Fheidhmiú teiripeacha do chúl an hernia spine

Hernia spine atá derailing diosca intervertebral mar gheall ar réabfaidh an fibrosus annulus agus protrusion. nach bhfuil an ról seo caite bhí ag an lagú ar na matáin an spine ina fhorbairt. Sa chás seo, an príomhchuspóir gleacaíochta teiripeacha - is é a neartú corset muscle ar ais. Ós rud é a dhéanamh ar ais cleachtaí le diosca herniated, ní mór duit a sheachaint casadh an torso (le tuilleadh staidéir tá sé ceadaithe), bumps agus jumps.

Cad is hernia?

Tá an protrusion fibrosus annulus neamhghnácha go dtí go bhriseann sé fhritháireamh pulpuznogo lárnach go dtí an taobh, chomh maith le caillteanas a bhfuil ann tríd an bhearna sa chanáil spinal. Mar thoradh air sin, tá an téad spinal comhbhrúite, tosaíonn an fear a bhraitheann an pian, agus ansin isteach ar fheidhmiú na orgáin inmheánacha. In ainneoin gur féidir leis an hernia feiceáil in aon cheann de na dioscaí, is mó de na sé sa spine cheirbheacsach agus lumbar.

cúiseanna

Ní gá go mbeadh hernia tharlaíonn láithreach - is é seo an thoradh ar phróisis fadtéarmacha a tharlaíonn sa spine agus an comhlacht. Tá an bhrú deiridh ar an mbealach chun é a ardú go bunúsach meáchan trom le leath-lúbtha ar ais, cé nach bhfuil sé an chúis atá lena tharla. Hernia - is é seo mar thoradh ar athruithe ar na dioscaí spinal, a tharlaíonn ar na cúiseanna atá luaite thíos.

réimeas óil

Má tá tá uisce leor sa chorp ag fulaingt fíochán connective go príomha, lena n-áirítear na dioscaí spinal. D'fhonn go hiomlán a fheidhm earraigh, tá siad a ionsú an leacht as a n-fíochán máguaird, cé go má tá sé beag, siad tirim amach, rud a ardaíonn an dóchúlacht hernia agus teacht chun cinn pian ar ais.

úsáid mhícheart ar an ais

Ní mór gach duine a fháil amach conas a seasamh i gceart, suí agus meáchain ardaitheoir, ós rud é mainneachtain déanamh de réir na rialacha agus scrios an diosca.

Easpa cleachtadh coirp

Chun seo a dhéanamh cleachtadh coirp ar dhá chúis. Mar sin, a bhuíochas sin a fhorbairt go gníomhach na matáin agus ligaments spinal a thacaíonn sé sa stát gnáth.

Faigheann dioscaí intervertebral tar éis 20 bliain cothaithigh, ina theannta sin, fáil réidh le táirgí dramhaíola éagsúla trí idirleathadh ó aon cheann de na fíocháin máguaird. Mar sin, go éiríonn leis é, agus na rothaí "ar ciondálacha gearr" Tá, is gá iad a compress go rithimeach beagán. Tá sé seo éasca a bhaint amach le cabhair ó na cleachtaí speisialta.

aiste bia neamhchothrom

Nuashonraíodh an spine agus dioscaí intervertebral an t-am mar gheall ar riandúile, a thagann leis an béile. An ceann is tábhachtaí acu - is fosfar, cailciam, potaisiam agus maignéisiam. Le thiocfaidh chun bheith a n-easpa cnámh porous, agus go bhfuil siad na dioscaí intervertebral scriosta. Is é an úsáid a bhaint as táirgí a bhfuil sraith iomlán de riandúile - t-aon bhealach a chur ar fáil na substaintí cothaitheacha spine is gá. Ina measc tá: beets, cnónna coill, soilire, rís, saill cáis teachín, piseanna, gallchnónna, cabáiste, cairéid.

Tá protrusion den diosca intervertebral fhorbairt go príomha ar feadh i bhfad, agus le héagsúlacht na coinníollacha diúltacha comhshaoil (gortú, ardú an meáchanlár) mothaíonn an duine pian géar sa chúl, is féidir a bhogadh sa chois nó lámh. An chéad rud a dhéanamh sa chás seo - chun fáil réidh leis an pian, tá sé níos éasca a bhaint amach agus atá suite cothrom ar an ais le plaincéad fillte faoi do knees stuáilte agus leis an sorcóir tuáillí faoin loin.

An bhfuil ba chóir na cleachtaí a thosú díreach tar éis an sliocht de pian géar.

Téarmaí fheidhmiú

Roghnú cleachtaí teiripe fisiciúil le hernia spinal, ní mór duit chun monatóireacht a dhéanamh go dlúth gcuid mothúchán d'fhonn a sheachaint ualach nach gá ar an diosca damáiste. Má tá tú ag comhlíonadh roinnt beart ar bith míchompord, ba chóir é a áireamh sa choimpléasc foriomlán. Maidir le mothaithe beag painful gá chun dul go dtí leagan níos éadroime gur mian leat a dhéanamh níos cruinne. I gcás pian dian ba chóir stop láithreach leis an slí bheatha. I ndiaidh 5 lá an chleachtaidh seo, is féidir leat dul ar ais. Má tá an pian a rith, is féidir é a bheith san áireamh sa choimpléasc.

Ag piocadh suas a fheidhmiú tar éis deireadh a ar diosca herniated, is gá duit a turraingí sa chúl agus léim a sheachaint. Ba chóir gach gníomh a athdhéanamh 2-5 huaire. Is féidir le ranganna Coimpléasc a roinnt ina gcodanna éagsúla, lena n-áirítear 1-3 cleachtaí agus iad a dhéanamh ag amanna difriúla.

Ba cheart ualaí troma ar an spine a sheachaint, chomh maith le gan a dhéanamh iarracht mhór. A dhéanamh casta a thosú le ualach is lú agus aimplitiúid, le himeacht ama, a thógáil suas.

Ní mór duit dul i dteagmháil ar bhonn rialta, mar gheall ar a ghnóthú spine ar phróiseas fada. Luas an cleachtadh - ach mall. Sa struchtúr an casta a chinneadh go díreach ag brath ar an logánú na hernia.

spine síneadh

Ag tarraingt ar an dromchla claonta. Ba cheart é seo a dhéanamh gach lá ar feadh 20 nóiméad. Beidh sé seo a cheangal ar bord go réidh agus leathan, a bhfuil ceangailte ar thaobh amháin go dtí an leithead ghualainn an strap le fad iomlán de suas le 50 ceintiméadar. Tá an chuid uachtarach an bhoird ag an am céanna a leagtar ag airde de 130 cm ón urlár (ar an leac, tábla). Ba chóir dul, agus tar éis gcuirfí isteach i lámha ullmhaithe uigí. Caithfidh siad a shocrú ar an ghualainn.

De réir a dhéanamh ar na cleachtaí leighis i hernia spinal, ba cheart do gach matáin an chomhlachta mbeifear in ann a scíth a ligean. Ar bord, is féidir leat dul go dtí an bolg nó ar ais. Ag an am céanna, atá suite ar do dhroim, faoi mór do ghlúine a chur ar piliúr. Tá sé riachtanach go raibh an próiseas tarraingt painless. Is féidir leis an bhfeidhm tarraingt a choigeartú, rud a athrú an uillinn chlaonta.

Ag tarraingt ar tilt ar aghaidh. D'fhonn a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh an chúl an hernia spine, is gá duit a bheidh ar an tacaíocht suas go dtí an bolg knees. Tá an chathaoir oiriúnach, a fhéadfar a chur conveniently piliúr mar thacaíocht. Ba cheart pelvis agus shoulders hang síos ó cheantar spine-othar Ní mór mheaitseáil leis an Bend tithíochta. Is gá a dháileadh an meáchan chorp ar na glúine, agus tacaíocht faoin bolg agus elbows. Sa phost seo, scíth a ligean agus calma, fiú análaithe.

Ag tarraingt claonas cliathánach

Nuair Siondróm aontaobhach pian freisin, ní mór roinnt a fheidhmiú le hernia spinal, a bhfuil, tá muid ag anailís a dhéanamh anois. Is gá dom a bheidh ar an taobh sláintiúil agus faoi bhun an limistéar fhadhb a chur ar sorcóir, atá déanta de pluideanna nó piliúir. Ba chóir go mbeadh an chuid is airde a chur ar fáil Crick gan discomfort. Sa chás seo, is é an chuid uachtarach den torso gá a ghlacadh ar ais beag, agus a thabhairt ar aghaidh an pelvis.

Ag siúl ar na ceithre boinn. Chun seo a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh an chúl an hernia spine, ní mór duit a fháil ar bun ar na ceithre boinn, lámha agus straighten do ais agus in ann a fháil ar fud an tseomra. Le linn nach bhfuil an ghluaiseacht lámh Bend, chun monatóireacht a dhéanamh go dlúth leis an staidiúir.

Síneadh an ais. Luigh go compordach ar do dhroim, straighten do lámha agus na cosa. Laghdú chos agus toes a tharraingt os a chionn, lena cheann agus ardaitheoir an smig chun stráice cófra.

Cleachtaí Yoga

Cleachtaí den sórt sin le hernia spinal lumbar, in oiriúint do teiripe fisiciúil, cuidiú a chobhsú an duine spine, neart muscle agus solúbthacht a mhéadú.

Luigh ar an urlár ar a bholg, lámha faoi shoulders. Go réidh ardaitheoir an torso uachtair, chun fanacht ar feadh 15 soicind, ansin tumadh.

Luigh síos cothrom ar do dhroim, tarraingt do knees le do smig, clasping a forearms. Sa phost seo, rolla os a chionn ar do dhroim siar agus ar aghaidh.

Atá suite cothrom ar do dhroim, a choinneáil do lámha ar a thaobh, ardaitheoir go réidh na cosa Bent ag na glúine, idir na pluide agus an uillinn níos ísle de 90˚. Sa chás seo, a chur ar an lámh ceart ar ais, agus a chos chlé a straighten. Déan cos eile agus lámh.

Atá suite sa suíomh céanna, Bend cos amháin ag na glúine, bainte amach le haghaidh a mhullach go mall. An athuair céanna leis an cos eile.

Atá suite ar do dhroim, Bent cosa ag na glúine, a chur ar an urlár, encircle palms an cos níos ísle, beagán ardaitheoir a cheann. Sa chás seo, déan iarracht a straighten an spine.

Bheith sa suíomh céanna, a chur ar na cosa urlár Bent ag na glúine. Go réidh ardaitheoir an hips go dtí líne dhíreach ó knees go shoulders. Mar sin, bac a chur ar feadh 15 soicind.

spine lumbar

Go bunúsach herniated dealraitheach diosca sa réigiún lumbar. Tá na cleachtaí atá deartha do dhaoine, ar feadh i bhfad ag fulaingt ó hernia.

An riachtanas is gá a bheidh cothrom ar a chúl, fillte a lámha ar a bolg, le Ba chóir go cosa Bent beagán seasamh ar an urlár. Sín na matáin an bolg, brú ar ais go dtí an t-urlár do níos ísle, análaithe Bí linn. Déan 15 uair.

Ag déanamh na cleachtaí ag an hernia lumbar spine, ní mór duit a luigh ar do dhroim, le ba chóir do lámha bheidh in éineacht leis an gcomhlacht, agus na cosa fós díreach. torso uachtair fhoirceannadh a shonrú, an imeall níos ísle ar na lanna gan cur as an urlár agus a shealbhú na cosa ar an urlár. Tá an seasamh seo a chothabháil ar feadh 10 soicind, ansin ar ais go mall ar an gcomhlacht chun a seasamh bunaidh. Tá an cleachtadh arís agus arís eile 15 uair.

Atá suite ar do dhroim, a chur ar an urlár le cosa beag Bent. Cuir do lámh dheas ar do ghlúin chlé. lúbtha chos chlé, go mall ardú a amach ar an urlár, leis an gcuid eile ar an lámh dheas ar a glúine, ní cos teacht gar a thabhairt ceann. Sa phost seo, fanacht ar feadh deich soicind. Déan 10 n-uaire. Déan leis an cos agus lámh eile.

spine chliabhraigh

Má tá tú chliabhraigh herniated spine, cleachtaí thíos is féidir cabhrú leat ag am ar bith den ghalar.

Ní mór duit chun suí ar chathaoir, tarraingt anonn go dtí an chúl, chuir a cheann ar a lámha agus Bend ar gcúl oiread agus is féidir, brúigh ar chúl an chathaoir go dtí an spine, chlaon sí ar aghaidh ansin. Déan ceithre huaire.

D'fhonn a dhéanamh na cleachtaí seo a leanas chun an chúl an hernia spine, ní mór duit a luigh ar do dhroim, a chur faoi an cófra sorcóir crua, a fháil do lámha taobh thiar do cheann. Bend, ardaitheoir ansin an chuid uachtarach de a chorp. Le linn an chleachtaidh, bogadh an sorcóir ar feadh an spine. Déan é 4 huaire.

Bheith i riocht atá suite síos nó suí, tuáille wrap bun an cófra, leis na foircinn saor in aisce ar na arm a ghlacadh. An t-uasmhéid tharraingt ar an tuáille ar an exhale. Sa chás seo, lagú na tuáillí teannas sa anáil amach romhainn. Déan deich n-uaire.

Cleachtaí le herniation spine ceirbheacs

is é chun cur leis an luaineacht an vertebrae muineál agus ar ais a elasticity muscle - é cuspóir na cleachtaí. Ní mór dóibh a chur i gcrích go han-chúramach. Ní féidir leo a shábháil go hiomlán tú ó hernia ceirbheacs, cé go bhfuil éifeachtach sna céimeanna luatha den ghalar. Déan gach cleachtadh deich n-uaire.

Seas suas díreach nó suí ar chathaoir, airm hang síos go scaoilte feadh an comhlacht. Slowly cas do cheann do sheasamh deiridh ceart, ansin an-mhór ar chlé.

Ag fanacht sa suíomh céanna, ag déanamh na cleachtaí seo a leanas. Herniated spine cheirbheacs Is mar sin a ghlacadh go hiomlán ar siúl, ach tá sé seo workout is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta ar an pian. Ní mór duit chun níos ísle ar an ceann síos, clutching a smig. Má théann sé saor in aisce, is féidir leat iad a sleamhnán ar an cófra síos.

Seas suas díreach nó suí ar chathaoir, a lámha ar feadh an gcomhlacht fágtha ar lár. Bog an ceann ar ais ag tarraingt an smig, agus linger ag an bpointe seo. Níl an ceann tilted.

Ba chóir Gleacaíocht do chóireáil hernias dromlaigh a dhéanamh i gcomhar le massage. Caith Beidh cóirséid speisialta a thabhairt buntáistí breise.

Oiliúint Neart i hernia spinal

is é sin le scaipeadh fola a mhéadú sa chúl níos ísle agus muineál - Is é príomhchuspóir sórt sin a fheidhmiú. Ag comhlíonadh leo díriú a n-aird ar na réimsí sin den chúl.

An Chéad is gá duit a luigh ar do dhroim, cosa Bend i knees, lámha suite ar feadh an comhlacht. Ag an am céanna ag brath ar na cosa, shoulders agus lanna ghualainn, ardaitheoir an babhla agus glas sa suíomh suas ar feadh cúpla soicind. Déan cúig huaire.

Éirigh ar na ceithre boinn. Ag an am céanna a ardú cos os coinne agus lámh, iad a shocrú agus filleadh ar an suíomh ag tosú ar feadh cúpla soicind. Déan 7 nuair na cleachtaí.

Seachadann herniated spine cheirbheacs an-painful a fear, agus mar sin gur chóir go mbeadh gach gluaiseacht a dhéanamh go han-chúramach. Luigh ar do bholg, a chur ar lámh faoina smig go chéile. Ardaigh an dá lámh, ceann agus cófra, agus an t-urlár gan ardú an bolg, pelvis agus cosa. Coinnigh an bpost seo 7 soicind. Is é an cleachtadh a dhéanamh trí huaire.

Tá leagan níos sofaisticiúla. Tarraingt do lámha ar feadh an gcomhlacht. Ardaigh an dá shoulders agus ceann, airm díreach a stráice na cosa. Fill ar ais go dtí an túsphointe.