Bealaí chun hardening de chuid an chomhlachta agus an craiceann feidhmeanna. Na modhanna agus na rialacha hardening an leanbh agus duine fásta

Cruachan ar eolas ó aimsir Hippocrates. I am ársa, tá dochtúirí aird ar leith á neartú an othair comhlacht trí nochtadh an ghrian, uisce agus aer. Cheana féin ag casadh an chéad agus an dara mílte bliain mór Avicenna, a bhfuil a n-oibreacha a bheith go dtí seo nach bhfuil chaill a ábharthacht, i gceann de na tracts cur síos ar na modhanna is mó de hardening de chuid an chomhlachta agus na feidhmeanna an craiceann, a chuireann feabhas sa chás seo.

Cé chomh húsáideach Nósanna imeachta faghartha

adapts Aon orgánach beo ar choinníollacha an domhain. Hardening - ar chineál an oiliúint do na córais atá deartha chun a chinntiú go seasmhacht an chomhshaoil inmheánaigh. Dá bhrí sin bíonn an gcorp an duine neamhíogair an fachtóir fisiciúil a úsáidtear le haghaidh faghartha. Go bunúsach, modhanna hardening an chomhlachta agus craiceann fheidhm feabhas le linn na hoiliúna, d'ordaigh chun creathadh máguaird teocht spás i gcoinne. Sa chás seo, i gcorp a spreagadh frithghníomhartha cosanta atá dírithe ar rialáil an fuinneamh inmheánach agus teasa a ghiniúint i dtimpeallacht sheachtrach.

Tá craiceann agus seicní múcasacha an chéad bhac i gcoinne gach cineál na n-ionfhabhtuithe a mhaireann timpeall orainn. Is ionann iad meicniúil, ceimiceach agus bitheolaíoch bacainn d'orgánaigh coigríche. Lena chois sin, an rúin de na súile, srón, i láthair substaintí bitheolaíocha éagsúla riospráide a chuireann mharaíonn baictéir dochrach agus víris. Nuair a theipeann ar an gcóras cosanta, mar shampla nuair a supercooling orgánach, is é an bac briste, agus forbraíonn galar.

Tá Skin forbartha vasculature. Hardening traenacha soithí, is cúis leo a leathnú agus conradh, a, a seal, tá éifeacht tairbhiúil ar an gcóras cardashoithíoch ar fad. Gné eile suntasach ar an gcraiceann - an eisfhearadh na tocsainí agus táirgí dramhaíola eile. An líonra soithíoch fhorbairt níos fearr, an níos éasca an craiceann chun dul i ngleic leis an tasc. spreagann Cruachan meitibileacht agus go gcuireann sé athnuachan eipideirm, caomhnú subcutis elasticity.

Hardening de chuid an chomhlachta uisce, agus ní hamháin

Ag an focal "hardening" a lán againn go bhfuil cumainn le snámh i bpoll agus ag stealladh uisce fuar. Is é seo na modhanna is déine de oiliúint an comhlacht agus spiorad. Ach tá modhanna eile maidir le héifeacht an inchomparáide leis snámha gheimhridh.

Tá bealaí éagsúla hardening de chuid an chomhlachta, agus feidhmeanna an craiceann agus a fheabhsú go mór freisin.

Cineálacha cruachan scartha le tosca fisiceacha:

• fuar;
• teas;
• Is brú an aeir íseal.

Múineann an modh sin an comhlacht a bhfuil cion ocsaigine íseal san aer, rud a mhéadú ar líon na cealla fola dearga, ardaíonn an leibhéal haemaglóibin san fhuil agus an duine eile sraith na n-athruithe oiriúnaitheach i meitibileacht. A úsáidtear go forleathan do lúthchleasaithe oiliúna chun dul san iomaíocht (i sléibhte), agus le haghaidh cóireáil galair go leor (ndlísheomra brú).

Is minic feidhm ag cur chuige cuimsitheach. Is clasaiceach Sampla - cithfholcadh gcodarsnacht i ndiaidh cleachtaí maidin.

Cad is gá duit ar an eolas, ó oiliúint

Bunúsach Rialacha hardening iad de chuid an chomhlachta simplí agus is féidir a laghdú go dtí na pointí seo a leanas:

• De réir a chéile. Déan an nós imeachta, ós rud é na coinníollacha beagán níos lú compordach don chomhlacht ná mar is gnách. De réir a chéile a mhéadú an t-am agus an tionchar ar an fachtóir múchadh.
• Rialtacht. Tá hardening i gcrích gach lá, uaireanta dhá uair sa lá - ar maidin agus tráthnóna. Más rud é ar chúis éigin thóg tú sos níos faide ná 1-2 seachtaine, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú agus tús gach cearn arís.
• dearcadh mheabhrach. Mothúcháin dearfacha agus é a chiontú ar an ngá a mhéadú suntasach ar éifeachtúlacht na nósanna imeachta, hardening.
• Réasúntacht. Seiceáil an coinníoll de chuid an chomhlachta, ná dul i bhfad ró. Ba cheart nósanna imeachta a spraoi. Mhéadú tionchar, ag díriú ar dea-bhail. A bheith aireach dó.
• Is neamh-inmhianaithe a chur i gcrích leis an nós imeachta ar boilg folamh nó díreach tar éis béilí.

Tá trí chéim de fuaraithe ar an gcraiceann:

• Éiríonn an chéad craiceann pale agus fuar.
• Ansin na soithigh fola dilate, sruth fola a tharlaíonn, tá mothú ar teas agus deargadh an chraicinn.
• Sa tríú céim, an caillteanas teasa, is é an comhlacht supercooled, agus folaíonn sé meicníochtaí cosanta. slows gníomhaíocht cairdiach síos, Déanann an fhuil do na orgáin inmheánacha. Leathar arís a pale gorm, ag éirí fuar. Tá fiabhras agus laige i gcoitinne. Ní féidir linn cead a thabhairt don tríú céim ionsaitheacha, ní chuireann sé a thabhairt ar aon sochar agus tá sé contúirteach do shláinte. Láithreach te leis an gcomhlacht agus rud éigin te deoch.

Contraindications

Ní féidir hardening an gcorp an duine a chomhlíonadh le linn na tinneas géar, le méadú teocht an choirp. Má tá an galar sa chéim ainsealach, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Leanaí beaga Múchadh ag an scéim speisialta, is infheidhme na modhanna dóibh.

Tá an hardening i gcrích

ciallaíonn hardening de go bhfuil an comhlacht éasca agus ar fáil sa bhaile do gach duine. Cé cuimhin an óige ceannródaí, ní raibh sé dearmad ar an mana: "Tá an ghrian, aeir agus uisce - ár cairde is fearr." Agus tá sé seo fíor. An méid tionchair ar an gcomhlacht Tógann suas an méid seo a leanas "dréimire":

• aer,
• ghrian,
• hardening an chomhlachta uisce (wiping, pouring, snámha)
• rubdown le sneachta, snámha sa sneachta,
• ag siúl cosnochta,
• Dabhach mar aon le huisce fuar (poll snámha)
• snámh sa pholl (snámha gheimhridh).

Modhanna Coimpléasc na hardening - i gcomhar le fheidhmiú, a fheidhmiú, jogging, suathaireacht, oiliúint autogenous.

folcadáin aeir

An chuid is mó bealaí bog agus inacmhainne de faghartha - a ghlacadh folcthaí aer. Tá an méadú atá ann faoi láthair in caighdeáin mhaireachtála gceannas ar an bhfíric go bhfuil an gcorp an duine fál amach as an timpeallacht sheachtrach: aerchóirithe, teas, tá éadaí geimhridh rinne ár saol áisiúil agus compordach. Ach ciallaíonn sé seo go bhfuil an comhlacht a cailleadh go leor de a chumas chun dul i ngleic leis an fuar agus teas. Cad a tharlóidh leis an fear nua-aimseartha, má d'fhág naked sa fuar? Ach tá yogis Indiach ann i gcoinníollacha den sórt, ní hamháin le maireachtáil, ach freisin triomaithe an teas a choirp bileoga fliuch fillte timpeall air.

Mar sin faghartha aer, in ainneoin a simplíocht léir, forbraíonn héifeachtach cumas an chomhlachta a sheasamh an teocht creimneach. Cuir tús leis an nós imeachta ó teocht lasmuigh + 20 ° C, Am - 10-15 nóiméad. go laethúil a mhéadú ansin an ré 10 nóiméad., rud a thug an t-am hardening go 2 uair an chloig. Fearr a dhéanamh ar nósanna imeachta naked ach ag teocht íseal is féidir a ghléasadh le haghaidh an aimsir agus díreach ar siúl san aer úr. Dea a chur le chéile folcthaí aer le cleachtaí maidin.

grianghortha

ghathanna Gréine spreagadh an metabolism craiceann, agus an táirgeadh de vitimín D Tóg grianghortha ginearálta agus áitiúla a chur chun cinn. am nochtadh de réir a chéile 5-10 go 40-50 nóiméad. Tá Snámha i gcrích ach amháin tar éis na nósanna imeachta ghrian. Tóg réamhchúraimí in aghaidh na gréine agus teas stróc:

• am den lá: roimh 11 am nó ina dhiaidh sin 15 uair an chloig;
• ceann headdress chlúdach;
• nach rachaidh siad thar an t-am hardening.

Is féidir leis an mhí-úsáid tuirse agus cantal, go luath dul in aois an craiceann, méadaítear an baol ailse.

Cas muid go dtí na nósanna imeachta uisce

Nochtadh an uisce craiceann a tháirgeadh ar teochtaí difriúla: te (+ 39 ° C) go dtí fuar (faoi bhun + 18 ° C). I measc na modhanna chun hardening an comhlacht ag uisce na nósanna imeachta seo a leanas.

• Rubdown. D'fhéadfadh sé a bheith ginearálta nó go páirteach. A dhéanamh leis an nós imeachta le tuáille bog nó spúinse tumtha i uisce. Ag tosú leis an teocht an uisce + 36 ° C, tá ísliú de réir a chéile trí céim amháin i 3-5 lá, as a dtiocfaidh + 18 ° C agus thíos - a bheith.
• Ag stealladh. Chomh maith leis sin tús a chur le huisce te, ag tabhairt de réir a chéile an teocht go dtí uasmhéid tolerated. Tá sé inmholta a dhoirteadh as a cheann, ina seasamh cosnochta ar an talamh. Poured thar 1-2 buicéid uisce a dhoirteadh nó faoi cith ar feadh thart ar 1 go dtí 3 nóiméad.
• Snámha in uiscí no sa chomhthiomsú. Tús maith hardening i rith an tsamhraidh, le teocht laethúil titim ar fáil duit nádúr. Tá teocht Molta uisce tosaigh + 22 ° C, aer + 24 ° C.
• snámha gheimhridh. Is é an teorainn aoise murab ionann agus modhanna eile maidir le hardening snámha oighir. Níl sé as an molta chun tús a chur air tar éis 50 bliain de chleachtas agus do leanaí suas go dtí 14-16 bliain. Chun tús a leanann an nós imeachta sin ullmhaítear de chuid an chomhlachta ag cineálacha eile de hardening: perfusion, snámha in uisce fuar agus mar sin de. Sula snámha fheidhmiú a dhéanamh, stráice do joints móra agus massage rub comhlacht. An chéad tumtha in amanna uisce amháin nó níos mó, nach bhfuil an ré snámh níos mó ná 20 soicind. Ansin a mhéadú go mall an t-am go 1 nóiméad. Níl fanacht níos faide sa pholl molta. Tar éis snámha pounded go bríomhar tuáille agus láithreach gúna. go leor chun a plunge a choimeád ar bun ar an éifeacht an poll 2-3 huaire sa tseachtain.
• Douches - an rogha is fearr do dhaoine gnóthacha hardening. Tosaigh le huisce te, in áit é ar an fuar. Is é an difríocht teocht de réir a chéile mar an ré an nós imeachta. Choigeartú go dtí 4-5 alternations mhaireann thart ar nóiméad an ceann. Cleachtaí den sórt sin i gcás soithí neartaíonn breá an gcóras cardashoithíoch, a fheabhsaíonn ton craicinn agus elasticity; Tugann sé muirear de vivacity an lá ar fad.

Modhanna eile hardening

Wiping an sneachta agus snámh sa sneachta a dhéanamh i aimsir calma ciúin. Mhol sé arm agus cuid comhlacht uachtair rubbing ar feadh 10 soicind, de réir a chéile ag tabhairt an nós imeachta go dtí 30 soicind.

éifeacht den scoth a neartú an chomhlachta Tugann siúl cosnochta. Tá a leithéid de mhodh hardening tolerated maith ag leanaí agus do dhaoine aosta. Mar a dtosaíonn gcónaí ag siúl cosa lom ar an urlár ag teocht de thart ar + 20 ° C, cé go bhfuil méadú de réir a chéile agus laghdú teochta. An chéim dheiridh - ag siúl cosnochta sa sneachta ar feadh 3-5 nóiméad.

In idéalach - siúl cosnochta ar fad an t-am is féidir agus in aon áit is féidir. Siúil timpeall an árasán, sa chlós, sa drúcht agus féar, talamh crua, gairbhéal agus clocha ar an gaineamh agus san uisce. hardens sé seo ní amháin an comhlacht, ach freisin spreagann pointí gníomhach go leor ar an t-aon. Neartaíonn an toradh ar an chóras imdhíonachta, ag imeacht claonadh chun colds, feabhsaíonn an fheidhm atá orgáin inmheánacha, tagann an córas néaróg ar ais ina gnáthriocht.

Leanaí agus faghartha

Hardening chorp an linbh is beagán difriúil de réir na modhanna, ach i ndáiríre ar an bpróiseas. Gnéithe leanbh réamhscoile thermoregulation nach bhfuil meicníochtaí cúitimh dóthain forbartha. Nuair a tharlaíonn supercooling i imoibriú glúine-jerk leanaí ar thaobh na conaire riospráide uachtarach, léiriú ag sraothartach agus coughing. epithelium ciliated, atá a bhrú amach mucus carntha agus baictéir ann nach féidir, dul i ngleic leis a chuid cúraimí. De thoradh ar ionfhabhtú a fhorbairt, titeann an leanbh tinn. Runny srón, casacht, scornach tinn, tonsillitis, broincíteas agus niúmóine - bhfuil mar thoradh ar theip ar an meicníocht cosanta na conaire riospráide uachtarach. Ceadaíonn comhlacht ar an hardening leanaí chun oiliúint frithghníomhartha cúiteacha agus a mhúineadh ar an chóras imdhíonachta choiscfidh sí forbairt na n-ionfhabhtuithe. Chomh maith leis sin déanta thermoregulation, ag ligean a choinneáil ar an teas sa chorp, fiú amháin nuair a bhíonn an quench cruaite amhlaidh páistí supercooled go praiticiúil.

Hardening aois an linbh

Modhanna faghartha an chomhlachta chéad bhliain den saol an-bog agus forgiving, ach níor chóir dúinn beag is fiú an neart a n-éifeachtaí ar an gcomhlacht. Cuir iarratas isteach folcthaí aeir agus ghrian. Leanaí stripped agus atá curtha ar an tábla do 1-2 nóiméad, a chéile a mhéadú an t-am nochtadh do 10-15 nóiméad. Lapadán inverted ó chúl go dtí an bolg. Is é an nós imeachta a dhéantar chéad 2-3 huaire sa lá, ansin 4 huaire sa lá. an teocht an tseomra + 20 ° C.

I samhradh na bliana iompair faghartha ar an tsráid, ón mbliain 3 mhí. aois. Is í an teocht an aeir nach ísle ná + C windless 20 ° roghnaithe sa scáth. Chomh maith leis sin tús a chur le cúpla nóiméad, ag tabhairt de réir a chéile fad an folctha aeir a 20-30 nóiméad.

Tá sé molta a chodladh faoin aer i rith an tsamhraidh, sa gheimhreadh - i seomra le fhuinneog oscailte (an leanbh leis an blaincéad te fillte). Rialta aeráil sa seomra in éagmais an linbh. Déan turais laethúil: ag aois 1 mhí. thart ar leath uair an chloig in aghaidh an lae, ansin a mhéadú de réir a chéile ar an ré suas le 3-4 uair an chloig in aghaidh an lae. Níl an srón runny Beaga ar chúis a chur ar ceal an siúlóid. Ba chóir go mbeadh Ag siúl a bheith ní hamháin i báisteach trom, sioc, blizzard.

Riamh Kuta leanbh. Má tá an leanbh sweating, tá sé níos contúirtí ná mar a bheadh a bhí sé beagán fuar. Ag aoiseanna níos sine, cosc éadaí breise do leanaí a bhogadh, is féidir é a thoradh ar chomh maith hipiteirme.

Ag tosú ó 7 mí, a chur i gcrích múchadh uisce. wipes leanbh sáithithe in uisce te le tuáille bog nó diaper flannel.

Is féidir le páistí ó 1 bhliain go 3 bliana d'aois ag siúl ar an tsráid ag teochtaí síos go dtí - 15 ° C. Chomh maith leis sin ar aghaidh ag faghartha folcadáin aeir, wiping agus ag stealladh. An teocht an uisce tosaigh + 35 ° C, ansin ísliú de réir a chéile go dtí + 25 ° C.

Is é an teocht sa seomra a thabhairt de réir a chéile go dtí + 15 ° C. Sun snámha tús crush 2 bhliain. A fheiceáil chun é nach bhfuil an leanbh overheated, a bheith cinnte a chlúdach an panamkoy ceann. Chomh maith leis sin le 2 bhliain tosú ag snámh san uisce oscailte.

Kindergarten (3 go 7 mbliana). Is é an páiste in ann a chur i gcrích leis an nós imeachta féin cheana. Cuir iarratas isteach ar bhealaí níos láidre ar hardening de chuid an chomhlachta, agus tá feidhm an chraicinn á fhorbairt dian. Tá sé tábhachtach a chur ar bun leis an leanbh, agus mar sin ní raibh sé eagla ar hardening agus a thuiscint ina fhabhar. Ag an aois 3-7 mbliana, tús a bheith ag snámh san uisce farraige, ar aghaidh ag folctha ghrian agus nósanna imeachta eile. Bhí ísliú an teocht an uisce a + 18 ° C, aer - go + 15 ° C. Ag siúl ar an tsráid ar aghaidh ag - 20 ° C.

Teens. Sa scoil ard Tá modhanna aois hardening mar do dhaoine fásta an gcéanna. Má tá an páiste i dtaithí ar hardening ó óige, a chorp a thuilleadh freagraíonn sé go maith le gach nós imeachta. Má thosaíonn an t-hardening amháin, na treoirlínte ginearálta seo a leanas chun glacadh leis (a úsáid go luath teocht compordach beagán níos ísle ná, an ré cúpla nóiméad, agus ansin de réir a chéile a laghdú go an teocht agus cur leis an am) folcthaí gréine agus aer, cóireálacha uisce a sheoladh.

Tá Téarmaí hardening orgánach leanaí de gach aois mar atá do dhaoine fásta mar an gcéanna: de réir a chéile, go laethúil, deonacha agus faisnéis. Cuimhnigh go bhfuil i gcás galair géara hardening stop agus an t-eatramh ama le haghaidh níos mó ná dhá sheachtain - tús a chur leis an leibhéal tosaigh.