Tascanna LFK i osteochondrosis an spine lumbar

Spine - colún, comhdhéanta de 33 veirteabra, ceangailte le chéile trí mheán na n-alt, cartilage agus ligaments. Feidhmíonn sé mar bhunús leis an gach chnámharlaigh dhaonna, cuireann suíomh ingearach tá sé ar fad na orgán i bolg agus cófra i n-áit. Is chorda an dromlaigh i bhfolach a bhaineann le beagnach gach córas agus orgáin an gcorp an duine. Mar solúbthacht, neart agus cumas turraing-ionsú an spine Tá dioscaí intervertebral freagrach, as a dtagann a defeat agus osteochondrosis.

Cad is féidir a chur faoi deara pian ar ais íseal

An bhunchúis leis an ngalar thiocfaidh chun bheith go minic socrúcháin mícheart ar an ualach ar an dromlach, is cúis le dioscaí spinal bheith níos tanaí, scriosadh, caillte elasticity. I measc na cúiseanna is mó de galar diosca degenerative iad seo a leanas:

- díobhála;

- róthrom;

- caitheamh tobac, próisis meitibileacht agus laghdú a chosc orgánach;

- stíl mhaireachtála shuiteach;

- matáin ar ais lag;

- rialta nó ardú meáchan aon-uaire;

- predisposition géiniteach;

- cur isteach hormónach;

- drochaimsir so-ghalaithe.

Níl sé seo go léir na fachtóirí is féidir a chuireann faoi deara pian ar ais íseal. I saol, is féidir na cúiseanna leis an meath ar an staid an spine a bheith i bhfad níos mó, a mhíníonn na hairíonna éagsúla.

manifestations de osteochondrosis

An symptom is soiléire de na galair, tá an chuma ar a bhfuil riachtanach chun aghaidh a thabhairt ar an dochtúir, tá pian. Sna céimeanna luatha is féidir é a blunt, in éineacht le tuiscint ar stiffness. Tarlaíonn pian géar nuair sárú ar na fréamhacha nerve. Nuair a bheidh ag tiomáint go bhfuil sé amplified agus is féidir mar thoradh ar sárú ar an íogaireacht i réimse tharla an míchompord. Is féidir le Sharp, pian lámhach tharlaíonn go leor go tobann agus go deireanach ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Is féidir le comharthaí áitiúla de galar diosca degenerative a bheith in éineacht:

• Tinneas cinn, meadhrán, tinnitus, nausea agus pian sna lámha - shárú ar an spine cheirbheacsach.
• Croí, ae, stéigeach agus boilg pianta - le gortú tóracsach.
• Lumbago, pian ar ais, soghluaisteacht teoranta agus pian sna cosa, rud a léiríonn neamhrialtachtaí sa spine lumbar. An-mhaith sa chás seo a chabhraíonn chun ghleacaíocht. teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis sannadh beagnach i gcónaí.
• Sárú ar urination, greannú na nerve sciatic - i gcás fadhbanna sa crios roinn lumbosacral.

Teiripeach fheidhmiú - mar chuid lárnach de chóireáil cuimsitheach agus imeacht fíor-riachtanach chun cosc a chur ar

Is teiripe a fheidhmiú casta de gníomhaíocht fhisiciúil measartha, a úsáidtear i go leor galair a bhaineann le Duchenne neart matánach agus srianta gluaiseachta na n-alt. Atá sannta shraith áirithe dochtúir ag cur san áireamh gnéithe de na galair agus cumas feidhmiúil an othair.

Is iad príomhchuspóirí an teiripe fisiciúil i osteochondrosis dírithe ar:

- normalú an ton ar an lárchóras na néaróg;

- gníomhachtú sreabhadh fola sna ranna lena mbaineann;

- scíthe muscle;

- leathnú agus forbairt na grúpaí matán áirithe;

- neartú matáin an tosaigh, ar chúl agus ar thaobh an spine;

- normalú an soláthar dioscaí intervertebral damáiste;

- an othair andúil a teaghlach, saothair agus ualaí eile;

- cosc a chur ar adhesions chanáil spinal.

Ní mór do gach ceann de na cleachtaí san áireamh sa casta a bheith mall, ba chóir duit a sheachaint gluaiseachtaí tobann. Ba chóir In aon sraith de cleachtaí cleachtaí a chur chun cinn síneadh, ag leagan análaithe cuí agus scíthe tar éis an strus.

teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis an spine lumbar

Osteochondrosis na roinne le fada an ceann is coitianta. Ós rud é an chuid seo den spine undergoes an t-ualach is mó laethúil, beag beann ar stíl mhaireachtála. Is é an paiteolaíochta ag gabháil leis pian ar ais, uaireanta smack sna cosa, ar ais níos ísle míchompord. Tá teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis an spine lumbar nós imeachta éigeantach. Beidh na ranganna a bheith táirgiúil agus éifeachtach, más rud é dhéanamh go rialta, i gceart, agus má tá an t-othar tuned maith. Peretruzhdaetsya nach bhfuil molta sa phróiseas. Ba cheart a roghnú casta a bheith bunaithe ar folláine phearsanta.

Cleachtaí i osteochondrosis an spine lumbar

Is féidir le LFK osteochondrosis lumbar a roinnt i Leagann éagsúla, ag brath ar an tréimhse an galar. Le linn géarmhíochaine ar feadh thart ar casta a bheith mar seo a leanas:

1. Táimid in ann atá suite. Ní chuireann sé athrú ar fud an casta ar fad. Gcéad dul síos, a ligean ar a dhéanamh ar flexion comhuaineach agus leathnú na lámha (fist) agus na cosa.
2. Dul chun cosa workout. Thaobh na láimhe clé Bent ag na glúine. An Bend na láimhe deise agus unbend, sleamhnáin an tsáil ar an leaba. Ag déanamh 8 n- iarrachtaí agus ar aghaidh go dtí an chos chlé.
3. Mash comhlacht uachtair ag re arm ardú os a chionn.
4. Next, tá an lámh a thabhairt do na shoulders, iad a lúbadh agus a chur gluaiseachtaí ciorclach.
5. Ansin tharraing glúine lúbtha suas go dtí a bholg gan úsáid a bhaint a lámha.
6. Cosa Bent ag na glúine, cosa le chéile, knees leithroinnt re leis an taobh.
7. Next chun a seasamh bunaidh - cosa ó chéile. An ghluaiseacht ciorclán na coise isteach agus amach.
8. Táimid chríochnú casta análaithe diaphragmatic.

Ag an am a pian géarmhíochaine in osteochondrosis cloí níos fearr fós leis an gcuid eile leaba. Mar sin, nach aggravate pian spine lumbar íseal ar ais, teiripe a fheidhmiú sa chás seo tonic i nádúr agus tá sé cuspóirí níos sláintíochta. Seachain cleachtaí a bheith ina chúis le pian. Déan gach fiú ar an meán de 8 n-uaire. Ní mór don luas sa chás seo a bheith mall.

Nuair a bheidh ag laghdú an pian, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí na cleachtaí speisialta méaduithe, an neart na matáin an bhoilg agus an chuid bhoilg na ndaoine a bhfuil baint acu flexion cromáin agus a leathnú. teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis an spine lumbar sa tréimhse subacute féadfaidh na cleachtaí seo a leanas:

1. Ag tús an casta a ghlacadh suíomh ag tosú supine. Ag tosú le comhuaineach stad flexion / síneadh.
2. Ansin, re Bend agus unbend do knees.
3. Bend cos amháin, an dara brainse go dtí an taobh. Tar éis roinnt repetitions cosa athrú.
4. Next, Bend an dá chosa ag na glúine agus ardaitheoirí an sacrum, an spine ag an am céanna lúbtha beag.
   
5. Cosa Bent fós ag na glúine, a choinneáil ar an casta ag ligean do cheann agus shoulders. Lámha ag an am céanna a shealbhú ar an boilg.
6. knees Bent ceirteacha tarraingthe suas go dtí a bholg.
7. Straining na matáin gluteal feadh 5-7 soicind.
8. Athrú ar an staid a bheith díreach ag an knees. Táimid ag suí ar na sála, lámha a choinneáil ar an leaba.
9. Ag tosú seasamh ar a ghlúine, cosa ó chéile. cineálacha le taispeáint lámh torso: an ceart - suas an lámh dheis, ar chlé - an lámh chlé suas.
10. Ceacht "Kitty": Is é an suas ar ais cuartha. Nuair a fhilleann tú go dtí an túsphointe nach bhfuil an spine Bend síos.
11. Anois glúine ceart iarraidh a lámh do lámh chlé. Agus vice versa - an ghlúin chlé go dtí an lámh dheas.
12. Luigh ar an boilg, tá sé inmhianaithe chun iad a chur faoi na sorcóir. Re seach ardú na cosa 3 cm ón tolg. Coinnítear sa phost ar an meán de 5 soicind.
13. Coup. Leathadh a lámha ar láimh agus Stróic amach do cheann agus shoulders as an leaba, moill ag 5 soicind.
14. Ansin leathnaíonn cas a cosa ó chéile.
15. Flips ar a bholg, cosa a chur ar rolla agus a ardú an sacrum mar gheall ar an cuaire an lumbar.

Sa ghleacaíocht i osteochondrosis an tréimhse lumbar subacute déanach, is gá a thabhairt isteach de réir a chéile cleachtaí a mhéadaíonn na matáin an ais. Is féidir leis an luas a mhéadú. Gach gluaiseachtaí iad a dhéantar ar an anáil, ní mór an slí amach a chur ar an suíomh ag tosú. Cleachtaí 4,5,6 agus 7 féidir a dhéanamh arís i gciorcal arís agus arís eile, tá siad an ceann is tábhachtaí. Nuair a bheidh an diagnóis teiripe íseal ar ais a fheidhmiú lumbar pian - fiú amháin i loghadh - níor cheart go na gníomhaíochtaí a léiríonn gluaiseachtaí neamh-chomhordaithe agus casadh, athrú tobann ar sheasamh. Mar shampla, nach imirt leadóige, tír tras rith, damhsa go tapa nó gleacaíochta rithimeach. Ceacht teiripe i osteochondrosis an spine lumbar Cuidíonn:

- neartú an roinn waist na matáin agus an extremities níos ísle;

- nerves scaoilte pinched;

- leathnú na bearnaí idir an vertebrae.

osteochondrosis Thoracic conas a chabhraíonn fisiteiripe

Níl an Osteochondrosis i réimse an cófra chomh coitianta mar atá sa lumbar nó cheirbheacsach. Tá sé seo mar gheall ar shoghluaisteacht níos ísle ar an vertebrae na roinne, faoi seach, tá siad níos lú a oirfeadh damáiste. Tá teiripe a fheidhmiú i ghalair a éascú:

- méadú ar an luaineacht an chliabhraigh, a joints intervertebral agus imeall-veirteabrach;

- deireadh a chur le spasm muscle agus stiffness sa limistéar difear;

- feabhas a chur ar aerála.

teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis chíche: cleachtaí cabhrú le

Sula dtosaíonn tú aon cheann de na casta is féidir a bheith beagán ullmhaithe. Beidh sé seo go mór ar éifeachtacht na teiripe a fheidhmiú. D'fhéadfadh Ullmhú I measc cithfholcadh te agus roinnt fheidhmiú éadrom, ar nós cineálacha torso luascáin, a lámh agus cos. Bheadh Oirfide teiripe a fheidhmiú bunúsach casta, le athrá laethúil mar thoradh ar loghadh an ghalair, ach sula ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. Mar sin:

1. Glacann muid seasamh ar an boilg. lámha a leagan taobh thiar do cheann uillinn, cine is mó óna chéile. Go mall agus de réir a chéile a ardú a ghualainn agus uachtair torso, uillinn tosú ansin chun dul i mbun gach re seach. Ag déanamh 5 repetitions.
2. Gan athrú seasamh, tarraingt lámha amach romhainn. Ardaitheoirí an comhlacht, go hiomlán cnámhú an cófra as an urlár. Ansin na lámha a chur ar feadh an comhlacht agus athuair ascents.
3. Ina luí ar a bholg, tús a chur orainn lámh ar ais agus fastened iad go dtí an caisleán. Táimid ag ardú na géaga serried agus sag uasta. Reo sa phost seo ar feadh cúpla soicind, ar ais go mall leis an bpost bunaidh.
4. Cé gur ina seasamh cruinn díreach, lámha a chur ar a ghualainn. ardaitheoir Táimid ar ghualainn amháin, le huasmhéid fhágáil ar lár tar éis an dara ceann an lámh a théann síos.
5. Ina shuí ar chathaoir, tá a lámha crios. Go mall a ardú crios ghualainn agus de réir a chéile ar ais chun a seasamh bunaidh. Ag déanamh 5 repetitions.
6. An seasamh ar an gcathaoir, a bhfuil bata gleacaíochta, análaithe domhain, a dhéanamh lámha ardú suas chomh fada agus is a bhaint amach is féidir do threalamh a fheidhmiú. Ar an exhale, ar ais muid go dtí an staid bhunaidh.
7. I riocht ina seasamh bata gleacaíochta shoulders leagan. Reáchtáil na foircinn, rinne casadh ar chlé agus ar dheis, suas agus síos. Gach ní mór dúinn a dhéanamh go han-chúramach.

casta cúnta le linn na exacerbation

Le linn exacerbation, nuair is cúis aon ghluaiseacht pian, tá sé níos fearr a staonadh ó déanamh na cleachtaí. Nuair a thosaíonn an pian a subside, is féidir cógais a fhorlíonadh le cleachtaí a chur chun cinn scíthe na matáin clampa. A ghearradh Ba chóir go mbeadh cúpla uair sa lá:

1. Seas-ups ar a nglúine. Cúramach le ardaitheoir do cheann suas agus ag an am céanna flexes ais síos. Glacann muid anáil domhain. Nuair a bhraitheann tú teannas muscle uasta, exhale go réidh agus filleadh ar an suíomh bunaidh.
2. Buan ar buile ar dhromchla crua, a chur lámha loosely ar feadh an gcomhlacht. Inhaling, a ardú go mall na lámha suas agus tiomantas go mall ar aghaidh. Choinneáil, táimid ag titim na cosa agus gan ach ansin ar ais chuig an suíomh ingearach.
3. Glacann muid seasamh ar an bolg, le airm díreach sínte ar aghaidh. Go mall tiomantas leataobh an lámh dheis agus cos chlé ar bun. Moillithe, titim go réidh, arís leis an lámh os coinne agus cos. Ag déanamh 5 repetitions.

gleacaíochta Uisce i osteochondrosis

An meán uisciúil thar a bheith oiriúnach a chur i gcrích na córais atá saindeartha, atá dírithe ar an chóireáil agus a chosc osteoarthritis. A fheidhmiú in uisce Tá roinnt buntáistí:

- priori meán uisciúil ní féidir a dhéanamh ar aon gluaiseachtaí tobann:

- Baineann an obair in uisce gach grúpa muscle;

- Tá baol gortú spine íoslaghdú.

coimpléisc a fheidhmiú is féidir ach amháin faoi mhaoirseacht na teagascóirí taithí acu.

Contraindications le haghaidh cóireála uisce

Is féidir le Contraindications chuig an linn snámha freastal ar cuairt cutaneous bhfuil nó galair thógálacha i géarmhíochaine, paiteolaíochtaí dian ar an gcóras cardashoithíoch, diathesis, coinníollacha a bhfuil tréithe trithí.

Osteochondrosis - Is galar an-unpleasant go n-eascraíonn a lán de discomfort agus pian. teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis lumbosacral agus a speiceas eile, mar chuid de chóireáil comhtháite is féidir, feabhas suntasach ar an othair riocht. Dá bhrí sin, más rud é ceapadh an cúrsa teiripe fisiciúil, ba chóir a dhéanamh go methodically, i gcomhréir leis na treoracha, agus ansin beidh an seomra aclaíochta faoiseamh fáilte roimh a thabhairt.