Rothar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas: léirmheasanna agus torthaí. Conas a bheith ag gabháil ar rothar Stationary?

Cibé is mian leat a thiomána le rothar? Beidh go leor freagra dearfach, ach is gá an chuid is mó seacht ndícheall chun dul go dtí an pháirc spraoi a thiomána neart bealaí shady. Fiú má tá tú do rothar féin, an smaoineamh go bhfuil sé riachtanach a tharraingt amach as an BALCÓIN, tarraingt isteach sa chlós, agus ansin a dhéanamh ar an nós imeachta a mhalairt d'ord, go leor spreagann turas. Mar sin féin, rothaíocht - tá sé ina slí iontach chun déileáil le breis-mheáchan. Táimid go léir éagsúla: Is féidir le roinnt fhulaingt reáchtáil agus cumhacht ard ualaí, agus tá cinn eile ag mothú míchompordach agus d'aistrigh go tapa chuig rithim tomhaiste. Agus díreach ag siúl, agus rothaíocht is spórt uilíoch do chách. Dá bhrí sin, an-tóir rothar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas. Beidh Athbhreithnithe agus na torthaí atá againn sa lá atá inniu a mheas go mion, mar sin rinne tú suas a n-intinn.

Cén fáth rothar

Tá dtithe ina bhfuil an-tarraingteach i dtéarmaí an méid is féidir a dháileadh a gcuid ama agus dul i mbun nuair a bheidh sé áisiúil. Ach is gá duit a mheas an méid de na árasán, nach bhfuil a ligeann chun roinnt trealamh spóirt, chomh maith le a n-luach a mheas. Ar ndóigh, má tá tú i dteach mór, is féidir leat a roghnú seomra ar leith faoi na seomra aclaíochta, ach árasán nua-aimseartha den sórt sin deis a chur ar fáil annamh. Dá bhrí sin, is é an rogha de ghnáth nach bhfuil an-éagsúil. Tá go leor i gceist faoi cad é is fearr a cheannach: an treadmill nó ar rothar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas. Beidh Athbhreithnithe agus na torthaí a cabhrú leat a dhéanamh ar an cinneadh deiridh, ach in aon chás go bhfuil sé riachtanach chun cuimhneamh ar na tréithe aonair gach duine. Is é an treadmill cheaptar a bheith ann níos deacra, toisc go bhfuil sé mhalairt ar an rith gnáth. Cuimhnigh, nuair a bhíonn tú níos tuirseach nuair a bhí cúig nóiméad chun siúl ar feadh cúpla uair an chloig de bhus nó marcaíocht ar rothar? gléas Stáiseanóireacht Beidh atáirgeadh go hiomlán ar an ghluaiseacht rothar, ní a fheidhmiú ag brath ar an am seo den bhliain agus aimsir vagaries.

Cad é an rothar a fheidhmiú

Go príomha, an cardio. Is é sin, is féidir leat a neartú ar an chóras riospráide agus croí. rothar a fheidhmiú a úsáidtear go forleathan le haghaidh meáchain caillteanas. Athbhreithnithe agus na torthaí le fios go mbeidh fiú gan dieting ranganna rialta a thabhairt toradh maith. Feicfidh tú nach bhfuil sé ró-thapa, agus dá bhrí sin ní mór a bheith foighneach. Ní ghlacfar ach le rialta agus fada ualach leor a thabhairt torthaí maith, agus an t-uasmhéid ar feadh míosa ar an mbealach seo is féidir leat a chailleadh dhá kilos. Ach ní bheidh siad ag teacht ar ais go díreach cad nach féidir leat a rá faoi go leor aistí bia.

buntáistí rothar

Is é an chéad rud a mheabhrú go má ar chúiseanna sláinte, ní féidir leat déileáil leis an chuid is mó spóirt, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat é a úsáid ar rothar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas. Athbhreithnithe agus torthaí is féidir a chur ar fáil d'aon oiliúnóir aclaíochta, taispeáin dúinn cad is féidir é a dhéanamh beagnach gach rud, is cuma cén aois agus méid muscle. Mura bhfuil tú cead ag rith agus ag siúl brisk, is féidir leat a cos go fóill ag éisteacht le ceol is fearr leat nó breathnú ar scannáin gan aon dochar don tsláinte. Tá veins varicose contraindication iomlán do jogging, agus is ar rothar Stationary slí iontach amach. I galair ainsealacha na hailt, is féidir aon titim mar thoradh ar deacrachtaí tromchúiseacha agus rothar travmoopasen níos lú ná, a rá, treadmill.

Is féidir le Oiliúint maidir le rothar Stationary a dhéanamh ag am ar bith áisiúil duit, tá sé an-áisiúil do mháithreacha óga ar féidir leo a chur ar ais ar an cruth, cé go sleeps an leanbh. Sa lá atá inniu, d'fhorbair sé líon mór de na samhlacha. Cheana tá rogha maith de oiliúnóirí ar phraghsanna réasúnta go leor. An féidir dul i ngleic le déine éagsúla, ceadaíonn tógtha i ríomhaire agat a athrú ar an gclár. A bheith ag gabháil ar a rothar Stationary féidir le daoine a bhfuil fadhbanna na n-alt agus spine, le galair stad.

Míbhuntáistí agus contraindications

Ar an gcéad dul go léir is gá duit a smaoineamh maith le haghaidh oibrithe oifige, a bhfuil iachall chun suí ag bord sa suíomh céanna. Tá an grúpa seo bearbóirí agus díoltóirí, tiománaithe cairr. obair ó lá go lá matáin an ais, shoulders agus muineál luchtaithe cheana, agus cruthaíonn an rothar ualach breise. Ní mór do gach seo a chur san áireamh. Nuair a rogha idir an trealamh a fheidhmiú ar a chéile, ná déan dearmad a roghnú ar rothar a fheidhmiú nó treadmill beidh tú cur chuige go bhfuil roinnt galar inar féidir leis na haicmí ar a rothar Stationary a bheith cosc. Seo lochtanna de dhéine éagsúla de chroí, brú fola ard. Má tá tú ag fulaingt ó na galair seo, ach ba mhaith a thosú workout sa bhaile - i gcomhairle le oiliúnóir agus dochtúir.

Insamhlóir Roghnú

Tá pointe an-tábhachtach, ba chóir a bheith i dteagmháil go han-dáiríre. Fiú má rinne tú cheana féin rogha - ar rothar a fheidhmiú nó treadmill - ní mór duit fós a mheas conas gach samhail. Go leor aird a thabhairt ar na samhlacha cumhachtach atá feistithe le rothaí lústair troma agus a cheangal ar iarracht mhór le haghaidh oiliúna. Tabhair faoi deara go má tá tú ag bunleibhéal agus nach bhfuil an lúthchleasaí chun cinn, nach bhfuil siad oiriúnach do shon. Thairis sin, tá feistí den sórt sin is gá muscle a thógáil, sruthán saille ina ionad. Cuimhnigh, na gníomhaíochtaí fisiciúla mór buille go tapa as an dúil a bheith acu, agus do oiliúnóir nua agus mar sin bheadh seasamh sa chúinne.

Tabhair aird ar an friotaíocht an chórais. Meicniúil - is é seo an rogha is éasca agus is saoire. Ach a bheith ullmhaithe le haghaidh an bhfíric go bhfuil sé tógáil noisy, a bhfuil friotaíocht a chaitheamh íseal. Tá níos mó nua-aimseartha an córas maighnéadach. Tá raon praghsanna mheán, tógtha i ríomhaire agus éasca le húsáid dearadh. Is fearr is féidir do ghairmeacha sa bhaile sliogáin. Is é an friotaíocht choigeartú de láimh. Ar deireadh, ar an tsamhail is daoire - gléas le córas friotaíochta leictreamaighnéadach. De ghnáth, tá sé insamhlóirí mór feistithe le feidhm ríomhaire speisialta.

gnéithe samhlacha

Is féidir le rothair a fheidhmiú do bhaile araon tuirlingthe ingearach agus cothrománach. Nuair tú rannpháirteach i reclining cothrománach, agus nuair a bheidh an posture ingearach cloí go hiomlán leis an ceann ina bhfuil tú ag déanamh turas go dtí rothar traidisiúnta. Tabhair aird ar an meáchan ar an exerciser, go hidéalach níor chóir é bheith níos mó ná an meáchan ar an lúthchleasaí níos mó ná 50 kg. Is é sin, le haghaidh an duine ar an meán a mheá 50-80 kg Is projectile oiriúnach meá suas le 100 kg. Tá sé tábhachtach níos mó faoi fheidhmiúlacht an ríomhaire agus ar ndóigh na monaróirí a fhoghlaim. Bain triail as roimh a cheannaíonn tú sníomh na pedals. Ar deireadh, tá sé tábhachtach measúnú ar mhéid an projectile, agus roghnaigh áit dó sa bhaile. Ní i ngach árasán is féidir leat teacht ar cúinne chun rothar mór. Tá breathnú níos dlúithe ag roinnt samhlacha a bhí tú an tuiscint go lá atá inniu ann ar an margadh.

Kettler Ceacht Rothar

Tá sé seo ar cheann de na monaróirí is mó tóir, a chuireann ar áiseanna spóirt den scoth. Mar sin féin, sa lá atá inniu bhfuil suim acu ach amháin i réimse na rothair a fheidhmiú againn. Má tá tú ag fear nua-aimseartha atá ag iarraidh a threalmhú do theach le do chompord uasta, ansin surely beidh tú ag iarraidh a roghnú an rothar a fheidhmiú is feidhmiúla Kettler. Tá líne iomlán de threalamh tuirlingthe ingearach agus córas luchtú maighnéadach. Is é sin, is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh sé seo caite an-fhada. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an costas acu ard go leor, agus mar sin costais an múnla is eacnamaíoch thart 23,000 Rúbal, baineann sé, go háirithe, Timthriall M 7627-800 samhail. Cineál tuirlingthe ingearach, an t-uasmheáchan - 110 kg. Tá ocht leibhéal ualach éagsúla. Samhail Méid - 85 * 59 * 142 cm, is é, in ainneoin a ghnéithe measartha, éilíonn sé fós spás áirithe. Tá an comhlacht seo le blianta fada Táirgeann rothair le haghaidh an bhaile, a bhfuil tréithe an iontaofacht, feidhmiúlacht is airde agus méid réasúnta beag. Más féidir leat a thabhairt ar an rothar a thosaíonn ó 20 míle praghas, agus a chríochnaíonn thart ar 180 000, a bheith cinnte aird a thabhairt ar na moltaí an táirgeora. A n-chaighdeán sheachbhóthar markedly iomaitheoirí.

Trealamh spóirt cuideachta Torneo

Más gá duit múnla dhlúth agus saor, an nóta ar an rothar, "Torneo". gléas nua-aimseartha le córas luchtú maighnéadach go n-oibríonn go hiomlán tostach le do thoil aon lúthchleasaí sa todhchaí. Tá ocht leibhéal luchtaithe, ionas gur féidir leat a choigeartú go réidh ar na hiarrachtaí. Mar sin, gheobhaidh tú tuilleadh eolais a fháil faoi bhail an gcomhlacht le linn a fheidhmiú ceaptha tomhas a chuisle ar na ráillí láimhe. Sa meáchan an rothar i "Tornio" ach 21 cileagram, is é sin, is féidir é a bheith éasca go leor chun bogadh ó áit go háit mar is gá. Is é a mhéid 97 * 53 * 111 cm. Bunaithe ar aiseolas ó úsáideoirí, is é an gléas an-mhaith, dhlúth agus lightweight, láidir agus feidhmiúil. Sa chás seo, ar rothar a fheidhmiú i os comhair tú, is é an praghas ar a bhfuil i bhfad níos ísle ná mar a ar an trealamh cuideachta Kettler. Is féidir le samhail den scoth Samba B-212 a cheannach le haghaidh 9900 Rúbal.

Aschur le haghaidh árasán beag

Ar ndóigh, i árasán nua-aimseartha leithdháileadh fiú méadar cearnach chun freastal gur féidir le Insamhlóir a bheith deacair. Ach tá réiteach: na dtáirgeoirí a bheith déanta san áireamh an dúil na ceannaitheoirí chun dul i mbun spórt sa bhaile agus solas rothar a fheidhmiú mion. Tá sé an gléas an-áisiúil agus dhlúth gur féidir leat a bheith páirteach i spórt, ina suí di ina chathaoirleach is fearr leat nó ar an tolg. Just a chur le chéile agus cos, agus ag an am céanna is féidir a knit, a léamh nó a féachaint ar scannán. Na feistí a shábháil spás do árasán, a meáchan - ó 3 go 5 kg, agus an méid de thart ar 40 * 35 * 40 cm Is é sin, is é an gléas an-áisiúil le haghaidh stórála faoi an tábla nó ar an mbalcóin .. Ba chóir a thabhairt mion-rothar 2-3000. Mar gcomhghleacaithe níos mó, is féidir é a bheith feistithe le Braiteoirí luais. Taispeánann an ríomhaire an t-am, fad oiliúna agus calories dóite. Tá sé seo fíor a fháil do oifig mhór, is é an ceann a bhfuil buartha faoi shláinte a subordinates. Tá sé go leor chun é a chur sa seomra seirbhíse, agus beidh ina am saor in aisce a bheith in ann a chaitheamh workout beag.

An féidir meáchan a chailleadh ag baint úsáide as rothar a fheidhmiú

Mar sin, tá an múnla a roghnaíodh, agus tháinig tú abhaile ar trealamh spóirt thar cionn. Mar sin féin, nach bhfuil sé go leor go raibh do figiúr foirfe. Oiliúint ar rothar Stationary - tá sé chomh maith le poist, in ainneoin na dearbhuithe na mhonaróra. Mar sin, tá sé aon iontas go bhfuil na daoine díograiseacha ag tosú chun oiliúint gach lá, ansin bogadh de réir a chéile go dtí uair sa tseachtain, agus ansin dearmad go hiomlán mar gheall ar go bhfuil an Insamhlóir sna ballaí an tí. Agus tá ansin go leor wondering cibé an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh ag baint úsáide as a rothar Stationary. Go deimhin, an-is féidir, ach chun na is gá chun breathnú ar roinnt rialacha. Is é an chéad ranganna rialta. Ceadaíonn sé oiliúint leanúnach a bhaint amach toradh iontach. An dara pointe - ba cheart a workout ar a rothar Stationary ar siúl ar chlár ar leith, a bhfuil chun tú a bheith ina cóiste. Braitheann sé ar an bhfoirm bhunaidh agus an leibhéal folláine fhisiceach.

Ag ullmhú do na cleachtaí

Beimid ag caint níos mó faoi conas déileáil le ar a rothar Stationary. Tá sé seo tábhachtach, mar sin aird ar leith a thabhairt ar an bpointe seo. Roimh an rang, a bheith cinnte de bheith i seilbh te, is é sin, chun na fánaí agus suí-ups chun na matáin a ullmhú chun an t-ualach. Ba cheart oiliúint tús le rogha clár íseal-déine. Ag an am céanna ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil tú ag déanamh sa bhaile, gan cóiste, agus dá bhrí sin atá freagrach as a sláinte féin. Tá treoir rothar clásal a deir go más rud é le linn na hoiliúna tá laige agus shortness an anáil, meadhrán agus brú fola ard, ní mór duit a stop a chur leis an rang agus a choigeartú ar an leibhéal ualach.

Conas iarratas a dhéanamh meáchan a chailleadh

rothair a fheidhmiú do bhaile a cheannach annamh lúthchleasaithe gairmiúla atá i mbun muscle a thógáil. An chuid is mó de na tomhaltóirí - Is é an gnéas cothrom ar mian leo meáchan a chailleadh níos tapúla. Is ráta chroí áirithe - Taisce gníomhach saille dhó. Tá sé 60-70% de na paraiméadair Pulse d'earnáil aois áirithe. Tá sé an-tábhachtach a choigeartú an rang is mó do do rithim bitheolaíochta. Le haghaidh fhuiseog ranganna níos oiriúnaí ar maidin, agus do na owls - oíche. Ach nach bhfuil cinnte molta chun tús a oiliúint díreach tar éis dúiseacht agus i níos lú ná dhá uair an chloig roimh am codlata. Ní féidir leat traein ar feadh dhá uair an chloig roimh agus tar éis béilí. Is é an rothar go maith, tá sé ar an bhfíric gur féidir leat a roghnú an t-am agus fad an workout bunaithe ach amháin ar a gcuid mianta agus am saor in aisce.

Clár oiliúna caighdeánach

Gcéad dul síos, a chinneadh ar do shon féin is fearr a bhfuil clár oiriúnach do duit. Is féidir le rothar a fheidhmiú Baile a chur ar fáil ar gach leibhéal is gá de gníomhaíocht fhisiciúil, cibé acu thosaitheoirí nó ar airleacan lúthchleasaí. Dóibh siúd a bheith tosaithe díreach, tá sé molta a dhéanamh cleachtaí 3-4 huaire sa tseachtain. Níor chóir am Ceacht níos mó ná 30 nóiméad, agus na céimeanna minicíochta - níos mó ná 50 min. Mura bhfuil tú ag gabháil do spórt, ba cheart an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, de réir a chéile ag teacht suas go dtí 30 nóiméad. Beidh thart ar ocht seachtaine tú a chur ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht in oiriúint leis an t-ualach a tugadh agus is gá a mhéadú air. Anois, gheobhaidh tú go dtí an leibhéal taithí agus in ann velosportsmena a sheasamh 3-5 workouts in aghaidh na seachtaine de 45 nóiméad ag minicíocht de 50-60 céimeanna in aghaidh an nóiméid. An bogearra seo an-táirgiúil, is féidir cloí le sruthán níos mó saille agus a choinneáil i gcruth. Ar deireadh, na daoine an chláir oilte Maireann 60 nóiméad, na ranganna ar siúl 4-6 huaire sa tseachtain. Sa minicíocht chéim - 80 in aghaidh an nóiméid. Tar éis an ranga, a bheith cinnte a dhéanamh síneadh.

Léirmheasanna agus Torthaí

Má dháileadh i gceart an t-ualach agus a úsáid go rialta ar rothar a fheidhmiú, meáchan tosú gá a laghdú de réir a chéile. Chun an próiseas seo a chuaigh níos tapúla, is gá duit a bata ar aiste bia sláintiúil, a thabhairt suas na bianna friochta agus sailleacha go cócaráilte agus baked. Mar sin féin, cuimhnigh go, in ainneoin an liosta gearr de contraindications, fós tá galair faoina Moltar go láidir gníomhaíochtaí fisiciúla, lena n-áirítear ranganna ar a rothar Stationary. Mar sin ní féidir dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir agus tús ranganna le ualach is lú, de réir a chéile a mhéadú. Mar sin féin, an úsáid a bhaint an rothar sa chomhrac in aghaidh meáchain os cionn, a neartú na matán an chroí agus a ghnóthú an orgánaigh ina iomláine ollmhór. Mar sin, más rud é nach féidir leat, ar cibé chúiseanna, chun cuairt a thabhairt i seomra aclaíochta, a cheannach ar rothar beag Stationary. Is féidir leat staidéar a dhéanamh ag am ar bith áisiúil duit, cibé ar bith, i dtimpeallacht chompordach.

Sa lá atá inniu, chun freastal ar líon mór de na tuairimí ó éagsúlacht de dhaoine. Go minic is é an mháthair óg nach cead a thabhairt don leanbh chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, agus do dhaoine scothaosta nach bhfuil in acmhainn é a mar gheall ar choinníollacha sláinte. Iad ar fad an-dearfach mar gheall ar an seomra aclaíochta bhaile. Ní hamháin sé áisiúil, rothar a fheidhmiú chomh maith oiriúnach do beagnach gach duine, is cuma cén aois agus galar. Go han-mhaith labhairt ar rothair stáiseanóireachta agus cóistí aclaíochta, ag iarraidh orthu an Insamhlóir is fearr go dtí seo.