Cleachtaí fisiteiripe le haghaidh airtróis na comhpháirte glúine: cleachtaí, rialacha maidir lena gcur chun feidhme

Degenerative galair comhpháirteacha anois na neamhoird is coitianta ar an gcóras mótair cnámharlaigh. Tá líon na gcásanna ag méadú go mór le haois: faoi 60 bliain d'aois, tá gach tríú ag fulaingt ó brú brú. Agus is mó ar fad atá faoi réir glúine tinneas, mar a bhfuil tú an t-ualach is mó ar air. De réir a chéile, mar thoradh ar scriosadh na fíochán cartilaginous sa chomhbhuailliú go dtosaíonn cinnirí na gcnámha ag briseadh síos freisin. Is cúis le pian é seo in aon ghluaiseacht, mar sin déanann othair iarracht gan dul ar aghaidh ar an gcroí. Cabhraíonn sé chun an tsaoirse coibhneasta gluaiseachta teiripe a fheidhmiú i osteoarthritis na glúine. Ní bheidh sé éifeachtach ach amháin má dhéantar na cleachtaí i gceart.

Gnéithe teiripe airtróisis

Is sa phróiseas a bhaineann leis an bpointeolaíocht seo ná próisis díghnácha sa cartilage articular. Le aois, cailleann an fíochán seo uisce agus bíonn sé níos déine. Mar gheall air seo, éiríonn an cartilage articular sa ghlúin leochaileach agus tosaíonn sé ag meath. Ní féidir leis a ngnáthshaol dímheasa a thuilleadh a thuilleadh, agus mar sin fulaingt cinnirí na gcnámha. Chun a thuilleadh scrios a chur ar an gcomhpháirteachas agus an cumas chun bogadh a athbhunú, caithfear airtróis a chóireáil ag an gcéad chéim. Ní féidir le dochtúir ach an sraith ceart de bhearta teiripeacha a cheapadh. De ghnáth, folaíonn sé:

• Cóireáil drugaí;
• Massage;
• Fisiteiripe;
• Gleacaíocht theiripeach.

Cuspóirí teiripe a fheidhmiú le haghaidh arthrosis

Measartha gníomhaíocht fhisiciúil Tá an-tábhachtach i ngach galair an joints. Cuidíonn cleachtaí speisialta le scaipeadh fola a ghníomhachtú, na próisis féinchothaithe a shaothrú agus cosc a chur ar fhorbairt deacrachtaí. Má fheidhmíonn tú go rialta, is féidir le teiripe a fheidhmiú le haghaidh brú brú glúine an 2ú céim soghluaisteacht na glúine a athbhunú. Agus ag tús na paiteolaíochta a fhorbairt, tá teiripe cleachtadh in ann an comhpháirt dá fheidhm a chur ar ais go hiomlán.

Nuair a bheidh an hurts glúine, déanann fear instinctively chun bogadh níos lú. Bíonn tionchar aige seo ar choinníoll ginearálta an othair, ar shláinte a chroí agus soithigh fola. Agus mar gheall ar an fheidhm seo de chuid na glúine tá níos measa fós. Tarlaíonn sé go bhfuil ciorcal fíona ann, agus ní féidir leat dul amach ach amháin le cabhair ó ghleacaíocht theiripeach.

Cén fáth go bhfuil cleachtadh teiripeach le brú na comhpháirte glúine?

Taispeánann grianghraif de chleachtaí a dhéanann daoine breoite gur féidir le daoine d'aois ar bith staidéar a dhéanamh orthu. Fiú amháin i gcéim chun cinn an airtróis, ní thairbheoidh an t-ualach fisiceach tomhaiste ach amháin. Tá tionchar den sórt sin ag gleacaíocht rialta ar an gcomhchruinniú:

• Gníomhachtú scaipeadh fola agus próisis meitibileach;
• Tuairisceáin saoirse gluaiseachta sa chomhpháirteachas;
• Faoiseamh spásmaí muscle;
• Feabhas a chur ar choinníoll na ligaments, rud a chabhraíonn leis an mbearna comhpháirteach a mhéadú;
• Cosc ar fhorbairt conarthaí;
• Laghdaíonn pian;
• Feabhas a chur ar chaighdeán maireachtála an othair agus a mhótairghníomhaíochta.

Gnéithe teiripe a fheidhmiú ag céimeanna difriúla den ghalar

Ba chóir go mbeadh cleachtaí fisiteiripe le haghaidh airtróis an ghlúin glúine difriúil ag brath ar dhianús an ghalair. Do na hothair go léir tá an t-ualach sin úsáideach: rothar a fheidhmiú, snámh, yoga, ag siúl ar screamhbhaile nó ag baint úsáide as stepper. Ba cheart neart agus déine an ualaigh a bheith ag brath ar chéim an ghalair.

• Tá cleachtaí fisiteiripe le haghaidh airtróis an 1 chéim glúine comhpháirteach deartha chun sreabhadh fola a fheabhsú, faoiseamh matáin a mhaolú agus srian a chur le soghluaisteacht chomhpháirteach. Ag an gcéim seo i bhforbairt an ghalair, is féidir dianghluaiseachtaí a dhéanamh. Cuideoidh siad le feidhmeanna an ghaireas mhatáinchleaslaithe a chur ar ais.
• Fisiteiripe le haghaidh airtróis an ghlúin glúine den tríú céim, nuair a thosaigh an fíochán cnámh ag meath cheana féin, ba cheart go mbeadh cleachtadh níos lú bréagach ann. Tá siad ceaptha chun soláthar fola an tsreabhadh comhpháirteach, lymphatic a fheabhsú, agus na matáin ar fud an fhadhb a scíth a ligean.

Rialacha Cúrsa

Ní bheidh cleachtaí fisiteiripe le haghaidh airtróis an ghlúin glúine úsáideach ach amháin má úsáidtear na cleachtaí atá forordaithe ag an dochtúir, agus nuair a dhéantar iad a chomhlíonadh, breathnaítear roinnt rialacha:

• Chun tús a chur le bheith rannpháirteach, tá sé riachtanach faoi mhaoirseacht an saineolaí in oifig ЛФК;
• Ba chóir go mbeadh an oiliúint rialta;
• Ní mór an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ag tosú ó 10 nóiméad sa lá;
• Chun fostaíochta, is gá tús a chur le linn loghadh;
• Déantar an cleachtadh iomlán go mall agus go réidh;
• Fiú amháin má ghortaítear ach glúine amháin, ní mór na hailt araon a luchtú go cothrom;
• Déanfaidh teiripe éifeachtach a fheidhmiú, mura mbíonn tú níos lú ná 40 nóiméad sa lá, is féidir leat an t-am seo a roinnt i dhá bhealach nó trí chur chuige;
• Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 4 uair ar dtús suas le 10 n-uaire;
• Gach 10 nóiméad de ranganna is gá duit a ligean do chuid glúine: luí ar do chúl, do chosa a shíneadh agus scíth a ligean.

Céard atá forbidden maidir le brúibeas

Creideann roinnt othar má bhíonn teiripe a fheidhmiú úsáideach, ní mór duit a dhéanamh chomh crua agus is féidir leat. Ach is féidir míchumas a bheith mar thoradh ar an gcur chuige sin. Tá teorainneacha áirithe ann a bhaineann le feidhmíocht gleacaíochta sa ghalar seo. Ní mór othair a mheabhrú go bhfuil sé dodhéanta:

• Le go bhféadfaí pian a bheith ann i gcomhpháirt le linn an fheidhmiú;
• Le bheith rannpháirteach le linn an galair a dhíscaoileadh;
• Gluaiseachtaí géar a dhéanamh i gcomhpháirt na glúine;
• Céim ar na glúine;
• Tá a lán crouching.

Cleachtaí sa phost supine

Is minic a dhéantar an cleachtadh, le briseadh, i suíomh seans maith. Déantar na cleachtaí is simplí fiú i ngalar mór. Níos casta - ach amháin sa tréimhse loghadh ag an gcéad chéim dá fhorbairt. D'fhéadfadh cleachtaí den sórt sin a bheith i gceist le cleachtadh teiripeach le héifeachtú a dhéanamh ar artraiseas an ghlúin glúine:

• Bend na cosa ar bhealach eile gan na cosa a ardú;
• Bend an dá chosa ag an am céanna agus an pelvis a ardú;
• Bend na cosa sna glúine, díreach a mhalairt ar cheann, ansin an ceann eile;
• Ar an inhaling a ardú ag an am céanna an dá arm agus cos amháin;
• Mimic marcaíocht rothar;
• Déan taistil trasnú le cosa díreach.

Tá cleachtaí éifeachtacha ann freisin ón seasamh seans maith ar an taobh. Is féidir leat do chosa a athrú, ar aghaidh agus ar ais. Má rollaíonn tú ar do bholg, is féidir leat na cosa a lúbadh sna glúine, ag ardú na gcos díreach, iad a chaolú ar na taobhanna nó an comhlacht uachtarach a ardú.

Cleachtaí ag seasamh agus ina suí ar chathaoirleach

Le linn na tréimhse loghadh, cuirtear ceachtanna freisin, ina suí ar chathaoirleach. Agus le cúrsa éasca an ghalair, ar mholadh dochtúir, is féidir leat cleachtaí a chur ar bun.

• Ag suí ar chathaoir, ní mór duit do chosa a chur ar cheann, ar a gcumas seasamh ingearach leis an gcomhlacht. Ag caitheamh an chathaoir le do lámha, an dá chosa a ardú, a lúbadh sa lap. Is féidir leat an cleachtadh seo a chur leis: dul suas agus suí ar chathaoir, ag cabhrú leat féin le do lámha. Ní mholtar gach cineál eile de squats le airtróis.
• Ón seasamh, déantar na cosa de ghnáth ar an taobh, ar aghaidh agus ar ais. Agus é sin á dhéanamh, caithfidh tú bualadh le cúl an chathaoir le do lámha.

Casta thart teiripe a fheidhmiú

Ba chóir go mbeadh cleachtaí fisiteiripe le haghaidh airtróis an ghlúin glúine ag traenáil an ghaireas mhatánchoscaitigh gan srian a chur ar an gcomhpháirteach. Tá sé tábhachtach a neartú na matáin cos, cromáin agus buttocks. Braitheann cineálacha cleachtaí agus gnéithe a gcur chun feidhme ar dhéine chúrsa an ghalair. Roghnaítear iad uile ina n-aonar. Is minic a mholtar othair sa seomra cleachtadh sa seomra cleachtais a leithéid de chasta:

• Ag luí ar a bholg, ag casadh cosa díreach ina dhiaidh;
• Cuir glúine ardaithe ag an glúine;
• "Swallow" a fheidhmiú;
• Ag luí ar a thaobh, bend an cos níos ísle, agus cuir an barr suas go díreach;
• Ag suí ar chathaoir, ardaigh cos amháin ar a seal;
• Ag seasamh in aice le cathaoirleach, ag dreapadh go mall ar a bharraigean;
• Ó seasamh seasmhach, do stocaí a ardú;
• Gan caitheamh stocaí as an urlár, aithris a dhéanamh ar siúl, amhail is dá mba rud é go dtéann sé as an gcosán.

Cleachtaí fisiteiripe le haghaidh airtróis glúine de réir Bubnovsky

Tá casta speisialta ann freisin, rud a fhaigheann aiseolas níos dearfaí agus níos mó le déanaí. D'fhorbair an Dr Bubnovsky teicníc speisialta a ligeann duit aisghabháil ón ghalar seo i mbeagán ama. Déan na cleachtaí sin a chur i bhfeidhm ach amháin faoi mhaoirseacht speisialtóra. Mura ndéantar iad a dhéanamh i gceart, is féidir leo cúrsa an ghalair a dhícheartú. Sa chóras Bubnovsky tá cleachtaí den sórt sin ann:

• Gúna, suí ar a shála agus suí suas le 2 nóiméad;
• Ó sheasamh atá suite ar chúl nó ina suí tá sé riachtanach sock de gach cos a tharraingt ar a gcéad oiread agus is féidir;
• Agus é ag gabháil do chathaoir nó do bhalla, déanann sé go mall, agus scaipeadh a ghlúine amach ionas go mbeidh uillinn ceart ag an gcomhpháirteach.