Conas a reáchtáil go tapa?

Beidh tú pleanáilte go luath comórtas agus is gá duit go práinneach a fháil amach conas a reáchtáil go tapa? Freagraí ar do cheisteanna, ar ndóigh, tá. Spórt - níl teacht díreach do dhaoine a bhfuil baint acu leo, ach tá staidéir iomadúla eolaithe ar mhéadú dhuine endurance fisiciúil. Tá sé shíl fada suas rialacha a chuidíonn a reáchtáil níos tapúla. Ní mór duit ach chun iad a thabhairt ar bord. Mar sin féin, a choinneáil i gcuimhne nach mbeidh an cosán ar an toradh a bhfuil súil a bheith éasca. Ní mór duit a chur ar go rialta ar leataobh am le haghaidh oiliúna. Ach ar an mbealach seo beidh tú a bhaint amach an cuspóir a bhfuiltear.

Conas a reáchtáil go tapa? Chun feabhas a chur ar a gcuid feidhmíochta Lúthchleas Gael, is gá duit a mhian iontach, féin-smacht agus willpower. Ba chóir an workout a leithdháileadh ar a laghad ceithre lá sa tseachtain. Gcéad dul síos, a dhéanamh ar roinnt jogging i luas comhrá. Cad é atá ann? An cine, ina bhfuil nach bhfuil tú ag overexert agus is féidir labhairt faoi shaoirse. Gach seachtain méadú beag ar an luas, ach déan cinnte nach bhfuil tú overexert fad. Cuimhnigh go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach an t-ardú go réidh in oiliúint sonraí ualach. Ba chóir gach ceathrú seachtain a bheith ina am de chuid eile as an spórt, ní mór don chomhlacht a ghnóthú go léir a neart.

Conas a reáchtáil go tapa? Is féidir leat cabhrú leis an sceideal seo a leanas. Ar an gcéad lá a bheith cinnte a chaitheamh workout deich nóiméad. ba chóir a leanúint ansin a reáchtáil tapaidh le thart ar 80% de gach do dheiseanna. Tar éis 20 nóiméad, téigh go dtí an solas, overbearing, jogging. Ansin, laistigh de 10 nóiméad, ba chóir duit a choinneáil ach luas ciúin. An dara lá de chuid eile ón oiliúint. Ar an tríú lá molaimid éadrom agus ní brú tú ar siúl ar feadh uair an chloig. Ar an gceathrú lá taitneamh a bhaint as réamh-te-suas, ansin, ar feadh 40 soicind a rith luas ciúin, agus an 20 soicind ina dhiaidh sin ar uasluas. Idir an dá thimthriall Ba chóir go mbeadh sos, a mhaireann thart ar 10 soicind. Is cleachtadh an-mhaith chun feabhas a chur ar a gcuid éachtaí spóirt. Athrá an timthriall 12 uair. Ar an gcúigiú lá, ba chóir duit a bheith ag súil le sos ó oiliúint. Ar an séú lá, a shocrú fhadtéarma i luas comhrá. Ba chóir tús a chur le jog éadrom. Rith ar feadh 40-90 nóiméad. Ar an seachtú lá, ach scíth a ligean.

Conas a reáchtáil go tapa le cabhair ó na teicneolaíochta den sórt sin? Canal a laghad trí mhí, a thabhairt ranganna ar a laghad trí huaire an chloig in aghaidh na seachtaine, agus beidh tú go bhfuil do feidhmíocht Lúthchleas Gael dul suas go tapa ar an cnoc. Is féidir leat triail go héasca ar éifeachtacht an teicníc. Scrúdú a dhéanamh ar a neart a laghad uair amháin gach trí seachtaine. Beidh an cur chuige freagrach a bheith an-chuidiú a thabhairt duit mura bhfuil tú ag iarraidh a fháil ach ar an freagra ar an cheist maidir le conas a rith níos tapúla, ach freisin ag iarraidh a fíorthorthaí a bhaint amach.

Mar sin, a ligean ar a sheiceáil ar an modh ar a gcumais féin. Ranganna Moltar ag an staidiam nó sa pháirc, ba chóir an t-achar a bheith thart ar 300-400 méadar. Lean an deich nóiméad te-suas, ná déan dearmad faoi síneadh. I ndiaidh na gníomhaíochtaí ullmhúcháin is gá duit a reáchtáil ar na 300-40 méadar leis an úsáid is mó de chuid fórsaí uile. De réir a chéile a mhéadú an t-achar. Le linn gach uair cine beart. Ná déan dearmad gur tar éis den sórt sin a workout molta ach le haghaidh roinnt achar ar chéim chos, agus ansin a dhéanamh ar an síneadh.

Anois tá tú ag obair agus eolas tábhachtach ar conas a reáchtáil níos tapúla. fós ach amháin a chur i bhfeidhm de. I gcás na torthaí ba ghá de dhíth ort le haghaidh fheidhmiú go rialta, cothaithe cuí. Ar ndóigh, tá stíl mhaireachtála shláintiúil tionchar an-dearfach ar do cumais fisiciúil. Ná caill workout, agus beidh tú a bheith ionadh cé mhéad a fheabhsú do feidhmíocht Lúthchleas Gael.