An féidir liom siúl do mhná torracha? Corpoideachas do mhná torracha

Chomh luath sa suíomh "suimiúil", bean i dtaithí ar an saol gníomhach, wondering cibé a rith a bheith ag iompar clainne? Tar éis an tsaoil, mar atá a fhios agat, is é an spórt an eochair chun ár sláinte. Ach is féidir rudaí a athrú nuair a bheidh an gnéas cothrom le saol nua.

seasamh Pleasant

Sula fhaigheann tú amach an féidir leat a rith ag iompar clainne, ní mór duit a fháil amach cad a bhfuil na próisis fiseolaíocha le linn an ama i gcorp.

Gcéad dul síos, ó bhonn athrú ar an gcóras hormónach. Mar is eol duit, baineann sé le gach feidhmeanna comhlachta. Faigheann bean tuirseach go tapa. Go háirithe sa chéad seo caite raithe go leor a rá codlatacht, rud atá deacair a shárú mhéadú. Endurance thiocfaidh chun bheith freisin i bhfad níos ísle. Más rud é sula bhféadfadh bean a chaitheamh ar an lá ar fad ag an obair, agus ansin téigh go dtí do workout is fearr leat, ansin le tosú an toirchis, is féidir nach bhfuil gach duine boast den sórt sin ar stíl mhaireachtála gníomhach.

Ina theannta sin, tosaíonn an boilg a mhéadú i méid, a bhfuil cúiseanna urination minic. Cúiseanna seo míchompord le linn turais fhada, áit nach bhfuil aon deis chun dul go dtí an leithreas ag am ar bith. Meáchan a fháil agus ionad fhritháireamh i bhfeidhm domhantarraingthe ar an staid mhothúchánach na máthar. Anois siúl achair fhada níos deacra, agus a thiocfaidh taisteal ar iompar poiblí a chéasadh, go háirithe le linn uair Rush.

Dá bhrí sin, i gcrích againn go, a bheith sa phost, ní mór bean breathnú go cúramach tar éis iad féin agus a sláinte.

Ní féidir Cad is bheith le linn toirchis?

Is freagra simplí ar an gceist seo deacair. Gach cailín saintréithe féin de orgánach, ina bhfuil na contraindications aonair. Ach ó cad ba cheart go díreach a léiriú a thuilleadh, toisc go bhfuil sé droch-nósanna. tomhaltas caitheamh tobac agus alcóil tionchar diúltach ar fhorbairt an fhéatas sa bhroinn, ag baint sé de ocsaigin.

Roinnt de na mná, ar a mhalairt, tús a chur le dul i mbun go gníomhach i spóirt, gan a fháil meáchan breise. An féidir liom siúl do mhná torracha nó i mbun aon ábhar gníomhacha eile, a rá leis an dochtúir. Cinnte, tá an spórt úsáideach, ach amháin sna méideanna nach bhfuil dochar ceachtar an mháthair nó don leanbh.

Ach bréag ar an tolg nach bhfuil an lá ar fad is gá. Seachadadh a bheith rathúil, ní mór bean a bhogadh. Ina theannta sin, ná deoch éagsúla chógais gan oideas. Fiú má cheapann tú go bhfuil tú ag úsáid iad go minic, agus ní tharlóidh. Ní féidir leat a fháil tinn, ach ní féidir é a cosúil leis an leanbh i do bolg.

chuimhneacháin contúirteacha

An ceann is deacra a mheastar a bheith ar an chéad chúpla mí an toirchis. Ná dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil burdened iad féin ag an am seo. Mura raibh tú riamh ag gabháil do spórt gníomhach, ach anois nach bhfuil an t-am is fearr chun tús a chur. Is féidir Running a aistrigh go siúl. Optionally ag siúl tríd an gcathair, is féidir leat dul go dtí páirc glas agus roinnt aer úr.

Mar is eol duit, leanúint ar go leor mná a bheith ag obair suas go dtí seacht mí. Seo an méid nach féidir leat le linn toirchis, agus mar sin tá sé i bhfad chun suí in aon áit amháin. Tá sé níos fearr chun dul ó am go ham chun an bpíosa do matáin agus cosc a chur ar marbhántacht na fola. Má bhaineann do chuid oibre tréimhsí fada ina suí ag an ríomhaire sa tráthnóna chun cabhrú le cleachtaí speisialta do mhná torracha. Tá sonraí faoi níos déanaí san Airteagal seo.

Má tá tú an lá ar a seasamh ar do chosa, beidh tú a chaitheamh cinnte stockings comhbhrú , agus sos a ghlacadh nuair is féidir leat suí nó a bheidh síos. Seachas sin varices dosheachanta.

moltaí

mí Deacair, in éineacht le tocsaineacht agus codlatacht a bheidh, sruth réidh sa dara ráithe. Sé é a mheas an éasca, toisc go bhfuil an boilg go fóill nach bhfuil cur isteach ar, agus an córas hormonal oiriúnú do na stát nua. An bhean bhraitheann ar deireadh lách atá sa stát seo. An féidir liom a rith do mhná torracha le linn an dara trimester, fhios ach an dochtúir ag freastal. Cé go bhfuil an moladh ginearálta na ndochtúirí a laghdú ar an bhfíric go mura mbeadh an cailín a bhfuil baint roimh i spórt, agus nach bhfuil sé fiú ag tosú. Tá sé go leor chun siúl, gan straining.

Más rud é nach féidir leis an mháthair expectant shamhlú mo shaol gan spóirt, ansin amháin go dtí lár an trimester, is féidir é a thabhairt chun solais, reáchtáil neiznuryayuschy. De réir an t-am ba chóir é a ghlacadh nach mó ná 15-20 nóiméad. Le linn na tréimhse seo, beidh agus Mam ag am chun taitneamh a bhaint ar an ghluaiseacht agus an comhlacht a bheith mar bheatha le hocsaigin. Tar éis an reáchtáil, deoch fós uisce agus faigh ar ais ar an leacht caillte.

Cad a tharlaíonn le linn na reáchtáil?

Nuair a bhíonn an fhéatas sa máthar boilg go fóill beag, agus snámh san sreabhach amniotic, an bhean nach bhfuil praiticiúil bhraitheann mbogann leanbh. Ach le himeacht ama, a thiocfaidh chun bheith a ghníomhaíocht níos inláimhsithe. Go háirithe sna míonna anuas. Ba le linn na tréimhse seo, beidh aon dochtúir insint duit cén fáth nach féidir leat a reáchtáil ar fud ag iompar clainne. Sa tríú trimester, is gá duit aire a thabhairt duit féin agus do do leanbh, mar is féidir le abruption placental páirteach tarlú ag exertion fisiciúil ard. Agus, mar is eol, tharchuireann sé cumhacht ó mháthair go leanbh agus a shaibhríonn sé le hocsaigin.

Chomh maith leis sin i rith na míonna is féidir le bean gur mhaith leat tightens boilg beagán agus ansin relaxes. Seo ar a dtugtar oiliúint (nó triail) bout. Ós rud é go bhfuil an comhlacht ag ullmhú de réir a chéile maidir leis an bpróiseas casta a bhaineann le luí seoil. Is féidir an cine spreagadh ní amháin ar an triail, ach an cath fíor. Roimh Am breithe, de bharr ualaí troma - nach bhfuil a leithéid de feiniméan annamh.

Corpoideachas do mhná torracha

I gcás gach tréimhse oiriúnach cleachtaí éagsúla.

Sa chéad ráithe:

• Ag siúl ar an láthair nó jogging (trí chur chuige níos mó ná 5 nóiméad an ceann).
• Squat feadh 5 uaire.
• cosa mahi ar leith go 6 huaire in aghaidh.
• Re seach fána trí huaire ar an taobh clé, ansin go dtí an cos ceart.

Sa dara ráithe:

• Is é an aeróbaice snámha oiriúnach nó uisce is fearr.
• Sa bhaile, atá suite ar a thaobh, thógann na cosa gach re seach ar feadh 30 soicind.
• Le linn na tréimhse, go leor wondered cibé an bhfuil an toirchis agus aclaíochta ag luí. Má tá tú clár speisialta atá deartha do chailíní sa suíomh, agus beidh aon rud a eagla. Beidh Traenálaí luchtú tú ach na cleachtaí nach mbeidh a thabhairt dochar.

Sa tríú ráithe:

• Éirigh ar na ceithre boinn, ar a seal cosa chlaonadh ar ais. Beidh an cleachtadh cabhrú ligeann an t-ualach ar na duáin.
• ag siúl Mall ar an láthair
• Léim agus tasc a tedious de síneadh é a eisiamh fearr.

Mar fhocal scoir

Anois, sé tagtha chun solais, an féidir a reáchtáil ag iompar clainne. Ba chóir a chur san áireamh ar an shlí bheatha ar a phost. Más rud é mam sa todhchaí a fheidhmiú faillí, ansin jog beag ní bheidh Gortaítear di. In aon chás nach bhfuil sé riachtanach chun swing an preas agus bonn duit féin ar feadh ualaí a eascraíonn de réir meáchain caillteanas. Tá breis-mheáchan thaispeáint fós, toisc go bhfuil sé ina ghné an toirchis. An rud is mó - a ithe i moderation, ionas gur chuaigh sé go tapa ar shiúl tar éis luí seoil.

Agus, ar ndóigh, de réir a fheidhmiú unchallenging a choimeád ar bun cruth fisiciúil maith nach bhfuil molta díreach, agus fiú gá.