Gleacaíocht hernia an spine lumbar: Ceacht

Saol - gluaiseacht. Éigean a bheadh duine ar bith a argóint leis an fhírinne. Fiú amháin iad siúd daoine atá ó am go ham tá pian, tá sé riachtanach. Ach an rud is mó - is é sin le bogadh i gceart. a Leagann na cleachtaí atá deartha le haghaidh aon ailment. Is é an rún ar a n-éifeachtúlacht simplí. matáin a neartú, feabhas a chur ar scaipeadh fola a tharlaíonn le linn ranganna rialta, cuidiú le galar troid. Luachmhar Imríonn gleacaíochta ról hernia lumbar tábhachtach spine. Neartú fíochán muscle, is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de ualach breise. Lena chois sin, feabhsaíonn sé cothaithe fíochán de dioscaí intervertebral. Agus is gá siad é an chuid is mó.

Dar le dochtúirí

claonadh a bhíonn an chuid is mó saineolaithe chun a chreidiúint go bhfeidhmíonn sí hernia an spine lumbar é an modh is éifeachtaí de chóireáil. Tar éis drugaí cógais is féidir faoiseamh a pian i rith exacerbation. Massage agus fisiteiripe teicnící a spreagadh ach go sealadach i gcúrsaíocht fola sna fíocháin. Ní féidir ach gleacaíochta ag an hernia lumbar a chur ar fáil éifeacht cobhsaí agus buan. Dá bhrí sin, tá an t-othar i mbun cleachtadh coirp, soláthraíonn torthaí fadtéarmacha, ní gearrthéarmacha.

Éifeachtaí ar comhlacht

a fheidhmiú teiripeacha le hernia an spine lumbar Ceapann i loghadh, toisc go bhfuil an pian ann oiliúint a phróiseáil a dhéanamh dodhéanta go leor.

Tá casta spóirt atá dírithe ar:

1. matáin a neartú. Laghdaíonn sé seo go mór an t-ualach an colún spinal, na méaduithe spásáil intervertebral.
2. Fáil réidh leis comhbhrú na nerves spinal.
3. Stop an dul chun cinn an ghalair.
4. Athchóiriú shoghluaisteacht an othair.

moltaí ginearálta

Ba chóir Gleacaíocht ag an hernia spine lumbar a chur i bhfeidhm go rialta. Is fearr a roghnú an tráthnóna ar a son. Ba cheart don ualach ar an dromlach a mhéadú de réir a chéile. Tá feidhm ag an moladh seo freisin leis an aimplitiúid.

Roimh thosú ar na cleachtaí scíth a ligean na matáin oiread agus is féidir. Bain triail as a sheachaint ar an géarchor tipiciúil. Tá sé molta chun tús chun dul i mbun teiripe fisiciúil ón nóiméad a an véarsa impulse pian. Leis an ailment a chabhraíonn go héifeachtach a fheidhmiú snámha.

rialacha sainordaitheacha

Tá roinn lumbar herniated i mbéal forbartha go leor le fada. Seo diagnóis - mar thoradh ar fhachtóirí fadtéarmacha dhéanann difear don chomhlacht. De ghnáth, mar thoradh ar an bpróiseas a degenerative metabolism lagaithe, athruithe a bhaineann le haois, gníomhaíocht fhisiciúil neamhleor. Sula Ba chóir go ranganna a fháil ar dtús réidh leis an pian. Níl ach trí dheireadh a chur leis symptom is mó de na galair, is féidir leat tosú a fheidhmiú.

Cleachtaí le spine lumbar herniated i gcrích ach amháin i cloí go dian leis na rialacha seo a leanas:

1. Éisteacht go cúramach leis na mothaithe. Tar éis an tsaoil, tá gach hernia arb iad is sainairíonna a treo féin. Más rud é nach bhfuil le linn mothúcháin míchompordach cleachtadh coirp a chur faoi deara herniation an spine lumbar cleachtaí, tú oiriúnach go hiomlán. Teacht chun cinn an pian slightest - comhartha go dtí níos cúramaí agus nicely casta. Ba chóir I gcás ríogach lumbago géarmhíochaine le linn cleachtaí oiliúint choirp a chur siar ar feadh cúpla seachtain. Tar éis am áirithe, is féidir leat filleadh ar ranganna.
2. Deireadh a chur go léir na heilimintí a chuimsíonn an curl comhlacht. nach bhfuil siad molta do spine herniated.
3. Seachain tobann, gluaiseacht buailte sa chúl.
4. Bain triail as casta a dhéanamh go minic. Tá sé molta a dhéanamh arís é 5 huaire sa lá.

Contraindications chun oiliúint choirp

Sula ag casadh ar an éifeachtúlacht an casta, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar: an bhfuil gach othar oiriúnach teicníc? Tar éis an tsaoil, tá amanna nuair is féidir a fheidhmiú mar thoradh ar éifeachtaí neamh-inmhianaithe.

Mar sin, nach bhfuil an diagnóis "herniation an spine lumbar" cleachtaí molta sna cásanna a leanas:

• Tá suaitheadh rithim chroí othar;
• le siondróm pian láidir;
• claonadh chun bleeding go minic;
• le linn exacerbation tinnis ainsealacha;
• céimeanna géarmhíochaine ar ghalair thógálacha.

Gleacaíocht Dochtúir Bubnovskaya

éifeachtach go leor go bhfuil siad ceaptha ag cáiliúil hernia fheidhmiú dochtúir an spine lumbar. Bubnovsky thug an domhan na coimpléisc uathúil, ar a dtugtar "fisiteiripe" nó "gleacaíochta oiriúnaitheach." An dochtúir a rinne an t-fheidhmiú, mar aidhm acu - chun deireadh a chur neamhghníomhaíocht fhisiciúil. Tar éis an tsaoil, is minic mar thoradh ar an stiffness le forbairt na galair go leor, lena n-áirítear hernia intervertebral.

Is éard atá gleacaíochta hernia an spine lumbar ag Bubnovsky de sraith de cleachtaí. Smaoinigh ar roinnt acu.

Ranganna Coimpléasc, ag rith ar na ceithre boinn

1. Uasmhéid scíth a ligean ar fad na matáin. Tóg anáil domhain. Go mall, go cúramach Bend ar chúl. Ar an exhale mar uaimh néata i. Reps comhairle a dhéanamh 20. Ná déan dearmad go bhfuil na na gluaiseachtaí a dhéantar go réidh. Má bhraitheann tú pian le linn a fheidhmiú, laghdú ar an aimplitiúid. Nó an raibh ar feadh tamaill a thabhairt suas a chur i bhfeidhm.
2. Buan ar na ceithre boinn, cuir do mheáchan ar do ghlúine agus palms. Go mall lean ar aghaidh. Ionsaí a dhéanamh oiread agus is féidir. Sa chás seo, nach Bend do elbows. Go réidh filleadh ar an suíomh ag tosú. Ní mór duit a dhéanamh arís an cleachtadh 20-30 uair.
3. Ó shuíomh ar na ceithre boinn, níos ísle go mall an cos chlé. Ina shuí ar a dheis tarraingt siar. Ba chóir an lámh chlé a ardú roimh ré. Déan an rud céanna le haghaidh an chos dheas.

Staidéir Coimpléasc ar chúl

1. Ar fáil stráice do airm ar feadh an gcomhlacht. Tóg anáil domhain. Go mall exhale, rud a cnámhú na pelvis as an urlár. Bain triail as a ardú go dtí an airde is mó. Ar an inhale, filleadh ar an suíomh ag tosú. Ba chóir an ghluaiseacht a dhéanamh chomh héasca. Cinnte contraindicated ionsaithe géar. A dhéanamh ar a laghad 20 chuige.
2. Ina luí ar a chúl, a lámha faoi a cheann. Elbows ardaitheoir ceartingearach in airde. Bend do chosa ag dronuillinn. Brúigh do smig do bhrollach. Go mall, ardaitheoir go cúramach ar an gcomhlacht. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh do elbows knees. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara na mothaithe. Níor cheart Péine a aimpliú. Seachas sin, is féidir an ngníomhaíocht dochar mór leis an spine. Sa an túsphointe, tá ar ais chomh mall agus go réidh. Roinnt uaireanta arís. Tuairimí tuirseach i na matáin, stop a chur leis.

teiripe fisiciúil Coimpléasc

Na cleachtaí seo a leanas le lumbar herniated mheas sách éifeachtúil. Léiríonn Photo an teicníc a fhorghníomhú cuid acu. Tá an casta dírithe ar fad an córas matáin agus ligaments a neartú.

1. Faigh ar na ceithre boinn. ardaitheoir an am céanna do chos dheas le do lámh chlé. An seasamh a ghlac linger literally soicind 5. Ansin a dhéanamh a fheidhmiú le haghaidh an péire eile de na géaga.
2. Luigh ar do dhroim. Tóg go bog é. Bend do chosa agus an chuid eile ina gcoinne an dromchla urláir. Ardaithe a cromáin, a shealbhú sé sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Ag an am seo, ba chóir an príomhfhócas ar na cosa agus shoulders. Go cúramach agus go mall ar ais go dtí an túsphointe.
3. Rolla os a chionn ar do bholg. Cuir do lámha faoi na smig. Soicind 5-7, Stróic amach ó dhromchla an ceann, shoulders, cófra agus airm. Déan iarracht chun Bend ag an waist. Ní mór an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta (bolg, pelvis agus cosa) luí go fóill ar an urlár.
4. Fan ar an bolg. Lámha a chur ar feadh an gcomhlacht. Ceann agus shoulders ar an inhale tharraingt ar na cosa. Ar an exhale, filleadh ar an suíomh ag tosú.
5. Luigh ar do dhroim. straighten uasta. Tarraingt stocaí cosa duit féin. Ag an am seo arb é is aidhm smig a cófra. Ná déan dearmad go bhfuil a fheidhmiú a dhéanamh go réidh, gan gluaiseachtaí tobann.

Ranganna don chéad chéim géarmhíochaine an ghalair

Cuimhnigh: Ba chóir Ceacht ag an hernia spine lumbar a roghnóidh an dochtúir ag freastal. Má tá tú ag tosú do cleachtaí féin, go héigeantach faoi threoir ag teacht chun cinn, dar leat.

Na cleachtaí seo a leanas atá molta le haghaidh na tréimhse géarmhíochaine an ghalair:

1. Cuir cathaoir i measc na seomraí. Tá sé níos fearr más rud é nach mbeidh sé ar ais. É a chur ar spúinse nó pillow bog. Lie ar bharr an boilg. Sa phost seo, beidh do spine Bend in áit nádúrtha. Tabharfaidh sé seo deis don hernia chun stop Fáscadh na endings nerve. Beidh tú ag mothú na laghduithe pian. Lena chois sin, soláthraíonn an cleachtadh traenála fráma matáin, spreagann an spine síneadh. Ag am a reáchtáil, breathe domhain, ag baint úsáide as an leath uachtair an cófra.
2. Is féidir leis an teannas sa matáin an ais a chur as oifig trí chur i bhfeidhm liathróid giomnáisiam mór. Luigh ar do dhroim air. Go réidh chómhalartúcháin uainíochta. liathróid cró a chur ar fáil níos mó spreagadh agus scaipeadh fola, tar éis dó ar chineál an massage.
3. Maidir le síneadh spine féidir é a úsáid le haghaidh barraí balla forma claonta. Beidh In éagmais a leithéid oireann aon bhord. Is é an imeall uachtair ag gabháil leis an airde méadar seasta ó dhromchla urlár. Is é an dara deireadh socraithe ar an urlár. Go dtí an barr na strapaí a bheith ceangailte, rud a shocrú de láimh. Ar an dromchla an t-othar luíonn bolg. Sa staid is relaxed gá roinnt ama a chaitheamh. Cúiseanna an ghníomhaíocht éadrom síneadh an spine. Cúiseanna sé beagnach riamh míchompord agus tá sé oiriúnach d'othair a bhfuil hernias d'aois ar bith.

Mar fhocal scoir

Creidim Othair go minic go bhfuil gleacaíochta hernia lumbar spine - go leor questionable agus a thomhas neamhéifeachtúil galar a chomhrac. Mar sin féin, is é an chóireáil bunúsacha agus is oiriúnaí le haghaidh an hernia atá ann cheana féin. Tar éis an tsaoil, cleachtaí speisialta ní hamháin neartú fíochán muscle, ach freisin a spreagadh scaipeadh fola, teannas a mhaolú ar fud an spine.