n-lá (in vain sna naíolanna i modh an lae uair codlata ar fáil). Le 8 mbliana agus do dhéagóirí - 8-10 uair an chloig. Ag dul isteach fear adolescence cheana féin agus 6 uair an chloig.

Meán, íosta agus uasta ré codlata

Ach an ré an meán codlata ionann fós le 8 uair an chloig. Unde sórt sin a figiúr? Léirigh fíricí spéisiúla staidéar ag eolaithe Meiriceánach. Glacfar na daoine a codladh níos mó ná 8 n-uaire, saol níos giorra ná iad siúd a thit sé ina chodladh 7 uair an chloig gach oíche. Má tá duine codlata go leor ar feadh i bhfad (ó 2 sheachtain go mí), is é sin Codlaíonn lú laghdú 7 uair an chloig, d'fhéadfadh go mbeadh tuirse ainsealach, comharthaí easpa codlata, caolú de na feidhmeanna comhlachta.

Tá, áfach, daoine atá sách 06:00: an uair seo, tá siad go leor a recuperate, fháil go leor codlata agus sílim athnuachan gach lá. gcodarsnacht go leor, beag go 8 uair an chloig. Má codlata siad níos lú, mhothaíonn siad faoi léigear agus ní féidir freagairt go cuí do na himthosca.

Cé mhéad is gá do dhuine a chodladh mura nglacfaidh sé oiriúnach an meánfheidhmíocht? Ar ndóigh, ní ba chóir duit ag brath ar shonraí an meán, tá gach duine ar leith, agus tá go leor de na "titim amach" staidrimh, lena n-áirítear i ndáil ré a chodladh. Agus fós tá eolaithe aitheanta an t-íosmhéid teorainn - 5 uair an chloig codlata gach oíche (a aithnítear ar bhonn na sonraí maidir leis an thimthriall agus céimeanna codlata).

Bheadh na hiarmhairtí ar ainsealach "easpa codlata" nó cad a tharlóidh má tá tú codladh beag?

Easpa codlata difear an cumas chun smaoineamh, chun freagairt go cuí d'imthosca chumas daoine eile le nascleanúint a dhéanamh ar an staid. Gan trácht ar an manifestations fiseolaíocha easpa codlata: tuirse, codlatacht, yawning, athruithe gutha, gluaiseachtaí bac, ní gait fiú. Blianta de easpa codlata mar thoradh ar dul in aois tapa an orgánaigh - na taighdeoirí a rá fiseolaíocht codlata.

Cé mhéad is gá duit chun dul a chodladh?

Chuid is mó daoine nua-aimseartha ag obair ó 8 a chlog ar maidin. Uair cócaireachta agus ar feadh tamaill ar an mbóthar. Ní mór dúinn a fháil ar bun ag 6.30. Cé mhéad is gá duit dul a fháil ar bun ag an am braitheann sé ar an ré ar leith codlata. An té nach ann dul i dtaithí ar difriúil luas an tsaoil. Ag an sonraithe ghnáthamh laethúil go 7 Tá réidh chun dul isteach ar an gcorp an duine ó stát codlata. Sin an fáth go leor ar aghaidh ag a osclaíonn go luath fiú ar an deireadh seachtaine, laethanta saoire poiblí agus rith na laethanta saoire.

Agus sonraí amháin níos tábhachtaí

Tá go leor luachanna a céim codlata. Eolaithe ar feadh na mblianta ag déanamh staidéir ar an fiseolaíocht codlata, tháinig ar an tuairim nach uimhir chothrom na n-uaireanta a thabhairt ar an éifeacht inmhianaithe. Mar shampla, más rud é chodail duine 8 uair an chloig agus dhúisigh sé suas aláram clog (nó duine éigin), beidh sé bhraitheann overwhelmed, agus ní toisc nach bhfuil siad a fháil codlata go leor, agus toisc nach bhfuil siad múscail in am. Eolaithe ainmnithe ar feadh tréimhse éagsúla ag brath ar chéimeanna codlata agus leis na sraitheanna, oiriúnach do gach duine a bhfuil riachtanais ar leith i codlata: 4.5 uair an chloig, 6 hours 7.5 uair an chloig 9 uaireadóirí - i.e. le difríocht de 1.5 uair an chloig. Arís, is é seo an meán, ar roinnt céimeanna codlata níos faide - suas go dtí 2 uair an chloig.

Mar sin, an codladh an duine go háirithe mar a scrúdaíodh stát uathúil síceolaíoch agus fiseolaíocha an chomhlachta ag eolaithe ó thaobh éagsúla, agus tá siad tar éis a chur ar na fíricí a cabhrú le gach duine a chinneadh cé mhéad gá le duine a chodladh a dhéanamh ar an modh ar leith ar an lá.