Spóirt iompar clainne sa bhaile. Spórt do mhná torracha

"Tá an figiúr is áille - bean torrach!" An rá an eolas?! Ar ndóigh, go léir go, agus ag argóint uacht amháin. Ach tá an gnéas cothrom lorg, lorg, agus déanfaidh sé gach iarracht chun breathnú stiúdú. Agus chun na críche sin sa chéad áit ní mór duit a choinneáil féin i gcruth fisiceach maith, agus an tréimhse iompair is leanbh aon eisceacht. Tá spóirt do mhná torracha. Ní dhéanfaidh aon ní neamhghnách, nach bhfuil siad i láthair. Seo sportdeyatelnosti cineál, an riachtanas is mó don - leibhéal measartha castacht agus ualach íosta maidir le grúpaí matán áirithe.

Cad a roghnú?

Spórt do mhná torracha - snámh, rothaíocht, ag siúl. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh orthu go mion.

snámha

Tairbhe gníomhaíochtaí sa chomhthiomsú, snámha go háirithe, tá sé deacair a beag is fiú. Uisce Cuidíonn a choimeád ar bun agus scíth a ligean an comhlacht ar fad, mothú mar a thugtar air de weightlessness - stát ina mbeidh gach bean torrach bhraitheann an chuid is mó compordach leis. Snámha máithreacha amach anseo Tá cead le linn tréimhse iomlán den tréimhse iompair.

Rothaíocht

An spórt do mhná torracha - iontach do choimeád i gcruth dóibh siúd a fhios conas a thiomána le dhá-Wheeler. Mar sin féin, a dhéanamh rothaíocht ag iompar clainne ina n-aonar Tá cosc iomlán mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sárú ar comhordaithe is féidir, a bheith deacair a Dreapadóireachta ar rothar agus an shliocht as é. Coinnigh seo san áireamh, ná overestimate do cumais, mar is féidir é a chur faoi deara leat chun titim, ina dhiaidh sin is, contúirteach, ní hamháin ar do shon ach freisin le haghaidh an leanbh.

Rud eile, má tá Insamhlóir rothar. Spórt do mhná torracha air agus cabhrach agus go hiomlán sábháilte.

Ag siúl

Is ag siúl éifeacht tairbhiúil ar na moms foriomlána sa todhchaí. Ba chóir duit tosú le siúl do ghearrthurais agus de réir a chéile iad ag méadú. An lá a cheadaítear chun dul suas go dtí 4 km ag luas measartha sa chéad agus sa dara raithe toirchis agus suas go dtí 2 km ar luas mall sa tríú ráithe.

rith

mhná torracha Rith bhfuil cead, ach tar éis an chomhairle an dochtúir. Má fáltais an próiseas na tréimhse iompair gan deacrachtaí, is é an spórt oiriúnach do mhná torracha agus ar do shon. Seachas sin tá sé riachtanach a thréigean na staidéir tras-tíre.

Cad atá dearmad?

I measc spóirt do mhná torracha níos leadóg boird agus galf. Níl siad ionadaíocht a dhéanamh ar aon chontúirt, ach freisin taitneamh as an duine nach seolann.

marcaíocht capall, sciáil uisce contraindicated.

Bowling do mhná torracha is inghlactha, ach ag dáta níos déanaí Éilíonn rabhadh, mar go bhfuil dóchúlacht ard ag síneadh siar matáin. Lena chois sin, tá tuiscint ar chothromaíocht idir máithreacha atá ag súil briste, agus dá bhrí sin caith beidh na liathróidí a bheith deacair.

Fitness do mhná torracha, atá i gceist skiing, níos inghlactha sna céimeanna luatha, ar choinníoll go dtarlóidh an tréimhse iompair de ghnáth, gan deacrachtaí. Ag céimeanna deireanacha de cibé aicmí nach moltar toisc go bhfuil baol mór de ag titim, is féidir a bheith fraught le hiarmhairtí neamh-inmhianaithe ann.

Ranganna sa bhaile

Más gá duit linn snámha siúlóidí, ar an rothar - a iompar dhá-rothaí, ansin le haghaidh ní mór roinnt gníomhaíochtaí fisiciúla ach fonn ar na mná. Fitness, aeróbaic, yoga, gleacaíochta - spórt iontach do mhná torracha sa bhaile.

Spórt haghaidh iompar clainne: Cleachtaí ar trimheastar

An chéad ráithe. Den chuid is mó ba chóir gach ceann de na cleachtaí a bheith dírithe ar an normalú agus a fhorbairt comhordú mhothúcháin, atá in olcas suntasach sa tréimhse gestation.

cleachtaí seasamh

• Ag tosú seasamh: Is é an ceann tilted, géaga uachtair relaxed. Exhale. Ardaigh do cheann agus tarraing an géaga uachtair taobh thiar a dhroim, a chur ar an urlár - a breathe. exhale - clé / dheis tilt do cheann. Tóg an túsphointe, exhale. Fad na 3-6 huaire.
• Ag tosú seasamh: ceart agus ar chlé os do chomhair, a choinneáil do mhéara i dhorn. Breathe. Tóg go bog é an lámha na géaga uachtair, gluaiseacht a fheidhmiú shakes 7-8 uair. Exhale. An bhfuil níos mó ná 6 huaire.
• Ag tosú seasamh: an leideanna de na méara dteagmháil leis an shoulders. Ar anáil ag luas mall a chur le do elbows a thabhairt chuig an cófra, ansin ardaitheoir iad chomh ard agus is féidir agus a leagtar ar ais ionas gur caved an roinn tóracsach. Re-a chur ar an staid bhunaidh. Exhale. A dhéanamh 3-6 huaire.
• túsphointe: leithead ghualainn cosa ó chéile. Poluprisedat, ag cur a lámha síos agus ar ais. Exhale. Tóg - breathe. Ceacht a dhéanamh 4-12 uair.
• Ag tosú seasamh: cosa a chuirtear ghualainn-leithead seachas, chuaigh lámha taobh thiar de na extremities uachtair. Tóg do lámha síos ionas go mbeidh an Bent spine pectoral a tharraingt ag an am céanna ar an anas. Breathe. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Exhale. A dhéanamh suas le 15 uair.
• Ag tosú seasamh: cosa leithead ghualainn ó chéile, airm a ardaíodh. lean ar aghaidh, géaga uachtair agus tarraingt ar aghaidh. Tóg go bog é an shoulders, Bend do ais, airm a chrochadh síos, a thabhairt dóibh saoirse iomlán. Tóg an raca bunaidh. An bhfuil 4-6 uair.

Cleachtaí i riocht ina suí

• Ag tosú seasamh: na géaga níos ísle dotting ar fud, lámha ar a crios. Lena lámh chlé chun toes den chos dheas dteagmháil. Exhale. Tóg an staid bhunaidh. Breathe. Déan gníomhaíochtaí den chineál céanna, ar a seal ag athrú lámha. A dhéanamh 4-10 uair.

• Ag tosú seasamh: cosa sínte amach os do chomhair go díreach. Tarraingt na toes ar aghaidh agus ansin ar gcúl, straining orthu. Sa chás seo, ní mór an tsáil a bheith i riocht seasta. Déan tosú ó 4 huaire, de réir a chéile ag méadú an t-ualach, ach níor chóir an méid uasta níos mó ná 9 amanna.
• túsphointe: suí, stráice do lámha ar an urlár, tar éis fuair siad taobh thiar a dhroim. Dornán agus slándáil phearsanta gan iad a bhaint as an urlár. Fad na feidhmíochta: 4-8 uair.
• Ag tosú seasamh: suí, géaga uachtair a chur ar an crios. stocaí Tarraingt os comhair dó, ag nascadh na cosa le chéile. Rothlaigh an comhlacht i dtreo amháin agus ansin in amanna eile 4-5.
• Ag tosú phost: seasamh ina suí, airm ceirteacha tarraingthe ar ais. Bunaithe ar na géaga uachtair, a chur cos amháin thar an gceann eile. Uainíocht na chos dheas sa chiorcal i dtreo deiseal agus sa treo eile ag 4-5 uair. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Dúblach an t-ord na ngníomhaíochtaí leis an cos eile.

Spóirt iompar clainne sa chéad ráithe bhfuil tionchar dearfach ar an dea-bhail ar moms sa todhchaí agus a fhorghníomhófar san ord seo a leanas:

• ag soláthar ann imoibriú gnáth do na hathruithe a tharlaíonn i sé mar gheall ar tréimhse iompair;
• ag cinntiú feidhmíocht optamach an chroí agus na gcóras riospráide;
• Oiliúint na matáin an bhoilg agus matáin ar ais le haghaidh ualach sa todhchaí agus ar nádúr statach na n-iarrachtaí.

Ní féidir an méid a bheith?

Ba chóir go mbeadh Spórt do mhná torracha (1 patrúin) cleachtaí atá dírithe ar an gcomhlacht ag tarraingt a eisiamh. Ba chóir go mbeadh ré na ngníomhaíochtaí spóirt tús a chur le cúpla nóiméad agus de réir a chéile a mhéadú, réasúnta ag labhairt, chomh maith leis an méid a fheidhmiú.

Spórt do mhná torracha (2 théarma)

Ceacht uimhir 1 - "Ag siúl". Sách simplí, is gá duit a siúl ar an talamh nó i gciorcal. Caolaigh na lámha ar an taobh - a breathe, a sheoladh síos - exhale. Fad - thart ar 20-30 soicind.

Cuir do lámha ar an crios. Ghlacadh roinnt céimeanna ar an toes, na céimeanna céanna sna sála ar an taobh amuigh den chos agus toes tucked. A dhéanamh níos mó ná 60 soicind.

Céimeanna le hionsaithe fada agus airm i tairiscint ciorclach. I ionsaí amháin a dhéanamh ar dhá laps - anonn 's anall.

cleachtaí seasamh

• túsphointe: leithead ghualainn cosa ó chéile, lámha síos. Lámha a chur ar an dá thaobh. Is é an cos ceart retracted, ag tarraingt ar an stoca - anáil, cuireann coise, titim na lámha - exhale. Dúblach an t-ord na ngníomhaíochtaí ar an limb clé. An bhfuil 3-6 uair.
• túsphointe: Seas le do leithead ghualainn cosa ó chéile, airm síos agus relaxed. Déan uainíocht ciorclach de na shoulders. Ba cheart Shoulders a bheith páirteach i sioncrónaithe, agus ar láimh - go hiomlán relaxed. A dhéanamh ar feadh 3-12 uair.

fheidhmiú Ina suí

• túsphointe: cosa díreach, scartha beagán ar an taobh, toes síneadh leis an tsíleáil. Déan iarracht chun teagmháil leis an urlár lasmuigh de áirse na coise. Sa chás seo, níor chóir an tsáil a bhogadh. An bhfuil an céanna, ag iarraidh a chur ar an taobh istigh den chos ar an urlár. A dhéanamh 6-16 uair ar gach taobh.
• Ag tosú seasamh: suí, tarraingt lámha ar ais. Leaning ar lámha, áit do chos dheas ar thaobh do láimhe clé. Déan cur síos ciorcal (rothlú ciorclach) chos limb ceart chlé agus ar dheis 4-5 uair. Tóg an staid bhunaidh. Déan an t-ord na ngníomhaíochtaí leis an cos eile.

Cleachtaí i suíomh cothrománach

• Ag tosú seasamh: an seasamh na luí ar a thaobh, tacaíonn a lámh chlé an ceann, géaga níos ísle prisognuty. Gyrating straightened chos chlé chun an aimplitiúid agus is féidir ar an deiseal agus tuathalach faoi 7-8 uair. Sos - 25-30 soicind. A bheidh ar an taobh eile agus an t-ualach chos dheas.

Spórt haghaidh iompar clainne (2 trimester) comhdhéanta de fizuprazhneny thuas, cuireann cur chun feidhme a bhfuil chun na gcríoch sin mar:

• ag cinntiú soláthar fola go hiomlán leis an fhéatas;
• riospráid spreagadh;
• mar ghníomhaire coisctheacha a chur i gcoinne veins varicose ar na cosa;
• solúbthacht a fhorbairt;
• scíthe.

Spórt do mhná torracha sa tríú ráithe. cleachtaí seasamh

• Ag siúl ar an láthair, a thuaslagadh an lámha ag an taobh - inhale, níos ísle - exhale. A dhéanamh níos mó ná 25 soicind.
• Ag tosú seasamh: cosa leithead ghualainn ó chéile, chas cosa go dtí an taobh, lámha ar an líne crios. Poluprisedaniya dhéanamh, ag brú ar do airm ar aghaidh agus do ghlúine ag cur in iúl i dtreonna difriúla. An bhfuil 6-8 uair.
• túsphointe: leithead ghualainn cosa ó chéile, airm síos. géaga uachtair dhíscaoileadh timpeall. Cos amháin tarraingt siar ar an stoca - inhale, a chur ar an cos, a chur ar do lámha síos - exhale. An rud céanna leis an cos eile. A dhéanamh 3-6 huaire.

fheidhmiú atá suite

• Ag tosú seasamh: ina luí ar do dhroim, glúine lúbtha, cosa Luíonn gach scór ar an urlár. A dhéanamh ar leataobh an pelvis, knees throwing. Ag an am céanna scíth a ligean ba cheart na matáin an perineum indéanta. An bhfuil 3-6 uair.
• Ag tosú seasamh: ina luí ar do dhroim, airm ar feadh an comhlacht. anáil Ag déanamh dhíscaoileadh na géaga níos ísle ag na taobhanna chomh fada agus is féidir. Exhale. A dhéanamh 4-8 huaire.
• Ag tosú seasamh: cothrománach ar a chúl, airm ag taobhanna. Bend do elbows, matáin straining uasmhéid na lámha agus mhéara - ina dhorn. Moill ar an stát strus 10-20 soicind, ansin scíth a ligean agus titim ar an urlár. A dhéanamh 3-6 huaire.
• Ag tosú seasamh: luí ar a chúl, leithead ghualainn cosa ó chéile. Tarraingt stocaí géaga iad féin, go mór straining gach fíochán cos muscle. Moill ar an stát strus do 15-20 soicind. Beir i stát relaxed. A dhéanamh 3-6 huaire.

D'fhéadfadh córas oiliúna do mhná torracha le linn an tríú trimester cleachtaí eile atá dírithe ar fhorbairt de ghrúpa matáin, agus nach bheadh contúirteach maidir le an mamaí agus a leanbh sa bhroinn.

Corpoideachas do mhná torracha sa tríú ráithe atá riachtanach ionas go mbeadh:

• scileanna agus análaithe rithimeach domhain chomhdhlúthú agus tú ag feidhmiú;
• feabhas a chur ar na forálacha ábhartha, a bhíonn ar bean i luí seoil a fheidhmiú.

Ba chóir Spóirt torracha a bheith spraoi agus ní a chur ar an neart le déanaí! Coinnigh seo san áireamh agus ní peretruzhdaetsya féin ualaí.