12 bianna a sheachaint ag ithe dochtúirí

Tá tú éisteacht faoi mhéad uair, ach tá sé nach bhfuil an fhírinne de bheith: bianna a itheann tú ar bhonn laethúil, tionchar láidir ar do thodhchaí. Cothaithe cuí Cuidíonn ní amháin tú a choimeád ar bun meáchan sláintiúil, ach freisin chun cosc a chur ar roinnt galar ainsealach, cosúil le galar croí, diaibéiteas agus ailse. Má tá a fhios agat go bhfuil níos fearr, tú féin a chosaint ó fadhbanna go leor. Ina theannta sin, ba cheart duit a fháil acquainted leis an liosta de tháirgí go bonn do shláinte. Ní bheadh Dochtúirí iad i do aiste bia laethúil!

feoil dhearg

Níor chóir duit a ithe go rialta burgers agus steaks. Ní féidir leat a thabhairt suas feola dearg céad faoin gcéad, ach Baile Átha Troim a n-ídiú. I go leor próitéine feola dearg, ach tá go leor de na saill, saill sháithithe a cur leis an leibhéal colaistéaról olc. Staidéar a thaispeáint go bhfuil méadú ithe go rialta feoil dhearg an baol báis ó taom croí. Lena chois sin, dearg feoil - a táirge go bhfuil an-dochar don chomhshaol.

Feoil phróiseáilte

Bain triail as a sheachaint bianna próiseáilte ar nós ispíní, ispíní nó bagún. Gcéad dul síos, tá siad a lán de saill, saill sháithithe agus salann. Má itheann tú cuid mhór de na substaintí, faigheann do bhrú fola ard. Lena chois sin, spoils sé sláinte. Tá na cineálacha feola cúis ailse.

gránaigh próiseáilte

gránbhunaithe próiseáilte - tá sé cad é cinnte a bheith teoranta. Tá siad le fáil i éagsúlacht mhór de na táirgí, ionas go bhfuil siad deacair chun deireadh a chur go hiomlán. I gcás I measc gránaigh próiseáilte arán bán, rís bán, na táirgí go léir a dhéantar as plúr cruithneachta, pasta, gránaigh bhricfeasta. Is í an fhadhb atá leis na táirgí go mbainfidh phróiseáil an snáithín agus luach cothaithe. Tá sé níos fearr a bheith acu bharra slánghráin: laghdaíonn siad cholesterol agus an baol diaibéiteas.

sú grapefruit

Tá tú éisteacht go bhféadfadh sú grapefruit imoibríonn le cógais áirithe. Is é seo an fáth an costas sé as an fhuaim. Lena chois sin, méadaíonn an deoch an dóchúlacht go clocha duáin a fhorbairt. bhfuil Dochtúirí aon mhíniú cén fáth sórt sin i bhfeidhm.

Sailleacha agus deochanna sugary

Seachain deochanna caife sugary, milkshakes agus a leithéidí. Tá siad siúcra i bhfad ró-, saill sháithithe agus calories, agus a úsáideann tú seo go léir go han-tapa agus ní bhraitheann satiety.

éisc chreiche

Éisc - foinse iontach de próitéine agus sláintiúil óimige-3 saillte. Mar sin féin, nach bhfuil gach cineál na n-iasc comhionann. Seachain cineálacha predatory: feoil éisc níos mó airde leibhéil mearcair agus substaintí guaiseacha eile gur féidir dochar tromchúiseach do shláinte. Tá sé níos fearr bradán, sairdíní, ainseabhaithe, ronnach, breac, bia mara a ithe.

Táirgí déiríochta Saill

An chúis is mó cén fáth ar chóir na táirgí seo beware - tá sé sáithithe saille. Tá siad ardú leibhéil colaistéaról. Mar shampla, i tridtsatigrammovoy beag ag fónamh ar cáis cheddar Tá céad agus cúig calories - mar atá sa déag cupáin sailéad! Tá sé cinnte nach bhfuil an bia is folláin ar do shon.

im

Tá an ola freisin a bheith teoranta mar gheall ar an cion ard saille sháithithe. I tablespoon ime Tá thart ar seacht gram de saille. Nutritionists chreidiúint nach féidir saill, saill sháithithe a léiriú go maith i aiste bia sláintiúil, agus moltar do laghdú a n-ídiú, ithe sin im níos lú nó a scriosadh ar fad.

Candy agus milseáin eile

Tá tú dócha a fhios cheana féin go thoradh ar thomhaltas na suimeanna móra siúcra ar iarmhairtí tubaisteach do na fiacla, croí, waist agus páirteanna eile de choirp. Déan iarracht choinsiasach a ithe níos lú candy agus milseáin. Ba chóir duit iarracht a ithe níos mó ná ceithre cinn is fiche gram siúcra in aghaidh an lae má tá tú bean, tríocha sé gram má tá tú fear. Ná bheith níos mó ná na caighdeáin.

bianna friochta

Déan iarracht chun bianna bruite ag teochtaí arda a sheachaint. Na bianna friochta ard i calories, ina theannta sin, leis an modh seo na cócaireachta i roinnt táirgí a tháirgtear charcanaiginí. Nach bhfuil eolaithe foghlamtha fós cé chomh dainséarach bhfuil na substaintí, áfach, go bhfuil siad cinnte nach bhfuil úsáideach, mar sin déan iarracht iad a sheachaint i do aiste bia.

bianna grilled refried

Féadfaidh feoil cooked ag ró-ard teocht bhfuil substaintí díobhálacha. Nuair atá tú ag grilling ar tine oscailte, tá gnéithe a bheith ina chúis le hailse. Bheadh tomhaltas minice bia den sórt sin a bheith thar a bheith contúirteach. Déan iarracht chun cócaireacht an fheoil ag teocht níos ísle.

pizza

Le chéile ag an pizza arán, cáis, salann - go léir na comhábhair chun blas iontach. Ag an am céanna, tá sé ina tubaiste fíor do do metabolism. Ní Ní chomhpháirt a iompar úsáidí speisialta: grán próiseáilte, salann agus cáis saill, saill sháithithe - Tá an-díobhálach. Ach cuimhnigh: fiú dochtúirí indulge uaireanta iad féin. Is breá féidir a ithe roinnt píosaí de uair sa mhí, má tá grá agat i ndáiríre an pizza. Ní Just a dhéanamh go mbeadh sé ina chuid rialta de d'aiste bia.