An casta na cleachtaí ó pian ar ais. Bubnovskaya fheidhmiú i pian ar ais géarmhíochaine

Is é an cineál is coitianta de pian ar ais pian. Tá na sensations unpleasant srian gníomhaíochtaí laethúla ar feadh thart ar ocht faoin gcéad den daonra fásta ar ár bplainéad.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - cruthaitheoir na modhanna malartacha chun ortaipéidic agus néareolaíochta, a d'fhorbair cleachtaí speisialta chun faoiseamh a pian ar ais. Cabhrú leo chun fáil réidh le galair ainsealacha ar an gcóras mhatánchnámharlaigh trí cúlchistí inmheánach an gcorp an duine.

modhanna Malartacha

Is féidir le S. M. Bubnovskogo bheith ar a dtugtar ar chineál an ceannródaí i gcúrsaí leighis. Mhol sé teicnící a cheadú chun faoiseamh a thabhairt don othar ó mothaithe pian agus discomfort i joints agus matáin. Seo, ar a seal ar ais, an duine ar an saol gnáth gan máinliacht agus úsáid drugaí.

An bunús na blianta fada d'obair ar phrionsabal an Ollaimh Bubnovskogo chur i bhfeidhm gluaiseacht (kinesitherapy). Tá sé seo rogha ar idirghabháil tríú páirtí, CCF an cumas istigh an orgánaigh. Ligeann an cosán ar ghnóthú go príomha, an othair fórsaí féin.

Ba é an spreagadh d'fhorbairt an teicníc Bubnovskaya thaithí féin. I ndiaidh gortuithe troma a fuarthas sa timpiste, tuartha dochtúirí a míchumais ar feadh an tsaoil. Ach ní raibh an fear óg a thabhairt suas agus, tar éis bliana d'féin- cured.

An croílár an nós imeachta malartach

I gcás gearán an othair ar an pian ar ais , dochtúirí mholadh de ghnáth strus agus scíthe a sheachaint. Mar sin féin muintir regimen is dócha go dtiocfaidh duine níos sláintiúla.

Cuireann sé ar bhealach eile an Dr Bubnovsky. Bhonn a ghluaiseacht dúchasach teiripe agus a fheidhmiú le pian sa chúl, ag rith ar meáchain speisialta. Ag baint úsáide as na huirlisí atá forbartha ag an tOllamh Bubnovskogo, tá dhiúscairt othar de éidéime muscle an chúis mhór de pian. Chomh maith leis sin le linn na hoiliúna ar oiliúnóirí speisialta a thagann i ráta sreabhadh fola sa limistéar fhadhb.

Ní amháin ó pian cleachtaí Bubnovskaya ar ais Moltar do dhaoine. Cabhraíonn siad agus mar bheart coisctheach do dhaoine nach bhfuil aon diagnóis. Ag baint úsáide as teicníc seo - tá sé ina rogha réasúnta do gach duine. Tar éis an tsaoil, a n-othar Bubnovsky roghnú ina n-aonar, an chuid is mó oiriúnach le haghaidh a n-chasta, is féidir a leigheas an galar na n-alt agus spine.

An tóir atá ar an modheolaíocht an dochtúir cáiliúil mar thoradh ar a chruthú le líon mór de chláir sláinte. Lena gcur chun feidhme a cheangal ar leibhéal ar leith de aclaíochta. I gcodarsnacht leis sin, sa chuid is mó de na córais leighis san áireamh na fadhbanna a bhaineann le daoine aosta.

An bhfuil na cleachtaí, nach bhfuil a ghortú ar ais, tú, agus leabhair tOllamh. péinteanna an t-údar gach gluaiseacht teanga éasca agus intuigthe, atá dírithe ar an ngá atá le féin-smacht agus rialtacht na n ghleacaíocht a fheabhsú.

Cleachtaí le haghaidh pian ar ais Bubnovsky Molann dhéanamh gan teip. Níor cheart a gcur chun feidhme moill a chur fiú amháin i láthair na mothaithe míchompordach.

réimse iarratais

Cuidíonn teicníc Teiripeach Bubnovskaya le:

- osteochondrosis =
- arthrosis =
- hernia intervertebral;
- radiculitis =
- coxarthrosis =
- plúchadh;
- broincíteas ainsealach;
- colds;
- migraine.

Chomh maith leis sin, cuidíonn an cáiliúil teicníc Dr a ghnóthú go tapa sláinte le linn athshlánú na tréimhse iar-traumatic.

cóireáil spine

Pian sa chúl a dhéanamh ar an saol ó lá go lá a lán de discomfort. Chun deireadh a chur leis an bhfeiniméan Molann Bubnovsky dochtúir d'fhorbair sé sraith de cleachtaí. Nuair a bheidh an pian sa chúl, tá siad dírithe ar an athchóiriú agus feabhsú breise ar fheidhmeanna gluaisluaile an spine.

Mar modh eile a fheidhmiú is féidir a deireadh a chur míchompord? Chun seo a thuiscint, ní mór duit fios a bheith agat cad is cúis pian ar ais.
I gcás damáiste don cartilage nó ligaments an limistéar difear tús a chosaint ar an muscle. conradh Siad, agus cén fáth a dtarlaíonn an pian. Am Gabhann, agus recovers an duine. Ach más rud é nach bhfuil na matáin i ngníomh i réimse na fócas paiteolaíochta, tá siad lagú agus a thuilleadh withstand an iar-, ualach fiú mion. Ag an am céanna, agus tá ceint, rud a thug míchompord.

An teoiric an Dr Bubnovskaya ar an bprionsabal a neartú agus relaxing na matáin, chomh maith le forbairt na n-alt. fabraic láidir ní hamháin a shábháil ar an cartilage agus an spine ó ghortú, ach freisin go mór le iad a threisiú.

cleachtaí pian Ar ais iad a dhéantar go cuimsitheach. Mar sin féin, tá siad simplí go leor agus go mbeidh eilimintí Yoga, aeróbaic agus Pilates. Oiliúnóirí Bubnovskaya riachtanach freisin dóibh siúd atá ag fulaingt ó dysfunction de ODA. ar chumas na sliogáin speisialta d'othair a fháil is gá dóibh a fheidhmiú.
Má tá tú ar ais pian, cad cleachtaí a dhéanamh sa bhaile? Lig dúinn scrúdú a dhéanamh orthu go mion.

Sraonadh agus scíthe ar ais

Tosaíonn an cleachtadh leis an staid tosaigh ar na ceithre boinn. Ba chóir a bhraitheann do matáin ar ais agus iad a scíth a ligean. Next, a ghlacadh anáil. Ag an am céanna ar ais bends. Ina dhiaidh sin exhalation. Tá an ais cuartha ag an am céanna. rinne sé an cleachtadh ag luas measartha ar a laghad fiche uair.

matáin síneadh

Más rud é pian ar ais, a fheidhmíonn gá fós a dhéanamh? ní mór duit a stráice do matáin a mhaolú mothúcháin míchompordach. Tosaíonn an t-othar a fheidhmiú, ar na ceithre boinn, ina suí ar a chos chlé agus ag brú ar dheis ar ais. Sa phost seo, agus a dhéanann an síneadh na matáin. Ba chóir an chos chlé a tharraingt ar aghaidh, agus tá an comhlacht ísliú chomh híseal agus is féidir. Ba chóir Ceacht a dhéanamh fiche uair. Tuilleadh Athruithe cos tacaíochta. Le sé i seilbh freisin ar a laghad 20 cleachtaí.

na fánaí

Ar na cleachtaí, ba chóir an t-othar a bheith ar na ceithre boinn, ag tarraingt ar an comhlacht ar aghaidh agus gan úsáid a bhaint na matáin crios.

Léirithe thrácht sonraí ag luas mall. Tá sé tábhachtach a choinneáil ar an iarmhéid agus lean an anáil.

Síneadh matáin ar ais

Beidh na cleachtaí a dhéanamh freisin ar na ceithre boinn. Is é an chéad ghluaiseacht ar an exhale. As a chuid feidhmíochta tilts an t-othar an comhlacht i dtreo an urlár, lúbthachta do arm ag an am céanna. Ar exhalation ar ais comhlacht chun a seasamh bunaidh. Lámha ina cheart dá bhrí sin, díríonn sé ar an tsáil. An cleachtadh, a shíneann breá na matáin an ais, arís agus arís eile ar a laghad sé huaire.

preas

Tosaíonn an cleachtadh le seasamh seans maith ar a dhroim lena lámha taobh thiar a cheann. uasghrádú tuilleadh dhéantar tithíochta. Elbows leis an ngá atá le teagmháil do knees Bent. Beidh líon na cleachtaí sin ag brath ar an folláine fhisiceach an othair. Má tá siad i gcrích don chéad uair, beidh an treoir a úsáid mar frithireacht sa matáin an phreasa. Sa todhchaí, tá sé molta a neartú an t-ualach agus cur leis an ré a éifeacht.

Polumostik

Tá na cleachtaí le haghaidh pian ar ais agus níos ísle ar ais go tús a dhéanamh ar seasamh seans maith. Ba chóir an t-othar go bhféadfaí ardú an pelvis, agus ansin níos ísle go mall é. Ba chóir go lámha ag an am céanna a leathnú ar feadh an gcomhlacht. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil gá uasghrádú a dhéanamh ar ionanálú i méid nach lú ná tríocha uair.

gleacaíochta oiriúnaitheach

An bhfuil Bubnovskaya ó fheidhmiú pian ar ais, a ceapadh dóibh siúd atá ag tosú díreach chun déileáil leis kinesitherapy. cheadú Motion Cleachtaí oiriúnaitheacha othair a stráice agus na matáin a neartú. Sa todhchaí, beidh sé seo deis córais níos casta.

Roimh ranganna ag tosú, ba chóir gach thosaitheoirí comhairle Bubnovskaya léamh. Molann an dochtúir cáiliúil go tú ag feidhmiú ar boilg folamh ag am ar bith. Mar sin féin, an chuid is mó is fearr is maidin nó tar éis tréimhse oibríochta.

Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh ar a laghad fiche nóiméad. Comhartha ar a n-éifeachtúlacht - sweating. Tar éis chríochnú an oiliúint is gá cóireála uisce i bhfoirm cithfholcadh gcodarsnacht. Is féidir leat freisin wiped ach le tuáille fliuch fuar.

Cleachtaí le haghaidh pian ar ais agus ar ais níos ísle ar an oiriúnaitheach casta idirghaolmhar go dlúth. Tá gach ceann acu chomhlánú ar an taobh eile. Ná despair más rud é go mbeidh an cleachtadh pian ar ais dul amach nach bhfuil ag an am céanna. An cumas a scagadh mar gníomh praiticiúil. Bhí sé ach amháin tar éis forbairt cleachtaí oiriúnaitheach is féidir an t-othar dul go héasca casta go dtí próifíl.

Cad iad na cleachtaí atá molta do thosaitheoirí? Smaoinigh ar roinnt acu:

1. Suíonn an t-othar ar a sála. Nuair a inhale tú, ní mór dó a fháil ar bun agus a dhíscaoileadh as láimh a chéile. Thairis sin, ba chóir é a titim mar exhale tú, agus a chur ar túsphointe.
2. A chur i gcrích ar an glanadh análaithe Ba chóir a chur ar a lámha ar a bholg. Thairis sin, le exhalation trí fiacla clenched docht. Nuair a bhíonn an ceaptha a bheith ar an fhuaim ar "PF".
3. cleachtaí bhoilg tús a chur as seasamh atá suite ar do dhroim le Bent knees. Ardú ar an comhlacht ba chóir a dhéanamh nuair a exhale tú. Next, ní mór duit le caith ar ais cos amháin ar na glúine agus swing preas eile fiarthrasna. Ag an am céanna tús a chur le elbows oibre. Tá an chlé chun teacht ar an glúine ceart agus a mhalairt.
4. Ba chóir an cleachtadh seo a leanas ó pian ar ais a dhéanamh ar an taobh le béim ar láimh. Leis an staid tosaigh mór le exhale agus ardú ar an hips. Da éis sin do athrú ar an taobh.
5. Thairis sin, i gceist na gleacaíochta oiriúnaitheach casta ag feidhmiú rothlaithe pelvic. Ba chóir dóibh a dhéanamh ar a ghlúine.
6. Gan athrú ar an scéal roimhe, ba cheart an t-othar tilt an comhlacht ar ais agus amach.
7. Is é an méid seo a leanas a bheidh ar do bholg agus a ghlacadh do chosa as an urlár. gluaiseachtaí den sórt sin malartach leis an ardaitheoir comhlacht.
8. Maidir leis an cleachtadh seo chugainn ba chóir an t-othar a bheidh ar do thaobh. Ina dhiaidh sin an t-ardú na cosa sos i lár an maha. gluaiseachtaí den chineál céanna a chur i gcrích, agus ar an taobh eile.
9. Thairis sin, na gleacaíochta oiriúnaitheach casta Molann pushups.
10. I mbun leanas is gá duit chun suí síos agus iarracht a bogadh ach amháin sa muscle gluteal.
11. An méid seo a leanas ó cleachtaí pian ar ais - luascáin cos anonn 's anall. Comhlíonann siad, ina sheasamh ar na ceithre boinn.

Fisiteiripe haghaidh lumbalgia géarmhíochaine

Othair atá ag fulaingt ó pian dian sa chúl, i mbun an nós imeachta Bubnovskogo, tá diúscrófar déanta go príomha ó achar tinneas steiréitíopa. Tá sé seo mar gheall ar an neartú ar an cóirséid muscle. An dochtúir cáiliúil cleachtaí a fhorbairt le haghaidh pian ar ais géarmhíochaine, atá iad a dhéantar ar Insamhlóir "crossover".

Lena chois sin, na hothair atá molta agus gníomhaíochtaí sa bhaile. Cad tá Bubnovskaya a fheidhmiú i pian ar ais géarmhíochaine? Molann an dochtúir cáiliúil bhonn laethúil:

1. Téigh timpeall an tseomra ar a ghlúine, agus ag díriú ar na lámha.
2. Luigh ar do dhroim, a bhfuil suas a lámha sínte amach le haghaidh tacaíochta. Next, exhale cos a laghdú go dtí ar a bholg. Má bhíonn tú pian éadrom, stop nach bhfuil an cleachtadh is gá, ach ranganna an-míchompordach ceal.
3. Luigh ar do dhroim, lámha fáiscthe taobh thiar a cheann go dtí an caisleán. chóir cosa ag an am céanna a Bent ag na glúine. Ba cheart aon scaradh stocaí ón urlár a ardú comhlacht uachtair.

Ba chóir go mbeadh gach ceann de na cleachtaí cur síos orthu thuas a dhéanamh arís ar a laghad fiche uair. Tar éis an cealú an éifeacht painful de thoradh teannas socraithe ar an mbarra.

Nuair a comhairle ar an pian dian le linn a fheidhmiú Bubnovsky dochtúir faoin ais iamh tuáille fuar. Tabharfaidh sé seo deis ar feadh tamaill míchompord chun deireadh a chur.

Teicnící gcleachtas cliniciúil kinesitherapy thaispeáin sí i bhfeidhm go analgesic maith. Manifests sé féin trí crapadh agus scíthe na matáin.

Ná ní bheidh eagla ar mothaithe míchompordach i dtús an casta leighis Bubnovskaya. Go deimhin, beidh an éifeacht theiripeach an nós imeachta ach amháin nuair a fhaigheann an inchinn a úsáidtear chun laghdú ar fíochán muscle. Bheadh Shárú ar an pian a fheabhsú luaineacht an spine agus an fhoirm ina corset nádúrtha láidir ar ais.

Ach ag an am céanna ba chóir a mheabhrú go bhfuil míchompord ró-láidir ag baint úsáide as an modh kinesitherapy dodhéanta. Sa chás seo, ba chóir do dhaoine deireadh le cuid mhaith de pian le cabhair ó na ndrugaí, agus gan ach ansin tús a chur le gleacaíochta feabhais a chur i bhfeidhm.

moltaí ginearálta

Dr Bubnovsky Áitíonn go duine tagann biseach ar a chorp, ní mór do gach duine a bheith i dteagmháil go cuimsitheach.

Ní mór a shaol a bheith i láthair ní hamháin a fheidhmiú agus gníomhaíocht fhisiceach. Beidh tionchar ag éifeacht an cleachtadh a bheith i bhfad níos airde más rud é:
- ar ranganna faoin aer a shealbhú;
- codladh i gceantar aeráilte áirithiú;
- cleachtaí maidin laethúil;
- siúl cosnochta;
- deoch suas le trí lítear de leacht in aghaidh an lae;
- rochtain ar an sabhna agus cithfholcadh a ghlacadh gcodarsnacht;
- a thabhairt suas caitheamh tobac agus alcól;
- Eat aiste bia sláintiúil.

Cabhraigh a droim i leaba agus is gá. Tar éis an tsaoil, nach mór aon trian den saol a chaitheann duine i mbrionglóid. Chun nach raibh an leaba ina réamhriachtanas do theacht chun cinn pian, tá sé riachtanach a roghnú an mattress ceart. Chomh maith le bheith éasca aige le linn codlata. Ní chuirimid mholadh chodladh ar do bholg. Ansin, tá sé riachtanach a Bend an muineál, bheadh strus mhíchuí a thabhairt do joints. Is fearr a chodladh ar do thaobh nó ar do dhroim, a choimeád do pillow chomhlacht.

Tar éis oíche chodladh Níor cheart a fháil go tapa amach as an leaba. Ní mór dúinn a bhaint amach agus a thabhairt do chorp a osclaíonn. Bheadh a leithéid de ardú a bheith ina chosc mhaith díobhálacha. Spreagann Neartú pian ar ais an staid mícheart ag an roth an ghluaisteáin. Ba chóir go míchompord Chun a sheachaint a shocrú barrmhaith an cathaoirleach gan brú ar sé fada siar.

Cosain do ais agus ní mór duit a bheith ag obair. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a chaith lá ar fad ag an mbord. Tá posture Tréan sa suíomh céanna leis an gcéad chúis pian sa chúl. Suí dhíth ar dheis. Tar éis an tsaoil, a mhéadú bends ar aghaidh ar an mbrú ar an spine. Lena chois sin, tá sé tábhachtach a fháil suas as an tábla seo i ndiaidh gach 45-50 nóiméad oibríochta. Beidh sé ina workout iontach don spine.