Toes cramped? Ná bí buartha!

Is dócha go mbeidh gach duine scaoll, nuair dúisigh tú i lár na hoíche ón toes cramped. Níl an duine Sleepy láithreach agus a thuiscint cad a tharla dó, agus go háirithe ní figiúr amach conas a fháil haitheantas coibhneasta de sé. Agus má tá an feiniméan unpleasant agus painful arís agus arís eile le rialtacht inmhaíte, a bheith cinnte a iarraidh: "? Cén fáth go thugann toes Cad ba chóir dom a dhéanamh chun ages stop"

Panic, cé go bhfuil a bhunadh soiléir, níl aon mhaith. Ba chóir a fhios ach cleasanna simplí cúpla, a bhaint as an athrá teannas muscle thonnach, chomh maith leis na cúiseanna is dócha an bhfeiniméan, d'fhonn cosc a chur le forbairt na galair thromchúiseacha.

Cúiseanna ages cos mhéara

Mar sin, rudaí chéad chéad uair. Má tá tú ag tiomáint do bharraicíní, féadfaidh na cúiseanna seo a bheith araon harmless agus go leor tromchúiseach.

1. Is féidir go i mbrionglóid, tá tú ag glacadh bpost awkward, leis an toradh nach raibh ann láidir, ach le comhbhrú ar feadh i bhfad ar an fíochán. Tá do mhéara chineál ar comhartha a sheoladh i bhfoirm cramps, ionas gur féidir leat athrú ar an seasamh an chomhlachta. Rith an lae spasms muscle is féidir cosa a ba chúis le stíl mhaireachtála shuiteach agus raimhre.

2. cramps cúis níos tromchúisí de cos mhéara is féidir a bhogadh ar na matáin lao, - neamhoird orgánach de scaipeadh fola sna extremities níos ísle. D'fhéadfadh sé seo a bheith ar an chéad chomharthaí varices incipient nó éifeacht osteochondrosis. Sa spasms thonnach tharlaíonn de ghnáth go rialta.

3. Má tá tú toes cramped i ndiaidh gníomhaíocht fhisiciúil fada i rith an lae níor chóir, a leagan láithreach ar an tolg agus ghlacadh seasamh seasta. Is minic a tharlaíonn taomanna i daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach, ach mar gheall ar imthosca áirithe, chun stop a chur go sealadach oiliúint. Cé go bhfuil na cúiseanna cramping na toes a bheith níos prosaic: bróga míchompordach, sála arda agus cothrom bunrang.

4. cramps Tá ról tábhachtach i tharla an cos drámaí finger agus aiste bia. Paisean do gach cineál aistí, alcól a ól agus micronutrients neamhleor agus vitimíní mar thoradh ar dehydration agus athrú de réir a chéile ar chomhdhéanamh na fola.

5. Is féidir le Gearán a d'fhéadfadh bharraicíní cramped fios go bhfuil easpa maignéisiam, potaisiam, cailciam agus vitimín D Chun an caillteanas na substaintí sin a chur faoi deara úsáid diuretics agus gníomhairí hormónach, instealltaí insline do diaibéiteas, galar duáin, cur isteach ar an faireoga parathyroid agus fadhbanna díleá. An liosta de na galair, agus is féidir leat a fheiceáil, mórthaibhseach agus go leor tromchúiseach. Cé go bhfuil ceann joyful saor Coinníoll ann freisin: Is féidir spasms thonnach tarlú sna máithreacha amach anseo atá easnamhach sna mianraí thuas.

Garchabhair do urghabhálacha toes

Ba chóir na cleachtaí simplí prodelyvat toes más rud é cramped:

• An chuid is mó simplí - biorán chun mhéara phrioctha cramped.

• An chéad seasamh rud ar urlár fuar, beidh sé cabhrú le beagán a soothe an pian agus strus a mhaolú. Coinnigh ar tiptoes ar feadh 2-3 soicind, agus ansin slumped. Is cúig huaire go leor chun teacht ar faoiseamh.

• Go mall tarraingt do toes i dtreo tú féin, ansin a dhéanamh stadanna ghluaiseacht rothlach. Go ginearálta, laistigh de 3 nóiméad trithí cúlú.

• Buan sna sála ar feadh cúpla soicind agus leanúint ar aghaidh ag cur staidiúir gnáth cabhrú freisin a shárú an teannas matáin cos. Ba chóir go mbeadh Ag déanamh a fheidhmiú 5 uaire, beidh ort chun iarracht a choinneáil ar a chuid comhardú.

moltaí ginearálta

Agus ar deireadh - na moltaí, comhlíonadh a shábháil tú ó den sórt sin ghalar dúnta unpleasant:

• bróga compordach;

• a fheidhmiú leordhóthanach =

• cothú maith.

Soiléiriú na míre deiridh de na moltaí.

1. Tá méid mór de potaisiam atá i pischineálaigh (piseanna, pónairí), aibreoga, bananaí agus feamainn.

2. Cailciam-saibhir bainne agus a díorthaigh, sesame síolta, sairdíní agus almóinní.

3. Shaibhriú vitimín D comhlacht is féidir ag ithe éisc agus uibheacha.

4. cúlchistí móra maignéisiam - i peirsil, pónairí, spionáiste, gránaigh, bananaí agus watermelons.

Mar sin féin, nach bhfuil sé riachtanach a súil, go mbeidh gach a chuireann sé féin ar siúl, má tá tú ag rialta trithí. Sa chás seo, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóireachta agus scrúdú iomlán.