Mangainéise haghaidh an gcorp an duine: an ról atá ag an noirm, na buntáistí agus dochair

Is Mangainéis substaint coitianta go leor sa nádúr. Mar sin féin, is féidir é a fheiceáil nach bhfuil i bhfoirm a íon, ach mar chuid de roinnt comhdhúile méine. Tá sé ina eilimint rian riachtanach don chuid is mó plandaí agus orgánaigh bheo, lena n-áirítear daoine. Cén fáth gcorp an duine mangainéise? Cé acu an tiúchan is fiú, ach an méid atá dona? Cad iad na earraí bia ina bhfuil sé?

An ról atá ag mangainéis i ndaoine

Cén fáth go bhfuil sé mangainéise chomh tábhachtach leis an gcorp an duine? Gcéad dul síos, dtéann sí i gcion ar fheidhmiú ár gcóras néaróg. Tá an microcell bhfuil baint dhíreach acu leis an shintéis na neurotransmitters (substaintí gníomhacha fiseolaíoch a tharchur impulses idir cealla nerve). Tá Mangainéis freisin tionchar tairbheach ar fhoirmiú agus ar fhás cnámh chomh maith le cailciam, tacaíonn an chóras imdhíonachta i ngleic ionfhabhtuithe éagsúla, stabilizes an bpróiseas díleácha.

Tá mangainéise tábhachtach don chorp an duine agus ar chúis eile. Is Díleá na vitimíní B, chomh maith le C agus E, an leighis fíochán tapa, gníomhaíocht inchinn, fás agus foirmiú na cealla nua dodhéanta gan a bheith i láthair.

Tá formhór na scoláirí ar an tuairim go bhfuil an gcorp an duine mangainéise tábhachtach toisc go gcuireann sé cosc ar fhorbairt diaibéiteas, galair ar an gcóras cardashoithíoch agus gland thyroid. Maith ar a dtugtar go bhfuil an bhfíric go bhfuil daoine a bhfuil diaibéiteas, an céatadán de do mhangainéis i 2 uair níos lú ná sláintiúil.

Seo mianraí rian a chabhraíonn a chur ar ais ton muscle agus íogaireacht na géaga, cosc a chur ar Atherosclerosis, an ghníomhaíocht colaistéaról díobhálach a laghdú, mar thoradh ar ghnáth-chóras genitourinary. Le linn toirchis i dáileoga measartha, tá mangainéise riachtanach do bhunú cuí an fhéatas, agus tar éis breithe chun cinn lachtadh.

Lena chois sin, tá mangainéise baint acu leis an bpróiseas hematopoiesis. Chomh maith leis sin tá sé in ann a laghdú ar an éifeacht na tocsainí i gcorp. Tá an mhaoin ar eolas cheana féin do dhaoine ar feadh i bhfad, mar gheall ar i gcás nimhiú is minic lag agus Glactar leis sa lá atá inniu réiteach sármhanganáite potaisiam. Tá na feidhmeanna fheidhmíonn mhangainéis tábhachtach i gcorp.

cothabháil laethúil

Eolaithe curtha ar bun riachtanas laethúil de iontógáil mangainéise. Is é an meánluach thart 0.3 mg in aghaidh 1 kg meáchan coirp an duine.

I gcás páistí tá an ráta laghdaithe beagán, agus níor chóir an t-íosmhéid a luach a bheith níos lú ná 1-2 mg in aghaidh an lae:

• Faoi 7-0.1 mg in aghaidh 1 kg meáchan.
• Ó 7 go dtí 14 mbliana - 0.09 mg in aghaidh 1 kg meáchan.

Mná gá 2.5-5 mg na substainte sa lá. Ach gníomhaíocht fhisiciúil, toirchis agus lachtadh gá iontógáil níos mangainéise.

Fir Ní mór iontógáil laethúil ar a laghad 6 mg de mangainéise, agus an stíl mhaireachtála gníomhach - 8.5.

Tháirgí a bhfuil mangainéise

Má tá an mangainéise leis an gcorp an duine atá chomh tábhachtach sin, ansin cad iad na táirgí is féidir é a fháil? Is féidir leat iad a fháil ar na seilfeanna de chuid is mó ollmhargaí traidisiúnta. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil an t-uastiúchan mangainéise le fáil ach amháin sa unrefined, bianna nádúrtha go bhfuil a tháirgtear gan úsáid a bhaint cóireála teasa.

Tá táirgí ainmhithe íosmhéid an tsubstaint a dhéanann sé dodhéanta a dhéanamh suas ar a easnamh i gcorp. Mangainéis atá:

• i ngach cineál feola seachas muiceoil;
• duáin;
• i éisc;
• i crústach;
• i gcáis.

tiúchan mór substaintí atá i mbianna plandaí:

• ola olóige;
• i dtorthaí - fíonchaora agus líomóid;
• glasraí - cabáiste, cairéid, cucumbers, raidisí;
• pischineálaigh - piseanna, pónairí;
• i Greens - peirsil agus Dill;
• i ngránaigh - seagal, cruithneacht, muiléad, Grech, mhin choirce, rís;
• caora - Cranberries, éan silíní, blueberries, sútha talún, sútha craobh, cuiríní dubha;
• mil;
• cócó
• i tae;
• i cnónna.

níos mó ná

Chun ár gcomhlacht Is mangainéise ríthábhachtach. Sochair agus HARMS shláinte a tiúchan i gcorp Tá rún daingean go díreach. Má mangainéise bhreis tharlaíonn go minic suaitheadh de ionsú iarainn. Ach riandúile nós, mar shampla iarann, cailciam agus fosfar, os a choinne sin, bac ar a ionsú. Ach nach bhfuil sé bia, agus vitimíní agus mianraí ullmhóidí atá sannta do lianna. Ag seo caite tá éagothroime fáiltiú gan srian riandúile is tábhachtaí.

easnamh

An t-easnamh i gcorp an eilimint vitimín nó rian - nach bhfuil a rarity i ár gcuid ama. Go leor coitianta i measc daoine agus easnamh mangainéise. Go dtí cúpla scór bliain ó shin, bhí sé fíor-annamh.

Ár cealla comhlacht faoi lé beagnach i gcónaí leis na tionchair dhiúltacha ar an gcomhshaol, mar shampla tocsaineach. teannas leanúnach agus strus a chur faoi deara an comhlacht a chaitheamh níos mó ar mangainéise chun a chinntiú go sláine seicní ceall. Lena chois sin, tá easnamh ar an eilimint rian a bhaineann le iontógáil íseal de glasraí úra, torthaí, luibheanna.

Mar sin féin, tá mangainéise gné rian fíor uathúil, amhail is nach ndéanann sé teacht ar feadh i bhfad sa chorp, is féidir na cealla bac a thógáil amach chun cosc a chur an t-easnamh agus teacht chun cinn roinnt de na galair. Mar sin féin, is é an éifeacht ach go sealadach, beidh an t-easnamh chun cinn, mura bhfuil aon admháil na substainte seo.

Tá easnamh nó easpa mangainéise tionchar diúltach ar ár sláinte: méadú tuirse, tá meadhrán agus laige, matáin tinn, gur dealraitheach róthrom. D'fhéadfadh sé a bheith chomh maith le ailléirge, diaibéiteas, galar comhpháirteach, plúchadh, titimeas, scléaróis iolrach. Lena chois sin, d'fhéadfadh sé a fhorbairt galar Vitiligo, a bhfuil a bhaineann le díolúine lagú. Mná óga le heasnamh de an rian Forbraíonn eilimint infertility, agus daoine scothaosta - oistéapóróis. Ach ag fás leanaí suas bochta, bac ar fhorbairt an chórais mhatánchnámharlaigh.

Ullmhóidí ina bhfuil mangainéise

Chun críocha teiripeacha Féadfaidh lianna shannadh ar easnamh de drugaí mangainéise "Turamin", ina bhfuil 25 mg in tablet amháin. Chomh maith leis sin go bhfuil coimpléisc mangainéise agus multivitamin, mar shampla:

• "Vitrum";
• "Calcemin Advanced" ;
• "Complivit";
• "Maksamin Forte";
• "Il-tabs";
• "Oligovit";
• "Supradin".

An bhfuil aon contraindications ann?

Mangainéise haghaidh an gcorp an duine, ar ndóigh, tábhachtach. Mar sin féin, tá cásanna ina bhfuil drugaí a bheidh le húsáid ag a láithreacht do-ghlactha. Baineann sé seo le daoine atá ag fulaingt ó galar Parkinson, chomh maith le ag obair i dtáirgeadh leis an úsáid a bhaint as salainn mangainéise, mar shampla i muileann cruach, sa tionscal leictreachais.

Ceann de na an ríthábhachtach riandúile is mangainéise. I ndaoine, is é a ról ollmhór: tá sé páirteach i bpróisis meitibileach go leor, hematopoiesis, cuireann sé an fás na fíocháin, méaduithe a ton, cosc ar fhorbairt mellitus diaibéiteas agus galar thyroid. Ach ní difear an bealach is fearr araon a bhreis agus easnamh.