Conas a fhorbairt glúine sa bhaile: cleachtaí éifeachtacha agus comhairle na saineolaithe

Daily joints glúine withstand ualaí troma. Tá sé seo fíor go háirithe na daoine atá ag gabháil do spórt gairmiúil, i ngeall ar a gcuid gníomhaíochtaí soghluaiste i rith an lae. Sin é an fáth go bhfuil ról tábhachtach a bhí ag neartú an comhpháirteach glúine. Chomh maith le coimpléisc multivitamin, a cabhrú le neartú an choirp ina iomláine, tá roinnt de na cleachtaí a chur chun cinn sláinte comhpháirteacha a dhéanamh. Conas a fhorbairt glúine sa bhaile - a mheasamar a bheith san alt.

Gnéithe de na comh glúine

Mura bhfuil aon glúine paiteolaíochta comhpháirteach le fios, caithfidh sé a bheith lúbtha agus díreacha go réidh agus gan constaicí. Seachas sin, mar shampla, tar éis gortú glúine, cailleann an comh a fheidhm mótair, mar sin ní féidir le teiripe athghiniúnach othar a sheachaint.

Is é an daoine is leochailí an comhpháirteach glúine. Is é an rud go bhfuil an t-ualach ar sé an láidre. Freastal ar an bhforbairt na paiteolaíochta a bheith ar roinnt cúiseanna:

• raimhre;
• tráma de etiologies éagsúla;
• gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach le ardú meáchan;
• aois.

Cad a mheabhrú roimh an oiliúint?

Le linn oiliúint an traenálaí a múineadh conas a fhorbairt ar an glúine i ndiaidh an gipseam a:

• cosc a chur ar atrophy muscle;
• feidhmiúlacht comhpháirteach ar ais;
• normalú scaipeadh fola sna hailt gortaithe.

Chomh maith leis na cleachtaí speisialta, léiríonn an t-othar massage, teiripe maighnéadacha, leictreafóiréis, acupuncture, siúlóidí fada, ag imirt ar insamhlóirí speisialta.

Galair na glúine

Faoi thionchar tosca seachtracha, is féidir le duine a fhorbairt na galair seo a leanas:

• airtríteas;
• airtríteas;
• bursitis agus galair eile.

Galair den comhpháirteach glúine i ndáiríre go leor. Agus chomh maith le exertion fisiciúil mór, is iad na hailt an-seans maith le cineálacha éagsúla de ghalair, ionfhabhtuithe agus hipiteirme, gortuithe. I gcás díobhálacha i gcásanna tromchúiseacha ní féidir a dhéanamh gan a shocrú plástair. Agus do roinnt díobhálacha bandage sách elastic. Uaireanta beidh an t-othar ag tabhairt aghaidh ar mháinliacht trasphlandúcháin na glúine.

Cad é ba chóir a fhios roimh thosú ar an chóireáil agus a chosc a fheidhmiú

Tá roinnt moltaí na saineolaithe, conas a fhorbairt ar an comhpháirteach glúine sa bhaile:

1. Ba cheart do shraith cleachtaí a roghnú speisialtóireachta.
2. Sa tréimhse de gleacaíochta tinneas géar toirmiscthe.
3. gá an Ceacht ní amháin do na joints neartú, ach freisin matáin, ligaments.
4. Níor chóir aon pian a.
5. Ba chóir gach duine a mheas go cúramach a n-folláine fhisiceach, ba chóir go strus a bheith measartha agus a mhéadú de réir a chéile.
6. In éineacht le sraith de cleachtaí, Molann saineolaithe a úsáid a bhaint as an linn snámha, go minic ag siúl san aer úr, ní mór duit freisin a roghnú na bróga ceart.

Tá na prionsabail bhunúsacha de le téarnamh gasta

Is ar ais comh ndáiríre deacair gan feidhmiú cuí. Sin é an fáth ní mór cuid de teiripe íceach bearta teiripeacha do na glúine a neartú san áireamh.

Bunphrionsabail de le téarnamh gasta:

1. A dhéanamh modheolaíocht Ba chóir go mbeadh go rialta gan ranganna in easnamh.
2. Comhlíonadh na aiste bia dian.
3. Ba chóir an t-ualach a bheith measartha, le méadú de réir a chéile.
4. Torthaí dearfacha Tugann cúrsa massage.

cleachtaí coisctheacha

Is coinníoll tábhachtach do na glúine a neartú a dhéanamh cleachtaí speisialta, atá ag an am nach raibh a ghlacadh a lán ama, ach go mbeadh éifeacht dhearfach.
D'fhonn cosc a baint úsáide as teicníc a chuireann cosc ar fhorbairt galar glúine. Is féidir leis an forbairt an comhpháirteacha bogadh an ráta malairte na cleachtaí aonair agus in éineacht le cleachtaí maidin. Cleachtaí úsáideach le haghaidh forbairt an comhpháirteach glúine mar bheart coisctheach:

1. Buan seasamh: glúine lúbtha. An uainíocht ar na glúine re i dtreonna difriúla. riachtanas Déan do roinnt nóiméad.
2. An bhfuil 10 suí-ups, nach bhfuil an tsáil as an urlár.
3. cos amháin ar aghaidh, an cos eile ar ais, arís 10 uair suí-ups. Mo chosa.
4. Ina shuí ar an urlár: stráice a lámha ar ais. Feet a chur i gcrích "rothar" ar feadh dhá nó trí nóiméad.
5. seasamh seans maith: cosa a ardaíodh agus Bent ag na glúine. Déan ghluaiseacht rothlach leis an gceart, ar chlé. Luaidhe am: 2-3 nóiméad.
6. Ina shuí ar an urlár: na cosa thrasnaigh. Tar éis gur gá duit chun iad a phiocadh suas gan baint úsáide as a lámha. An bhfuil 6-7 uair.
7. Buan, lámha ar a crios. Is gá chun bogadh na glúine le chéile, nach bhfuil cosa teacht amach ar an urlár. Déan 8-10 uair.

Is é an teicníc i ndáiríre simplí, ach tá móide mór: tá sé go leor éifeachtach agus cabhróidh sé le neartú an joints glúine.
Tábhachtach! Chun an teicníc thug éifeachtaí dearfacha le haghaidh an chéad chúpla seisiún ba chóir a dhéanamh nó a mhaoirsiú ag oiliúnóir gairmiúil. Chomh luath agus go bhfuil siad in ann a mhíniú conas a dhéanamh i gceart na cleachtaí gan dochar dó féin.

Ceacht i ndiaidh briseadh

A neartú na glúine comhpháirteach tar éis cóireála briste, ordaíonn an dochtúir teiripe fisiciúil. An nós imeachta seo, a eisiamh an tionchar fisiciúil ar an gceantar na glúine. An chéad cleachtaí dírithe ar láidriú an fíochán muscle. Is gá cloí leis na rialacha, conas a fhorbairt glúine i ndiaidh briseadh:

1. D'fhéadfadh an t-othar is gá a dhéanamh ar an cleachtaí rialta.
2. Bí cinnte chun monatóireacht a dhéanamh ar an staid ar chomhdhéanamh. ualach rialta cúnamh chóineasú agus a chumasc de blúirí cnámh dlúth lena chéile. Chomh maith le neartú, thug an t-othar cartilage a dheisiú, ligament agus cnámh.
3. Ní mór Stádas sláinte a bheith normálta. Ba chóir an t-othar monatóireacht a dhéanamh do bhrú fola agus teocht an choirp.
4. Tá an cúrsa cóireála agus bearta coisctheacha fada agus cúpla seachtain.

Ceacht tar éis a bhaint de na plástair

Forbairt na glúine tar éis an plástair: sraith de fheidhmiú eiseamláireach

1. Ina shuí ar chathaoir, a chur i gcrích flexion agus a leathnú na n-alt i na glúine de 10 go 13 uair. Tá cleachtadh den chineál céanna a dhéantar ina luí ar do bholg agus atá suite ar a chúl.

2. Ag claonas na torso leis na cosa a dhéanamh arís ar arís agus arís eile.
3. Ceacht "rothar", tá sé riachtanach a dhéanamh ag luas mall, tá sé déanta chun a chinntiú nach bhfuil an t-alt overloaded.
4. Ina shuí ar chathaoir, a ardú a chos agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind.

Go minic, tar éis na cleachtaí a rinneadh mothaíonn an t-othar pian beag agus teannas sa comhpháirteacha a dhéanamh. Sa chás seo, ba cheart líon agus minicíocht na n chuige a laghdú go dtí nach bhfuil an míchompord dul amach.

Rialacha bearta teiripeacha agus coisctheacha tar éis obráid

Tar éis máinliacht ar an comhpháirteach a éilíonn cúrsa fada de athshlánúcháin. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Sula cur síos ar na cleachtaí, conas a fhorbairt na glúine tar éis an máinliacht, ba chóir patsietn aird a thabhairt ar chuimhneacháin den sórt sin:

1. Tá an clár cóireála agus a chosc casta i ndáiríre.
2. Ba chóir a thréigean an spórt agus a fheidhmiú dian.
3. Bí cinnte chun breathnú ar an speisialtóireachta ar feadh roinnt blianta.
4. Ba cheart don ualach ar an comhpháirteach a thabhairt ar a laghad, gach lá ag méadú an fórsa.

athshlánú

Braitheann an rath a bhí ar athshlánúcháin ar an t-othar:

1. An gcéad dul síos, cé acu an ndéanfaidh an t-othar in ann chun pas an gcúrsa iomlán an chláir.
2. Má relaxes sé tar éis tamaill, is féidir tar éis cúrsa teiripe a roinnt míonna nó fiú bliana.
3. An mbeidh an t-othar chun dul i mbun ina dteach féin.

Leanúint cúrsa bearta teiripeacha a bheith sa bhaile, in aon chás, ní mór an t-othar a thuiscint go mbeidh sé ag tabhairt aghaidh ar an pian, teannas. Ach a bheith cinnte chun an cás a thabhairt chuig an deireadh agus dul trí cleachtaí fisiteiripe go laethúil.

Sraith de cleachtaí tar éis dul faoi obráid

Seo sampla de cleachtaí, conas a fhorbairt glúine sa bhaile. Cheana féin sa dara an tríú lá tar éis obráid, is féidir leat tosú casta a fheidhmiú

1. Chun tús a chur, tús a Bend agus straighten an toes.
2. Déan iarracht a tharraingt le breis agus stop leo féin.
3. Bend agus unbend a cosa i suí nó ina seasamh.
4. Sa staid ina suí chos a chur ar an stól, a ardú agus níos ísle ar an glúine.

Nuair a bheidh tú in ann níos ísle ar an cosa agus foghlaim a fháil ar bun, ní mór duit a fháil a úsáidtear chun siúl ar crutches.

Cleachtadh seachtain tar éis obráid ar gortú glúine ag na glúine a chomhlánú ag gluaiseachtaí nua:

1. shealbhú chos Added san aer.
2. Síneadh, lúbthachta ag uillinn ceart, le sÚil stuáilte padded.
3. Tilt, sclóine. Chos agus sínte beagán ar aghaidh.
4. siúlóid aithrise.

Forbairt na n-alt i ndiaidh an oibríocht gipseam - saothar casta laethúil. Cheana féin ar an 9ú lá de fheidhmiú, a méaduithe cumhachta.

leath an cath

Ba chóir do gach cleachtaí a athdhéanamh gach lá sa bhaile, a fheidhmiú a chur leis an bolg, ardú ar tiptoes.
Cé chomh fada atá an comhlacht ar ais? Ag labhairt di ar theanga díreach agus oscailte, tá sé riachtanach a chur i gcrích a fheidhmiú ar fud do shaol. Ní féidir é tar éis deireadh an athshlánúcháin dearmad go hiomlán mar gheall ar an díobháil agus máinliachta.

Cuimhnigh, gluaiseacht - tá sé seo an saol. Leis an abairt ar fad a chomhaontú, tá tábhacht ar leith do ghluaiseacht an chórais mhatánchnámharlaigh. Tar éis an tsaoil, mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach le mífheidhmiú orgáin agus córais de chuid an chomhlachta, is cúis le paiteolaíochtaí éagsúla. Easpa gluaiseachta mar thoradh ar otracht, a bhfuil, arís, ualach breise ar na joints glúine. Chun a sheachaint na paiteolaíochtaí an galar is gá le tabhairt faoin tsaincheist maidir le conas a fhorbairt glúine sa bhaile.