An ráta rásaí daonna

Ar mhéadú an luas a reáchtáil an aisling ní hamháin na sprinters, ach freisin dóibh siúd atá ag iarraidh a choimeád ar bun a gcruth fisiceach ag an leibhéal cuí nó díreach a bheith sláintiúil. Níl go leor daoine a reáchtáil díreach, ach freisin chun iarracht a dhéanamh go leanúnach ar a luas.

Sa rás tá céim eitilte, lena linn a an bhearna cosa inching as an talamh. Chun bhí reáchtáil luas an duine níos mó, tá sé riachtanach a laghdú an chéim seo dul i dteagmháil leis an tacaíocht a tháinig chomh minic agus is féidir. Tráth na céime eitilte, relaxes an duine ar feadh nóiméad, rud a ligeann dó a shábháil ar a neart, agus ba chóir go mbeadh an fad is fearr is féidir an chéim ag rith. Braitheann an luas ar an repulsion an treadmill, nach bhfuil an fad chéim i gceist agat.

Chun cur leis an luas rásaí, ní mór duit a bhrú amach as an tacaíocht leis an fórsa céanna, ach tar éis a laghad den am a chaitear. Ag an am céanna tá laghdú de chéim swing cos lártheifeacha. Is gá a chur chun cinn go gníomhach go bhfuil an cos chomh tapa agus is féidir i dteagmháil leis an tacaíocht, agus laghdú céim na heitilte. Dá bhrí sin, ní luas a reáchtáil an duine ag brath ar fhad na céimeanna reatha agus ar a mhinice.

Tá sé an-tábhachtach chun cloí le ar leith teicníc ag rith chun luas a uasmhéadú. Chun repulsion as tacaíocht a bhí mheandarach agus le fórsa uasta, is gá duit a springy go réidh agus go han-tapa a chur i gcrích a cosa ar an suíomh mbóthar. Lámha ag uillinn ceart chun Bend ag an elbows, ní mór a gcuid gluaiseachtaí a bheith rithimeach. Braitheann luas ag rith duine ar aimplitiúid na gluaiseachta na arm.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an torso ceart. D'fhorbairt chomhlachta ardluais a chur tilted ar aghaidh. Mar sin féin, níor chóir dúinn dearmad go laghdaíonn an fána mór leis repulsion méadú tagtha ar an luas, moilliú síos na cosa a bhaint flywheel. Braitheann an fána an chomhlachta ar an leibhéal oiliúna lúthchleasaí, chomh maith le a chorp, agus mar sin caithfidh sé a bheith is fearr is féidir.

D'fhonn cur leis an luas a reáchtáil go leor lúthchleasaithe a úsáid cleachtadh cuarda ar leith, a chuireann le forbairt ar endurance luas. Is minic a úsáideann siad an modh eatramh. Tá sé ag alternating gníomhaíochtaí a reáchtáil agus lasmuigh nuair a reáchtáil jogging.

Tá go leor teicnící a rith eatramh, ach roinneann siad go léir croí coiteann, arb é atá ann ar an bhfíric go ritheann amháin achar deighleog lúthchleasaí ag luas uasta, ansin ar feadh tamaill go mall síos, agus ansin arís méaduithe luas ag rith. Braitheann Deighleog le rith go tapa ar ullmhú aonair an dara háit.

jogging jogging rialta cur le forbairt na matáin cos, ag obair amach a suíomh i gceart, méadú de réir a chéile ar fad agus minicíocht an chéim ag rith, a mar thoradh dosheachanta ar an bhfíric go bhfuil méadú luas a reáchtáil an duine.

Chun ullmhú i gceart le haghaidh an workout le teacht, ní mór duit chun breathnú ar roinnt rialacha simplí, an príomhcheann bheith - éadaí compordach. Sula dtosaíonn tú ag rith gá éigeantach a te suas ar feadh 5-6 nóiméad. Cuimsíonn sé sraith de cleachtaí simplí atá riachtanach le haghaidh téamh suas ar an gcomhlacht. Tar éis sin, tá dhá nó trí nóiméad chun pas a fháil ar luas brostaithe a tune isteach i rith. Níor chóir Teannas sa chorp a bheith, ba chóir an ghluaiseacht a bheith saor in aisce agus éasca.
Ní mór dúinn cloí le cibé ráta go ndearnadh anáil amach tríd an tsrón. Más rud é, áfach, tá sé deacair, ní mór duit dul ar análaithe tríd an béal agus bogadh roinnt achar chun dul a ghnóthú agus ansin atosú ag rith arís. Tar éis dó, ní féidir leat stop a chur díreach agus suí síos fiú níos mó. Seiceáil is gá a reáchtáil sa chaoi is de réir a chéile, chomh maith le tús, tá cúpla nóiméad chun dul ar luas brostaithe.

Is é an luas is mó a bhaint amach ach amháin mar thoradh ar oiliúint crua le gach rialachán is gá agus de réir an modh a roghnaíodh i gceart.