Coimpléasc na gleacaíochta maidine sa ghrúpa ullmhúcháin - vivacity don lá ar fad

Beidh cleachtadh Solas ar maidin a thabhairt ar an vivacity, chase sa staid bhrionglóid. Agus má tá na cleachtaí maidin casta sa ghrúpa ullmhúcháin ar siúl ar bhonn rialta, beidh sé cosc a tharla an flatfoot, a dhéanamh posture réidh agus matáin níos láidre. Tar éis na nithe, beidh na páistí a thuilleadh bhraitheann lethargic agus overwhelmed, do bhuíochas giúmar a fheabhsú do activation an néarchóras.

Moltaí le haghaidh

• gleacaíochta Maidin sa ghrúpa ullmhúcháin is mó úsáideach má dhéanann tú na cleachtaí amuigh (nuair te). Má tá sé lasmuigh fuar, ba chóir duit a dhéanamh cleachtaí ar an fhuinneog ar oscailt.
• An éadaí workout idéalach: Is féidir le shorts agus T-léine, shorts agus t-léine a bheith.
• A réamhriachtanas le haghaidh éifeacht sláinte-a fheabhsú - an análaithe rithimeach ceart.
• Ba chóir go mbeadh Coimpléasc na gleacaíochta maidine sa ghrúpa ullmhúcháin a chur i gcrích i bhfoirm an chluiche, in éineacht véarsaí nó amhráin.
• Pá aird a te-suas an comhlacht ar fad: cosa, airm, shoulders, ar ais, muineál. Bí ag faire le haghaidh feidhmíocht threalamh. Tá sé tábhachtach nach bhfuil cainníocht ach cáilíochta.
• Déan iarracht a dhéanamh ar na cleachtaí níos lú ná 10 uair, sa chaoi is go overwork an gcomhlacht. Níor cheart Am iomlán níos mó ná 15 nóiméad.
• Is féidir leat úsáid a bhaint na liathróidí, rópaí scipeála, dumbbells éadrom do pháistí, geansaithe, barraí úsáid balla.

Chun cleachtaí contraindicated?

Ba chóir go soláthródh ualach milis nó deireadh a chur leis má tá an leanbh tinn mothú nó laige, fuar nó cardashoithíoch galair, feidhm mótair briste.

Tacar eiseamláireach de cleachtaí maidin sa ghrúpa ullmhúcháin

Áirítear 1. Te-suas siúl brisk nó jogging ar an láthair, sionnach gait insamhladh, a iompróidh cait prowling.

2. "Rise na gréine" - ardú arm díreach suas agus síos, a chuireann le foirmiú cuí staidiúir. Is féidir leat cuireadh na buachaillí a léiriú ar an ghaoth. Chun seo a dhéanamh, swings reáchtáil agus a lámha sínte ar an taobh.

3. gluaiseachtaí ciorclán ar a ghualainn ar ais agus amach mar atá más mian linn rud éigin a chailleadh leo.

4. Tilt an ceann anonn 's anall, go páirteach, mar iarracht a tharraingt ar an ghrian (uainíocht ciorclach).

5. Ceacht do chosa: squat (as láimh a chéile), squats páirteach (leithead ghualainn cosa ó ó chéile), mahi chos díreach re ar aghaidh agus ar an taobh. Léim cosúil le coiníní nó froganna, ard, ard.

6. Na fánaí ó ceart ar chlé, twists torso. Bend ar ais cosúil le cat stráicí, agus de réir mar bends sí nuair nach bhfuil sé i an giúmar. Is féidir leat a dhéanamh ar an fánaí leis an liathróid.

An bhfuil ranganna suimiúil

Beidh Gleacaíocht don ghrúpa ullmhúcháin a bheith níos mó spraoi má tá sé cluichí ag gabháil. Seo "trickle", nuair a bhíonn páistí sa cholún agus rolladh idir na cosa ar an liathróid, agus an t-aistriú an ciúb thar do cheann, damhsaí simplí a hamhráin. Bain úsáid as bataí, fonsaí, ciúbanna. Má tá ranganna a rinneadh sa tsráid, is féidir leat a dhéanamh cleachtaí comhardaithe: ag siúl ar an srian nó rian chalked. Amuigh faoin aer Eagraigh cluichí amuigh faoin aer, "teacht suas", "clasaiceach", "seilide" - comórtais a eagrú. Níos tábhachtaí fós, d'ardaigh cleachtaí maidin casta sa ghrúpa ullmhúcháin do leanaí an giúmar agus tugann fuinneamh, repetitions fada nach bhfuil tuirseach de cleachtaí éagsúla.