Aeróbaice Uisce: buntáistí agus contraindications, a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas agus do mhná ag iompar clainne. oiliúnóir aeróbaice Aqua

Sa lá atá inniu treo trendy agus an-atá ann faoi láthair aeróbaic uisce. Beidh Sochair agus contraindications a mheas go cúramach anois san Airteagal seo.

Cén fáth spóirt uisce meallann sin aird an duine? thosaigh an saol in uisce, mar sin, ó aois an-óg, leanaí mór an sásamh a bheith ag snámh. Agus nuair a bhíonn tú spreag chun gabháil do ghníomhaíochtaí nach bhfuil sa seomra agus sa chomhthiomsú, shíl go leor sé an-tarraingteach. Mar sin féin, éilíonn an ábhar seo tuilleadh imscrúdaithe a chinneadh cibé an bhfuil tú oiriúnach don aeróbaic uisce, ba cheart na buntáistí agus contraindications a mheas go cúramach sula ndéanfar cinneadh. Níos fearr fós, i gcomhairle le oiliúnóir folláine gairmiúla nó teiripeoir.

Cad iad na buntáistí

féidir le duine éigin dul chun oiliúint sa linn gheall ar an bhfíric go maith sé an t-dteagmháil le huisce, le hais an ngá sweating i seomra gnáth. Mar sin féin, ní hamháin an aeróbaic uisce éagsúla. Sochair agus contraindications go dtí seo cheana féin ar eolas go forleathan, ionas gur féidir le gach duine rogha a dhéanamh dóibh féin.

Mar sin, a ligean ar breathnú ar na buntáistí is mó. Ar an gcéad dul, agus cóistí agus a n-bardaí faoi deara go bhfuil na torthaí ó aon fheidhmiú a dhéantar san uisce, i bhfad níos fearr ná iad siúd a reáchtáil ar an talamh. Cén fáth go bhfuil seo ag tarlú? Mar gheall ar friotaíocht uisce níos airde ná sin ar an aer. Dá bhrí sin, an t-ualach ar na matáin a fháil an-ard.

Ach ní ar sin go léir go aeróbaic uisce éagsúla. Sochair agus contraindications gá leagtar síos sa chéad, tosaigh, seisiúin le oiliúnóir, mar sin aon duine a thosú oiliúna gan faisnéisiú críochnúil. Ach i ndáiríre tá sé an spórt is sábháilte. Féadfaidh siad bheith ag gabháil i mná torracha agus daoine scothaosta. An dóchúlacht damáiste agus sprains íoslaghdú. Gach a dhéanann iarracht Yoga do bliana d'oiliúint (an réidh de gach gluaiseacht), soláthraíonn uisce féin.

Is fachtóir eile go stopann mná ó dul go dtí an seomra aclaíochta - tinneas tar éis a fheidhmiú. ranganna aerobics uisce eisiamh go hiomlán a leithéidí. inhibits an meán uisciúil forbairt aigéid lachtaigh, a bhfuil an chúis pian dian. An lá seo chugainn beidh tú ag mothú na Gile ar fud an comhlacht agus ba mhaith liom a dhéanamh arís.

Rudaí a ponder

cleachtaí féin i uisce an-úsáideach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheas a chomhdhéanamh. In linnte nua-aimseartha go leor córais a chuireann ar chumas deireadh a chur le clóirín suiteáilte. Is é an t-uisce díghalraithe ag baint úsáide as ultrafhuaime, airgead agus teicneolaíochtaí eile. Dá bhrí sin, a roghnú an linn snámha, ag an bpointe seo ní mór duit a íoc aird ar leith. Ach más rud é, tar éis dó teacht isteach sa seomra, boladh tú clóirín, ansin tá sé níos fearr a thréigean na ranganna rialta. Tá sé seo fíor go háirithe do mhná torracha agus do dhaoine a bhfuil seans maith le frithghníomhartha ailléirgeacha.

Beagnach gach rá gur tar éis tabhairt cuairt ar an craiceann snámha tirim agus clúdaithe le bhláth bán. Dá bhrí sin, spoils uirlis atá deartha a chosaint chugainn, an craiceann agus gruaige, i bhfeidhm ar an gcóras riospráide. gynecologists Ceannaireacht mná áiteamh a bheith cúramach ag tabhairt cuairte ar an linn snámha. Mar thoradh ar uisce chlóirínithe le cur isteach ar an microflora faighne.

Mar sin féin, is féidir le comhlacht oscailte an uisce a bheith níos contúirtí. Dá bhrí sin, más rud é sa chóiste aistriú tsamhraidh cuireann ceachtanna ar an abhainn nó ar loch, tá sé níos fearr a dhiúltú. Ní dhéanann an t-uisce na caighdeáin sláintíochta, mar thoradh ar frithghníomhartha ailléirgeacha agus na céadta na baictéir galar is cúis - faoi deara a fhorbairt galar.

Ba chóir go mbeadh bean torrach a bheith aireach ar na moltaí na dochtúirí, chomh maith le a gcuid mothúchán féin. Ba cheart aon míchompord a bheith ina chomhartha a stopadh oiliúint agus rabhaidh cóiste. Le linn na gairme nach féidir féin bhfeidhm a cleachtaí a dhéanamh agus iad a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn siad taitneamhach.

I gcás duine níos sine ná 45 bliain

Is minic, tá sé ansin an cas tosú deacracht pian ar ais, shortness an anáil, míchompord sna hailt. Tá sé seo go leor chun a dhiúltaigh fear a hike sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, tá ranganna aerobics uisce oiriúnach do na cásanna go foirfe. Ceadaíonn Uisce laghdú go mór leis an ualach ar an spine, rud a chabhraíonn fearr ná na cruinnithe ar an tolg. Lena chois sin, tar éis dul thar sraith de cleachtaí, beidh tú ag mothú go bhfuil na matáin ar ais neartú, ag laghdú an ceint de pian.

I gcás iompar clainne

bheith Le déanaí ina aeróbaic uisce an-tóir ar do mhná torracha. Moscó é i gcónaí ar an chéad picks suas ar threochtaí agus iad a aistriú isteach i bhfoirm inghlactha ag an tomhaltóir. Sin é an fáth sa phríomhchathair thosaigh a mhéadú ionaid shláinte atá feistithe le linnte. An-áisiúil chun é sin a dhéanamh ní gá doimhneacht mhór, le huasmhéid na n-amanna.

Ranganna sa chomhthiomsú taispeántar gach máithreacha expectant. Snámha - tá sé an-deas, is féidir leat a thabhairt go tapa ar na matáin i gcruth, ach ní chuireann sé overload an comhlacht. Tá Snámha tionchar tairbheach ar scaipeadh fola agus córais cardashoithíoch agus eisfheartha. Ranganna sa linn a thabhairt cleachtadh maith, méadaíonn sé stamina, agus beidh sé níos éasca luí seoil chun maireachtáil.

tuairim na saineolaithe

Aqua oiliúnóir aeróbaice, Ekaterina Lyubimova, ceann an chlub i Medvedkovo, a mhíníonn gach bean torrach go gabháil d'fhostaíocht ann - nach ndéanann sé a bheith ina mhúnla thar oíche, agus do chorp a ullmhú ar an chuma ar leanbh ar an saol. Sa seomra ranga tá a lán ama a bheidh dírithe ar tumadóireacht isteach san uisce. Cabhróidh sé seo le mamaí agus leanbh dul i dtaithí ar easpa sealadach ocsaigine, a bheidh roimh le linn cathanna agus dul trí na chanáil breithe. Lena chois sin, coached mo mháthair anáil-shealbhú, rud a chiallaíonn go mbeidh sé i bhfad níos éasca le linn iarrachtaí.

Beidh aon chóiste i aeróbaic uisce insint duit go bhfuil na mná a d'fhreastail ar an oiliúint, ní raibh aon fadhbanna le linn luí seoil. Ag an am céanna, a fhoghlaimíonn siad teicnící análaithe tábhachtach, agus beidh gníomhaíocht fhisiciúil a cheadú do chuid ama pháiste a ghlacadh seasamh ceart.

Cad é an tionchar na hoiliúna ar an riocht fisiciúil na máithreacha expectant

Ar dtús, is fiú ag iarraidh do thuairim chnáimhseoir. Más rud é nach bhfuil sé aigne, ansin clárú le haghaidh ranganna. Sa chás seo, ní ba chóir duit smaoineamh ar fiú ar feadh i bhfad, an rogha iontach - tá sé aeróbaic uisce do mhná torracha. Moscó - is é seo an chathair go bhfuil réidh a thairiscint duit na céadta de roghanna do chlubanna, ailt agus linnte, i gcás an cleachtas de cibé cineál. Thíos táimid ar na cinn is coitianta.

Mar sin, san uisce matáin expectant traein mháthair cos agus an perineum, bhoilg, ar ais agus limistéar ghualainn. Ag dul go dtí an linn snámha, éiríonn tú níos éadroime 10 uair, luíonn an spine sa toradh. Ceadaíonn na gluaiseachtaí a bheidh tú a dhéanamh faoi stiúir an chóiste tú a ghabháil cramps, cordaí stráice, scaipeadh fola a fheabhsú ar an orgánach iomlán.

Nuair ba chóir duit tosú chun dul i mbun iompar clainne

Clubanna Aqua clár bata-mhaith a cheadaíonn gan strus i bhfad ró-a torthaí suntasacha a bhaint amach. thiocfaidh chun bheith an-tóir lá atá inniu club, "Tríd an Scáthán." speisialtóireachta na príomhchúiseanna Maria Kireeva obair le grúpaí agus ar bhonn aonair. Áitíonn sí nach féidir le duine smaoineamh ar aon rud níos fearr ná mar a oiliúint san uisce. Tá sé an dá ualach an-mhín agus tromchúiseach. Is é an chéad ráithe an-tábhachtach a úsáid go gníomhach leis an linn snámha. Sa chás seo, is é an baol le meáchan a fháil breise beagnach nialas. Sa dara trimester, má tá an t-toirchis ag dul ar aghaidh de ghnáth, is féidir leat leanúint ar aghaidh le hoiliúint dian le níos mó béime ar síneadh. Ba chóir an tríú trimester a chaitheamh ar a cleachtaí snámha agus análaithe calma.

cleachtaí

Oiliúint leis an mháthair expectant Chun tús a Ba chóir go mbeadh te. Is féidir seo a bheith ina tumadóireacht simplí ó thaobh go dtí an taobh. Ansin, líon na cleachtaí ghnáthamh a te suas matáin. Ciceáil a chosa agus lámha, léim agus squats. An chéad mhór a fheidhmiú - le siúl faoi uisce. Ní dhéanfaidh aon ní casta mar gheall air, ach a thógann do ghlúine níos airde. Cleachtaí le haghaidh na cromáin - tá sé seo casta eile, a roghnaíonn an múinteoir ina n-aonar. Seo ardú agus ísliú na cosa spins, agus lunges agus squats. Cleachtaí le haghaidh na matáin ar ais, an preas agus an t-urlár pelvic - bloc mór eile. De ghnáth a dhéanann siad a bhfuil ledge. De ghnáth, is é an t-ardú na cosa ag uillinneacha éagsúla.

I ndiaidh riachtanais oiliúna a gcuid eile beag. Ag an am seo, is féidir leat a bheidh ar dhromchla an uisce nó ag súgradh leis an liathróid. An bloc seo chugainn - tá sé análaithe cleachtaí. Ní dhéanfaidh aon ní casta feidhmiú féin nach bhfuil ionadaíocht a dhéanamh, tá sé tumadóireacht gnách, inhaling agus trí easanálú gabháltas anáil. Mar fhocal scoir tá tú ag fanacht le haghaidh cleachtaí síneadh. Cabhraíonn siad normalú an ráta croí agus teannas a mhaolú.

aeróbaice uisce do meáchain caillteanas

Go minic, tar éis an bhreith an linbh sa seomra a thagann na mná leis an bhfadhb seo. Iarr ar chóiste taithí acu, agus tá sé faoi cheangal a rá go bhfuil an rogha is fearr - tá sé aeróbaic uisce. Beidh na torthaí ag brath ar thoilteanas agus comhlíonadh cothaithe cuí, ach tá rud amháin áirithe: i bhfeidhmiú amháin is féidir leat a chailleadh suas le 500 calories. De réir a leanas ar aiste bia aiste bia, is féidir leat a chailleadh 6-8 kg in aghaidh na míosa i rith workouts dian 3 huaire sa tseachtain.

Sa cheacht dhúbailt den chuid is mó sin atá liostaithe cheana féin. Seo siúl agus jogging i bhfeidhm, tús a chosa, suí-ups, tarraingt-ups go dtí an taobh na linne, agus go leor eile. Cruthaíonn an clár cóiste do shon ina n-aonar.

Tá sé tábhachtach na torthaí a thugann tú le aeróbaic uisce a thaifeadadh. "Roimh agus i ndiaidh" seasta i gcileagraim agus ceintiméadair, go gcuirfidh siad mar an dreasacht is fearr chun leanúint ar aghaidh le fostaíocht. I sé mhí, is féidir leat a chailleadh roinnt de na deich cileagram, nó díreach a dhéanamh ar an figiúr níos toned.

clubanna rá

Sa lá atá inniu go bhfuil siad i Mokwa go mór. Is é seo an a luadh cheana "Tríd an Scáthán", atá suite ag ul. Kantemirovskaya, 6, ag tógáil 1. Judging ag an athbhreithnithe, fostaíonn sé teagascóirí aireach agus inniúil. Grúpa oibre ar leith do mhná torracha. Costais cárta Club ar feadh bliana thart ar 18,000 Rúbal, agus 6 mhí de 11,000.

"Fitness Factory" - nach bhfuil ach club, agus d'fhorbair sé líonra a chuireann deis a fháil comhlacht sláintiúil. Tá tú ag fanacht le daoine gairmiúla cáilithe chun cabhrú leat a fháil ar an oiliúint is gá agus clár aonair, rud a shocrú ar do shon a chruthú. phraghsanna ticéad Ardaitheoir - 17500 Rúbal in aghaidh na bliana.

Clubanna Dr. Líonra Loder cuireadh do chustaiméirí nua agus sean chun cuairt an linn snámha agus foghlaim a bheith ag snámh agus a dhéanamh ar aeróbaic uisce. Cuireann sé linnte éagsúla, uisce go Gabhann le córas glanadh uathúil. Seo iad cúig saunas, giomnáisiam mór, agus ina theannta sin, beidh tú ag obair ina n-aonar teagascóir. Costas an síntiús bliantúil de 16,000 Rúbal.

Dá bhrí sin, is féidir leat a fháil léargas foriomlán agus cinneadh a dhéanamh duit féin cibé acu atá nó nach oiriúnach tú aerobics. Na praghsanna ní mór dúinn a gceannas ar an meán, tá clubanna mionlach, áit a mbeidh an síntiús bliantúil costas tú 35,000 Rúbal, ach an rogha ar aon nós mise.