Conas cloí le paleodietitis le linn toirchis?

Tá pailodiitis ag éirí níos coitianta i measc lucht leanúna cothaithe cuí, agus ní haon ionadh é, toisc go bhfuil go leor sochair sláinte aige. Thairis sin, is cinnte go mbíonn na táirgí go léir a chócaíonn siad níos lú ná iad siúd atá á gcóireáil, ach tá siad níos úsáidí. Mar sin féin, tá a fhios againn go léir conas a athraíonn blasanna cailíní agus mná blas nuair a bhíonn siad ag fanacht le leanbh. Agus níl eisceacht ar bith fós ag lucht leanúna na paleodiet. Inné thaitin tú torthaí agus glasraí úra, agus inniu tarraingtear duit fianáin, milseáin agus táirgí feola próiseáilte. Cad atá le déanamh sa chás seo?

Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit a fhios go bhfuil go leor buntáistí ag aiste bia paleo do mhná torracha. I measc na dtáirgí a cheadaíonn sé go leor próitéine, vitimín A, béite-carotéin, saillte sláintiúil, vitimín D, aigéad fólach agus iarann. Tá na cothaithigh seo go léir ríthábhachtach más mian leat an toirchis dul ar aghaidh gan deacrachtaí. Dá bhrí sin, má chloí leat le paleodietts fada, níor chóir duit é a thréigean ach amháin mar go bhfuil tú ag súil le leanbh. Is é gach rud atá uait ná roinnt athruithe a dhéanamh.

Leid # 1: Stóic a ullmhú

Má leanann tú an paleodiet, chuala tú míle uair cheana féin: soláthar beag sneaiceanna sláintiúla a ullmhú. Ach tá sé seo an-tábhachtach anois, nuair atá tú ag iompar clainne, mar nach mbeidh do chraiceann bia ag fanacht go dtí go dtéann tú suas an oigheann, déan na prátaí milis a ghearradh agus é a bhácáil ar feadh 20-30 nóiméad. Dá bhrí sin, ithefaidh tú cad é an chéad rud i réimse an radharc, agus is gnáthamh é seo, mar riail, goirt amháin, milis nó crunchy.

Téann roinnt daoine chomh fada agus a chaitheamh an Domhnach go léir i mbia cócaireachta an chistin don chéad uair eile nó fiú in aghaidh na míosa. Má tá tú sásta an oiread ama a chaitheamh ar an deireadh seachtaine, is féidir leat dul air. Ach le linn toirchis, tá sé deacair do bhean seasamh sa chistin an lá ar fad. Cad atá le déanamh? Déan iarracht sneaiceanna cothaitheacha a bheith agat i do refrigerator i gcónaí, cúpla béilí réidh déanta nó fiú fágtha ón dinnéar. Mar sin, is féidir leat cravings a shásamh le haghaidh bia aon uair a thagann sé suas.

Leid # 2: Cuir carbaihiodráití leis

Nuair a shocraigh tú cloí leis an paleodieta, mhéaraigh tú duit féin a thabhairt suas arán. Mar sin féin, tá do riocht roimh agus le linn toirchis an-difriúil. B'fhéidir gur mhaith leat anois toast a ithe le im peanut, ceapaire le feoil, pizza cáis crispy nó fiú píosa aráin chun fáil réidh le mothú tobann an ocrais.

Tarlaíonn sé go bhfuil cúis mhaith ann éisteacht le do chorp. Ba chóir go mná ba mhaith leo a bheith ag iompar clainne nó atá ag fanacht le leanbh cheana féin a n-iontógáil carbaihiodráit a mhéadú, mar go gcabhróidh sé seo leis an inchinn féatais a fhorbairt agus a chinntiú go mbeidh an fás leordhóthanach aige ar feadh an toirchis.

Thairis sin, d'aimsigh taighdeoirí ó Choláiste Mheiriceá na gCnáimhseoirí agus na Géineolaithe gur féidir le aiste bia saibhir i próitéine agus le leibhéal níos ísle de carbaihiodráití feabhas suntasach a dhéanamh ar fheidhmíocht atáirgthe. D'fhéadfadh an argóint seo a bheith paradoxical, ach i ndáiríre, de réir taighde, is í leibhéal íseal iontógáil carbaihiodráit ná 40% den aiste bia. I gcás duine a leanann an paleodiet, tá sé seo i bhfad níos mó ná mar a úsáidtear é.

Leid # 3: Ullmhaigh arán banana

Má tá tú paleodietist, tá a fhios agat cheana féin gur táirge uilíoch iad bananaí. Is féidir leat fianáin, arán, sceallóga agus milseáin a chócaireacht as iad. Is mhias úsáideach eile é an t-arán banana ón táirge seo. Sábhálfaidh sé tú arís agus arís eile nuair a bhíonn sé go tobann le haghaidh bia.

Tá sé an-éasca ullmhú, agus ní gá go leor táirgí breise a bheith agat. Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh? Milleann dhá bananas buí i cumascóir agus déan an púire a eascraíonn le snáithín amháin de salainn mara agus cupán amháin plúr tapioca a mheascadh. Foirm ciorcail chothromaigh taos beagáin agus cuir iad ar pháipéar pá. Bácáil san oigheann ag 190 céim ar feadh 20-25 nóiméad, agus voila! Tá do shaol le linn toirchis díreach 10 huaire níos éadroime.

Leid # 4: Bí i do reibiliúnach

Má dhéanann tú iarracht cuardach a dhéanamh ar an ngréasán le haghaidh aiste bia sláintiúil le linn toirchis, molfaidh an chuid is mó de na foinsí bianna a chaitheamh atá os coinne na n-itheann tú ar an paleodite. De ghnáth, deir na moltaí: níos mó táirgí déiríochta a ithe, saor ó shaille; Caith go leor pónairí agus déan cinnte go n-itheann tú seisear go haon déag de ghrána iomláin in aghaidh an lae!

Tarlaíonn sé nuair a deirtear go bhfuil gráin ag teastáil ó mhná torracha, ciallaíonn siad go bhfuil gá le carbaihiodráití. Cúis le táirgí déiríochta a mholadh? Tá sé simplí: caithfidh tú cailciam chun do chnámha a neartú agus brú fola sláintiúil a chothabháil. Tá gá le pónairí chun próitéin a athlánú a chabhraíonn le bloic thógála de chealla do leanbh a thógáil, chomh maith le iarann, rud a chabhraíonn le ocsaigin a dhéanamh i do chuid fola. Ach casadh amach gur féidir leat na cothaithigh seo a fháil ó ghlasraí, feoil, cnónna agus síolta a úsáidtear le paleodiet.

Leid # 5: áirítear táirgí pacáistithe

Fiú má tá tú ina thacóir mór ar bhia sa bhaile, ná bí ag súgradh duit féin ón siopa, más rud é go 6 mbliana den toirchis a bhraitheann tú go dona gan iad. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé in am na rialacha a bhriseadh.

Tarlaíonn sé go bhfuil na sneaiceanna is féidir a ithe faoin paleodite ag éirí níos inrochtana gach lá. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil an lipéad cuí ag an bpacáiste, agus staidéar a dhéanamh freisin ar liosta na gcomhábhar féin. Mar is gnách, is lú na comhábhair is fearr. Bí cúramach, agus ní cheannaíonn tú táirgí ina bhfuil olaí glasraí den sórt sin mar ráibe, bréag, lus na gréine, soy nó peanut. Ar ndóigh, tá na olaí seo le fáil i mbeagnach gach táirge pacáistithe. Ach má fhéachann tú, is féidir leat a fháil ar a lán de na daoine is féidir leat a íoc ag paleodiet.

Leid # 6: Is é an broth coirce an leigheas is fearr

Elixir draíochta é an táirge seo le paleodieta. Ba chóir é a ullmhú ó chnámha ainmhithe amh thar teas íseal ar feadh 24-48 uair an chloig chun ligean d'uisce na mianraí go léir ina bhfuil cnámha a ionsú. Tá éifeacht dhearfach ag baint úsáide as brat den sórt sin ar shláinte aon duine, is é sin le rá faoin mbean atá ag iompar clainne, toisc go bhfuil cineál athfhorbartha ann de chailciam, maignéisiam, potaisiam, fosfar agus sulfair, atá riachtanach chun cnámha an linbh a bhunú.

Ina theannta sin, ba cheart go mbeadh méid leordhóthanach próitéine mar aon le bia ar fáil do mhná torracha, mar a luadh cheana. Ach cad má fhaigheann tú tinn ó smaoineamh ar fheoil? Sa chás seo, cabhróidh Bouillon cnámh leat freisin. Soláthróidh sé duit próitéin atá digestible go héasca agus go leor cothaithigh duit, agus ní gá duit bia trom a ithe. Tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta agus cabhraíonn sé le díleá freisin.