Aiste bia frith-colaistéaról

Tá a lán daoine ar an eolas go thoradh colaistéaróil fola ard d'fhorbairt galar cardashoithíoch. Dá bhrí sin, chun laghdú ar an mbaol stróc agus taom croí, ní mór duit cloí leis an aiste bia frith-colaistéaról.

Príomhphrionsabal aiste bia frith-colaistéaról - iontógáil teorainn saillte ainmhíocha, mar go bhfuil siad an chúis na plaiceanna colaistéaról. urramú beacht agus comhleanúnach na rialacha, a sholáthraíonn aiste bia frith-colaistéaról - an eochair do meáchain caillteanas rathúil, mar gheall ar sa chás seo tá an baol galar cardashoithíoch laghdú leibhéal colaistéaróil fola a ísliú faoi 10-12%.

Tá an aiste bia a úsáidtear go príomha i críocha teiripeacha agus urchoscach, mar sin nuair nach bhfuil sé faoi réir go tapa. An coinníoll amháin - athbhreithniú a dhéanamh ar an gcóras bia agus a dhéanamh ar roinnt coigeartuithe i réim bia.

Cholesterol-ísliú aiste bia: na rialacha bunúsacha

faoi réir aiste bia frith-colaistéaról gá chun breathnú ar na rialacha seo a leanas go soiléir:

• Ba chóir feola sa réim bia a lean amháin, ie gan saill;
• a eisiamh go hiomlán ó na táirgí feola aiste bia - ispíní, bagún agus táirgí dá samhail;
• im a chur in ionad le olóige.

Tá táirgí a laghdaíonn colaistéaról ardaithe. Aiste bia anticholesterol Ina measc sméar éagsúla agus torthaí, a thiocfaidh chun bheith "glóthach-mhaith" táirgí déiríochta íseal saill (Níor chóir saill cáis níos mó ná 30%) tar éis cóireála teasa, uibheacha bruite, ach nach mó ná 3 aonad in aghaidh na seachtaine. Chomh maith leis sin sa chatagóir seo na torthaí de phlandaí de na pischineálaigh teaghlaigh - pónairí, piseanna, lintilí, bianna ullmhaithe, i gcomhdhéanamh a chinneadh nach bhfuil san áireamh cnó cócó agus im agus feoil éisc.

Ceadaithe bianna aiste bia

An liosta de na táirgí thuas tríd is tríd, mar sin anois ag féachaint ar tháirgí sonracha, ina n-oibríonn laghdaithe colaistéaróil á thógáil. Ceadaíonn an aiste bia le haghaidh:

• Táirgí bainne: ní kefir saill, iógart, cáis teachín, cáis teachín, Ira;
• Glasraí: cabáiste, zucchini, trátaí, beets, cairéid agus prátaí;
• torthaí: kiwi, péitseoga, aibreoga, fíonchaora;
• torthaí: watermelon, cantaloupe, sútha talún, cuiríní éagsúla;
• Greens agus luibheanna: peirsil, finéal, leitís, siocaire, spionáiste;
• citris: grapefruit, líomóid;
• glasraí agus iasc anraithí;
• piseanna, pónairí, lintilí.

An féidir é a úsáid le hól súnna tae glas, torthaí agus glasraí (b'fhearr úrullmhaithe), ní chompóid ró-milis nó decoction de torthaí triomaithe, agus dearg fíon (Kagor nó milseog fíonta).

Táirgí, an úsáid a bhaint colaistéaról-ísliú aiste bia a chuireann srian

I gcatagóir na titim bia "teoranta":

• bia mara;
• baked meats lean ;
• pasta;
• pastries;
• dorcha seacláide, siúcra, milseoga agus glóthacha;
• ola lus na gréine;
• bainne táirgí saille.

Táirgí aiste bia Toirmiscthe

Mar sin féin, tá táirgí, a tá toirmeasc glan óil. Áirítear orthu sin:

• feoil sailleacha, go háirithe gé, lacha nó muiceoil;
• saill i bhfoirm ar bith;
• iasc olúil, go háirithe an abhainn;
• Táirgí saill déiríochta, go háirithe bainne, cáis teachín, uachtar géar;
• margairín, im, maonáis;
• Anraithí agus mhin choirce cócaireacht mear;
• prátaí friochta;
• béile (dumplings, pancóga agus táirgí dá samhail);
• milseáin, go háirithe bán agus seacláide bainne.

Má tá tú ag cloí go docht leis na rialacha agus na treoirlínte a sholáthraíonn aiste bia frith-colaistéaról, ansin tar éis tréimhse ghearr a bheidh sé toradh suntasach - ráta níos ísle cholesterol san fhuil agus, mar thoradh air sin, ar staid mhaith sláinte. Agus chun éifeachtúlacht an aiste bia Éilíonn gníomhaíocht fhisiciúil: ag siúl lasmuigh, ag rith, rothaíocht, snámh.