Conas iarratas a dhéanamh Luan níos taitneamhaí: 5 Bealaí cruthaithe

Dé Luain cosúil le bheith droch-lá ar go leor cúiseanna: is féidir leat ag fulaingt strus, póite nó d'fhéadfadh nach codlata aréir. Gá é a rá go bhfuil coinníoll den sórt sin ar an eolas go leor daoine. Mar sin féin, níor chóir an awakening ar an Luan dul i nightmare do shon. Chun tús a chur bhí an lá sláintiúil agus pian-saor in aisce, ní mór duit an spreagadh ceart. Mar sin, cad ba cheart duit a tune ar an tseachtain oibre nua?

traidisiún greannmhar

Dé Luain bhraitheann tú trom san iarnóin, is dócha toisc go bhfuil tú ach mar sin é agus bhrath. Má thosaíonn tú an lá leis an abairt "Is fuath liom Luan", is dócha go mbeidh sé go mbeadh aon rath. Chun fáil réidh le seo mothú, a cheapann traidisiún spraoi, lena chun tús le do seachtain. Is féidir leis a bheith ina dinnéar le cara, ar siúl sa pháirc go luath ar maidin nó cuairt ar do siopa caife is fearr leat. Má fhéachann tú ar aghaidh go dtí na chuimhneacháin, beidh tú in ann le himeacht ama a athscríobh do giúmar don lá.

Tóg do rithim circadian

B'fhéidir Dé Luain bhraitheann tú go háirithe crua, ós rud é nach féidir leat iarmhéid do rithim circadian agus gnáthamh. Má tá an deireadh seachtaine tú ag úsáid chun fanacht awake go dtí an mhaidin, agus ansin roinnt codlata i rith an lae, a thugann sé sin isteach ar an rithim circadian. Ag déileáil leis seo agus is féidir má bata tú leis an sceideal codlata, fiú ar an deireadh seachtaine. Má tá tú imigh go fóill as é, féin bhfeidhm chun fháil amach an leaba díreach tar éis dúiseacht. Ná déan dearmad a oscailt na cuirtíní. Beidh solas Maidin bhaint de na melatonin hormone codlata agus comharthaí a sheoladh chuig an awakening do inchinn.

Bain triail as cleachtaí soothing

Is féidir leis an t-aistriú ó stát relaxed le haschur don saol oibre a bheith strusmhar do do chorp agus aigne. Ardaíonn sé brú fola agus is féidir mar thoradh ar fiú le taom croí. Chun na héifeachtaí neamh-inmhianaithe a sheachaint, déan iarracht ceansaithe cleachtaí análaithe tar éis dúiseacht (ghlacadh anáil domhain agus exhale ar feadh 30 soicind). Ansin cuir leath cupán spinach chuig a bhricfeasta: tá sé a lán de maignéisiam, potaisiam agus cailciam, atá riachtanach le haghaidh sláinte croí.

alcól teorainn

B'fhéidir gurb é an chúis do crua Luan - páirtí rathúil le cairde. dulls Alcól do chorp a chumas chun víris agus baictéir scrios, a dhéanann tú i mbaol galar. Chun seo a sheachaint, déan iarracht chun tú féin a theorannú go dtí dhá nó trí mhanglaim in aghaidh an oíche.

oiliúint éasca

Eile is cúis leis an awakening casta ar an Luan - fheidhmiú iomarcach ar an deireadh seachtaine. Féidir a fheidhmiú dian sórt sin ina chúis athlasadh, agus mar sin ar maidin beidh tú ag mothú pian i na matáin. Gach gá duit sa stát seo - chun feabhas a chur ar sreabhadh fola do na matáin, a ligeann an pian. Is féidir é seo a bhaint amach trí workout éasca, amhail siúl nó Yoga.