An méid otracht ag an BMI. An fhoirmle chun innéacs mais comhlacht ríomh

I go leor tíortha forbartha a dhéanamh ar líon na ndaoine atá róthrom níos mó ná 50%, ina theannta sin, tá a líon ag méadú go seasta ó bhliain go bliain. An leibhéal chompord, craze bia mear, difear easpa gníomhaíochta fisiciúla gníomhach ar an gcomhlacht diúltach an dul ar an nglúin seo.

Fadhbanna le breis-mheáchan

Bheith róthrom - an strus breise ar na joints, soithigh fola, ae, agus mar thoradh air sin - galar croí, na hartairí agus veins ar an gcóras mhatánchnámharlaigh. Thairis sin, tá sé ach ghránna, toisc go bhfuil níos mó saille ann a spoil an is áille de chuma nádúr, agus leis an féin-mheas agus dearcadh daoine eile. Mar sin féin, thinness iomarcach, freisin, ní raibh aon dath amháin, agus tugann sé fadhbanna sláinte níos lú ná róthrom.

Tá sé tábhachtach cloí leis an meán órga, a bhraitheann sláintiúil agus sociable. A thuiscint cabhraíonn sé seo BMI - innéacs mais comhlacht. Sula tú a chinneadh an t-innéacs mais comhlacht, ba cheart a fháil amach na paraiméadair cruinn airde agus meáchan.

Cad é BMI?

Conas a chinneadh an t-innéacs na mais comhlacht? Tar éis an tsaoil, cur síos ar an táscaire seo cé chomh mais comhthráthach do shláinte an duine leis an norm ríomh. D'fhonn a chinneadh go bhfuil an méid otracht de BMI simplí go leor, ba chóir é seo a dhéanamh ar roinnt ríomhaireachtaí simplí. Ach ní mór áireamhán an t-ábhar cúnta.

Seo a leanas an fhoirmle chun an t-innéacs mais comhlacht ríomh:

• Ba chóir go meáchan coirp i gcileagraim a roinnt de réir airde i méadair cearnógach chuaigh suas.

Cé chomh tábhachtach is é an gaol idir BMI agus sláinte

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil a meáchan a choimeád ar bun laistigh den idéalach - tá sé céim thábhachtach i dtreo chaomhnú a sláinte féin. Déan idirdhealú idir an méid otracht ag innéacs mais comhlacht. Má tá an t-innéacs mais comhlacht níos lú ná mar is gnách, ciallaíonn sé go bhfuil ann d 'easpa cothaithigh i láthair, mar sin de dhíth ar an gcomhlacht. Méadaíonn sé seo an riosca a fhorbairt inchríneacha agus gastrointestinal galair a bhaineann le heaspa cothaithigh i gcorp. An meáchan duine den sórt sin níos lú ná mar is gnách, b'fhéidir, chun an milleán metabolism ró-thapa, aiste bia nó goile bocht. Is dócha, is é an t-iarmhéid fuinnimh suaite.

Cad é an t-iarmhéid fuinnimh? Braitheann an mais an gcorp an duine ar an méid calories a fhaigheann sé ó bhia. Ar an láimh eile, caitheann gach duine ar na próisis bitheolaíochta de roinnt de na fuinnimh. Go gnáth fuinneamh teachta BMI Tá tomhaltas fuinnimh, agus mar thoradh air sin tá duine meáchan gnáth. Is é an fuinneamh sa chás seo a thomhas i calories.

Fuinneamh agus calories

Nutritionists cumhachta do meáchan idéalach ag baint úsáide as ar feadh téarma a fhorbairt, mar shampla kilocalories (kcal). Tá gach bia a ábhar calorie, is é sin, méid áirithe de calories, agus dá bhrí sin le méid áirithe de fuinnimh. Tá ábhar caloric bia a itear chinnfidh an méid agus táirgí calorie féin. Eolas ar an tomhaltas fuinnimh thart le linn spóirt gníomhach agus gníomhaíocht fhisiceach, is féidir leis an líon thart ar iontógáil calories ó bhia rialáil an méid fuinnimh ag teacht isteach agus chaith, ag coinneáil meáchan idéalach comhlacht.

Is é ceann in ann a ríomh ar an méid otracht ag an BMI agus teacht ar chothromaíocht idir táirgeacht agus caiteachas kcal, ag méadú gníomhaíocht fhisiciúil nó a laghdú a n-aiste bia cothaitheach.

Cad a insíonn BMI

Anois, níos mó mar gheall ar an luach BMI, gheobhaidh tú an fhoirmle don innéacs mais comhlacht ríomh. Is éard atá ann i tríd an meáchan ag an cearnach d'fhás an duine.

Ní féidir leis an t-innéacs a dtugtar idéalach meáchan chorp tréith, ach tá sé níos tábhachtaí do shláinte ná an fianaise meáchain, mar go bhfuil gach duine uathúil ina bunreacht, agus braitheann a meáchan ar mhéid an chnámharlaigh. Lena chois sin, nach bhfuil an fhoirmle oiriúnach le haghaidh fás orgánach - leanaí agus do dhéagóirí. I gcás lúthchleasaithe nó daoine a bhfuil baint bodybuilding, tá sé do-ghlactha freisin. Tá sé ar eolas go bhfuil muscle i bhfad níos troime ná saille, agus pumped suas an lúthchleasaí is féidir nach léirítear leibhéal an otracht ag innéacs mais comhlacht é, i gcruth fisiceach den scoth.

Is féidir le gach na daoine eile a sheiceáil an coinníoll de a chorp, trí ríomh do BMI. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil méadú ar an mbaol galair éagsúla a fhorbairt, innéacs mais níos airde comhlacht.

Ag brath ar na táscairí a tháirgtear rangaithe de otracht ag BMI:

• BMI íseal;
• gnáth BMI;
• raimhre;
• otracht.

BMI íseal

BMI níos lú ná 18.5 - éadrom, nach bhfuil an comhlacht a fháil go leor de na cothaithigh ó na costais bia nó fuinneamh atá ró-dhian. I gcás den sórt sin is gá a bhunú chun go hiomlán trí huaire sa lá, ar a laghad, le sneaiceanna bia i idir, ionas go mbeidh an comhlacht deis a athlánú cúlchistí fuinnimh in easnamh.

Má thiteann an ráta otracht trí mheáchan agus airde laistigh 18,5-25, meáchan ansin gnáth ó thaobh leighis de, agus d'fhéadfadh cailíní nua-aimseartha iarracht chun é a laghdú, a chreidiúint go n-bhfigiúirí caol go leor. Ag gnáth innéacs mais comhlacht an-tábhachtach a choinneáil ar an leibhéal, a ithe agus a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil gníomhach.

róthrom

BMI cothrom le 25-30, ansin is sealbhóir de chomhlacht den sórt róthrom. Níl sé an-contúirteach do shláinte, ach tá an t-ualach ar na orgáin agus hailt inmheánacha méadaithe, ina bhagairt ar roinnt de na fadhbanna a bhaineann le brú a thógáil suas de diaibéiteas agus galar corónach. Tá sé soiléir go an meáchan chorp méaduithe mar gheall ar éagothroime idir ídiú fuinnimh agus a teacht. Ach tá na tréithe géiniteacha gach duine éagsúla, agus an méid céanna calories féidir le duine a bheith tanaí, agus an ceann eile meáchan a fháil go tapa. Is gá a thabhairt ar an meáchan a luaithe is féidir ina gnáthriocht, aiste bia cothrom agus a dhó calories níos mó le fuinneamh níos airde ná ó calories bia.

Na contúirtí de otracht?

Tugann an méid otracht de BMI an cur síos is cruinne ar an chuma agus sláinte an duine. Gcéad dul síos, ba chóir duit a thuiscint go bhfuil otracht - galar peculiar di leis na cúiseanna, meicníochtaí an fhorbairt, manifestations cliniciúla agus cóir leighis. Má tá leibhéal níos airde de otracht ag BMI, mar sin, is é an comhlacht i mbaol. Is gá meáchan a chailleadh láithreach, níos fearr faoi mhaoirseacht an dochtúir agus saineolaí cothúcháin. Tarscaoileadh na gnáth ard-calorie bianna ag an am céanna gá a bheith de réir a chéile, ós rud é fáil réidh freisin go tapa ar kilos breise, is féidir cur isteach go mór ar an metabolism. Tugtar de chumhacht is gá a thógáil ar dhóigh gur ag an am céanna go léir na horgáin, lena n-áirítear na cnámha agus hailt agus na cothaithigh eile is gá. Seachas sin, ritheann an comhlacht an baol lagú a gcumhachtaí athghiniúnach agus ar an mbaol galair éagsúla a mhéadú. Ní mór duit meáchan a chailleadh trí athrú a dhéanamh ar an méid bia a itear, ach ní a n-chaighdeán.

Tá sé seo gan a thréigean an bia is gnách - é freisin strus nach beag ar an gcomhlacht. Is gá a laghdú de réir a chéile glacadh le bianna ard-calorie, go háirithe saill. íseal-calorie bianna, go háirithe is féidir glasraí a chaitheamh i gcainníochtaí níos mó, in áit de réir a chéile é le saill agus ard-calorie bia. Ba chóir do gach duine plean córas diúscairte nó meáchan a fháil. Braitheann líon na calories laethúil sruthán tú ar an leibhéal gníomhaíochta fisiciúla, agus mar sin tá sé tábhachtach a chinneadh do leibhéal, toisc go gcinnfidh sé an gá atá laethúil slimming in kilocalories. Is féidir leis an ráta is gá de réir meáchain caillteanas raon 1200-1800 kcal in aghaidh an lae. Ach ní mór cloí leis na rialacha agus comhairle, agus tá sé an chuid is mó deacair fear nua-aimseartha.

As a dtagann a róthrom?

Is iad na príomhchúiseanna leis an foirmiú na kilos breise agus raimhre na fachtóirí seo a leanas.

1. méideanna iomarcacha ard-calorie bianna i réim bia, den chuid is mó carbaihiodráití.
2. Gnéithe de temperament agus meitibileacht, claonadh ghéiniteach i dtreo otracht.
3. Traidisiúin agus nósanna an teaghlaigh, in éineacht feast flúirseach.
4. Srian a fheidhmiú gníomhach. Drogall chun dul i mbun spóirt, caitheamh aimsire éighníomhach.
5. galair inchríneacha. Sa chás seo, tá muid ag caint faoi cur isteach endocrine i meitibileacht a mar thoradh ar otracht a bhaineann go minic le neamhoird ó bhroinn agus galair géiniteach.
6. drugaí hormonal, d'fhéadfadh bheith ina chúis le méadú drastic i meáchan. Tar éis a n meáchan a tharraingt siar a thagann go minic ar ais go dtí an am atá caite.

slán le fir saill

Riachtanais shláintiúil, stíl mhaireachtála gníomhach do gach duine. Ní gá a imirt spóirt do calories, go leor chun teacht ar a leagan féin a fheidhmiú ualach dó agus a dhéanamh go rialta chun slachtmhar suas do innéacs mais comhlacht. Is féidir le Clár na calories costais fuinnimh cuidiú.

Is féidir é a chleachtadh ina n-aonar, ag déanamh sraith laethúil de cleachtaí nó jogging ar maidin, agus is féidir a chur in áirithe ar an ngrúpa folláine-minded, agus ar mhaithe le am a chaitheamh sa phobal. Gach ina n-aonar, níos tábhachtaí fós, ná a thabhairt suas, ná dul ar mar gheall ar an aois, leisce agus boilg, ach le sláinte agus áilleacht de do chorp a chaomhnú chomh fada agus is féidir, in ainneoin na blianta.