Ghnáthamh mac léinn sa lá: na pointí

Mic Léinn - am iontach i saol gach duine óg. Tá sé lán de thaithí taitneamhach, ach fós nach bhfuil an saol na mac léinn éasca. Is féidir ualach leanúnach le linn staidéar a dhul chun dochair an staid sláinte na ndaoine óga. Sin é an fáth ní mór don dalta a chomhlíonadh an t-ordú speisialta ar an lá an dalta. Dála an scéil, beidh sé cabhrú leis sa todhchaí a bheith níos eagraithe ina gcuid oibre.

An modh ceart an lae

Is é an t-ordú ceart an lá an-tábhachtach don dalta. Ba chóir don dalta a fhorbairt sceideal ar leith agus lean sé go comhsheasmhach. Tá sé cruthaithe go trí feidhmiú ar a laghad cúpla pointí ón ngraf, is féidir le duine a bheith eagraithe agus a bailíodh.

Is fiú a thabhairt faoi deara gurb ionann an gcairt laethúil is gá duit a cúramach go speisialta chun na ranganna a chur san áireamh, chomh maith le ualach breise. botúin a dhéanamh go leor mac léinn sa sceidealú agus obair mheabhrach le haghaidh an tráthnóna a phleanáil. Tá sé go raibh ag an am seo, an dearcadh na faisnéise saobhfar.

Chomh maith leis sin ba chóir sa sceidealú bunaithe ar an obair ghníomhach na matán an chroí. Is An chuid eile is dhá uair sa lá: ag 13.00 agus ag 21.00. Ba le linn an dá thréimhse, go háirithe córas cairdiach relaxed.

Tá biorhythms eile de chuid an chomhlachta an duine, a chaithfear a chur san áireamh. Chomh luath agus ghnáthamh pleanáilte i gceart laethúil, is féidir leat a bhaint amach an ghníomhaíocht is táirgiúla agus rath ar scoil.

laethanta Sceideal mac léinn

Ba chóir an sceideal laethúil an dalta, ag brath ar an treo ina athrú ranganna ar siúl san ollscoil. Anseo thíos tá an t-ordú an lae don scoláire ar na pointí.

I gcás na scoláirí atá ag déanamh staidéir sa dara athrú, ba chóir an ghnáthamh laethúil a bheith difriúil.

Tá sé le feiceáil go bhfuil an sceideal thart ar an lae is féidir leis an mac léinn a athrú ó chuid gníomhaíochtaí. Go ginearálta, tá cuairt ar an institiúid agus féin-staidéir do na bunchúraimí mac léinn. ranganna eile ach le haghaidh athrú.

Brainwork pleanáil

Áitíonn roinnt saineolaithe go mbeidh an sceideal a dhréachtaigh an mac léinn an lae ar feadh seachtaine cabhrú leis staidéar a dhéanamh níos fearr agus fiú a aimsiú am páirtaimseartha oibre. Mar sin féin, de bheith ag iarraidh a thuilleamh nár chóir an mac léinn. I bhfad níos tábhachtaí a chaitheamh ar fad a chuid saothair intinne am saor. Dála an scéil, a phlean - é freisin céim an-tábhachtach in ullmhú an gcairt laethúil, an lá.

Tá gach gníomhaíocht mheabhrach roinnte i dtrí chineál:

• obair mheabhrach Easy (ag léamh leabhair, comhráite). Plean gníomhaíochta gá, toisc nach bhfuil sé an-ualach de dhéantús an duine agus ní dhéanann sé difear a shláinte.
• smaointeoireacht Oibríochta (ath fadhbanna a réiteach, tá sé éasca chun staidéar a dhéanamh ábhar, aistriúcháin téacs ó theanga iasachta). Ba chóir Ar an lá smaointeoireachta oibríochtúil a thabhairt níos mó ná dhá uair an chloig.
• obair mheabhrach le héifeachtacht ard (ag foghlaim ábhar casta nua). Ba chóir go mbeadh an fhaisnéis sin ar fáil don mhac léinn i codanna beaga agus headrannach.

Conas a dhéanamh ar staidéar i scoil ard níos éifeachtaí

Chun go mbainfí amach roinnt rath i gcuid staidéir, ba chóir go mbeadh freisin lá mac léinn laethúil. Luadh dá shampla thuas. Mar sin féin, tá roinnt rúin níos mó ar conas a dhéanamh ar ghníomhaíocht mheabhrach an mhic léinn níos éifeachtaí.

Academician Vvedenskii béim roinnt pointí a bhfuil a leanúint gach mac léinn:

1. Is é an gníomhaíocht mheabhrach tábhachtach sreabhadh de réir a chéile.
2. Roghnaigh duit féin ar an luas ceart na hoibre.
3. Is gníomhaíocht mheabhrach a bheith eagraithe, agus ba chóir an t-ábhar staidéir de réir a chéile.
4. Bí cinnte go obair a malartach agus an chuid eile.

Luach an aiste bia

Chun bhí an fhoghlaim éasca, ní mór don chomhlacht óg a ithe i gceart. An spleáchas ar ghníomhaíocht mheabhrach an aiste bia a bhí ag eolaithe ar feadh i bhfad. Teagmhasach, an t-ordú ar an lá a bheidh an mac léinn a bheith neamhiomlán freisin más rud é nach raibh an Coimisiún in iúl béile trí-am.

Mar sin, ar ndóigh, tá sé tábhachtach a rialú go bhfuil an t-iarmhéid idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, ach fós ar an fhoinse fuinnimh is mó chun staidéar a dhéanamh ach bianna Carbaihiodráit-ina bhfuil. An taifead as ábhar atá ar carbaihiodráití a mheastar milseogra, áfach, nutritionists a mholadh abusing milis. ionad den scoth le haghaidh a n-éagsúlacht de ghránaigh, prátaí agus glasraí.

An lá caithfidh an mac léinn a ithe bia a bhfuil iomlán calorie nach mó ná 3000 kcal i bhfianaise ualach oibre mheabhrach. Níor chóir calorie aiste bia laethúil iomlán do mhic léinn níos mó ná 2,600 kcal.

Vitimíní le haghaidh staidéir

Chomh maith le cothaithe cuí, atá ar áireamh in uaireanta oibre laethúla an mhic léinn is tábhachtach freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar úsáid vitimíní. Tá sé cruthaithe go gan iad, beidh an mac léinn a bheith dona a ghlacadh eolas nua, taithí táimhe agus laige, agus go háirithe bhraitheann dona sa offseason.

Na vitimíní is tábhachtaí do staidéar amach C, PP agus B vitimíní B. Mar shampla, an úsáid laethúil na aigéad ascorbic i mbia is féidir cabhrú le daltaí restores go tapa i ndiaidh gníomhaíocht meabhrach agus fisiceach. vitimíní grúpa B agus PP (nó aigéad nicotinic) cuidiú a normalú próisis meitibileach, agus ina theannta sin, go mbeadh éifeacht dhearfach ar lárchóras na néaróg. Beidh duine a bheith níos éasca a dhéanamh an t-ualach mhothúchánach.

nósanna na mac léinn

Nuair a iarrann scoláire ar cheist faoi conas a dhéanamh ar mhac léinn go laethúil ar an lá, tá sé riachtanach aird a thabhairt ar a gcuid nósanna.

an óige an lae inniu le fáil againn den chuid is mó dhá droch-nósanna - mí-úsáid caitheamh tobac agus alcóil.

Tobac tionchar diúltach ag an obair an muscle croí agus méaduithe brú fola. Má smokes dalta go minic, féadfaidh sé a fhorbairt de réir a chéile tachycardia agus brú fola ard, agus leis laghduithe sé an dearcadh gnáth faisnéise. Éiríonn duine lag go fisiciúil.

mí-úsáid alcóil freisin tionchar diúltach ar na gníomhaíochtaí mheabhrach. Faoi an gníomh de a soithí san inchinn a narrowed agus a dhíothú. Le Tá ól go minic oibriú alcóil gnáth inchinn gcontúirt, atá ag cur bac ar an ghníomhaíocht bhríomhar an dalta.

an aisling

Ba chóir Fíor mac léinn laethúil tiomsaíodh an lae i gcónaí codlata sláintiúil agus restful. Tá sé cruthaithe go bhfuil ag an am na oíche iomlán chuid eile faigheann an inchinn réidh faisnéis gan ghá, agus tá an chomhlachta fuinnimh ar ais.

Más rud é nach mbeidh an mac léinn chodladh ar feadh ar a laghad 6 huaire an chloig in aghaidh an lae, ní féidir leis a sheachaint táimhe agus tuirse. Beidh sé d'fheidhm a oscailt de réir a chéile ar fhaisnéis nua, agus beidh an ceann a tháinig air lá amháin, dearmad oíche. Chomh maith leis sin, is féidir easpa codlata ainsealach a chur faoi deara greannaitheacht, bouts an ionsaí. Uaireanta i gcásanna tromchúiseacha d'fhéadfadh an duine siabhránachtaí taithí.

Dochtúirí mholadh ag codlata ach amháin ar an dia dheis, beagán lúbthachta do knees. Is sa phost seo, na matáin scíth a ligean agus dí-energized, a bailíodh le haghaidh an lae. Dála an scéil, má tháinig mac léinn insomnia, is féidir go raibh a lá sáithithe freisin, agus beidh sé sin riachtanach a choigeartú do sceideal laethúil nó seachtainiúil.

Gluaiseacht - sin an saol

I saol nua-aimseartha, daoine a bhogadh ar éigean. Chun go mbeidh an comhlacht chun feidhme i gceart agus nach bhfuil na matáin atrophied, tá sé riachtanach chun dul i mbun spóirt.

Is dílis lá mac léinn laethúil éigeantach agus folaíonn sé gníomhaíocht fhisiciúil. Cén fáth go bhfuil sé sin riachtanach?

Mar sin, tá eolaithe léirithe go bhfuil an inchinn gníomhach laghdú muscle skeletal. Mar thoradh air sin, faoi dheireadh na ranganna an dalta beagnach gach muscle tensed neamhdheonach. Chun scíth a ligean dóibh, ní mór duit dul i do spóirt nó go simplí chun bogadh go gníomhach. I ndiaidh cuid eile de dhaoine gníomhaíocht fhisiciúil a bhraitheann láithreach shaoradh agus ar a suaimhneas.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh gach ualaí a bheith measartha. Braitheann a n-uimhir ar an folláine fhisiceach de dhéantús an duine. voltas iomarcach, ar a mhalairt, tionchar diúltach ar shláinte an duine.