Ceacht "Crogall": fáil réidh le pian ar ais

Tá sraith de cleachtaí "Crogall" chun an spine comhdhéanta de naoi leaganacha de twists comhlacht le leaganacha éagsúla de na cosa agus na forálacha a ceapadh chun cosc a chur ar agus fadhbanna an chórais mhatánchnámharlaigh (go háirithe an spine), orgáin inmheánacha suathaireacht agus faoiseamh pian ó ais agus matáin pelvic chóireáil. D'fhorbair sé ar chiropractor san Astráil mar thoradh ar bharúlacha na rúin an spine ar crogall, riamh bhfuil lé creimeadh agus dífhoirmiúchán.

Tá an teicníc ar fáil do dhaoine d'aois ar bith agus folláine fhisiceach nach bhfuil, a cheangal ar spás i bhfad nó trealamh speisialta: ach rug tanaí nó pluid, atá suite ar an urlár.

I gcásanna áirithe, a fheidhmiú

Tá sraith de cleachtaí "Crogall" chun an spine in iúl do na comharthaí agus paiteolaíochtaí a leanas:

• ag an sciatica cheirbheacsach agus lumbar;
• sacral paiteolaíochta;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral agus protrusion.

Agus chomh maith tá sé in úsáid chun spasm muscle an lumbar agus pelvis, an siondróm muscle piriformis, an láithreacht ar fheiniméin zastoynyeh sna horgáin pelvic agus neamhoird an díleá agus stól. A ligean ar breathnú ar conas a dhéanamh seo a fheidhmiú.

gnéithe feidhmíochta

Is é an sainiúlacht 'Crogall "a fheidhmiú chun uainíocht helical de chuid an chomhlachta nuair a bhíonn an ceann iompú chun thaobh amháin, agus ar an cuan cosa go ceann eile, dá réir sin, cuireann an casta spine.

Is chun éisteacht le do chuid mothúcháin, a sheachaint pian géara agus gluaiseachtaí an-géar - An príomh-riail. Níor chóir dúinn a dhéanamh láithreach aimplitiúid níos mó de ghluaiseachtaí, ní mór a thabhairt don chomhlacht a fháil a úsáidtear chun te suas. Gach dhéantar ar casadh 8 (ceithre cinn ar gach taobh), a bhfuil thart ar 3-4 soicind ba chóir go deireanach shocrú an staid twisted.

Gach cineál a fheidhmiú "Crogall" a bheidh le déanamh go mall agus go cúramach, ag faire ar an scíthe na matáin agus tendons tarraingt. Ba chóir go mbeadh Análaithe a tríthoiseach, fad-tharraingt agus tríd an tsrón. Sa an staid tosaigh bhfuil a breathe amach, agus ag an am na gluaiseachta - anáil.

Lena chois sin, tá sé molta a dhéanamh cleachtaí ar boilg folamh. Tá sé an-tábhachtach ag an deireadh gach seisiún ag teastáil a dhéanamh ar an posture scíthe - ach luigh ar do dhroim leis an arm agus na cosa díreach agus súile dúnta agus a bhfuil gach matáin an comhlacht i stát go hiomlán relaxed.

№1 bloc

Sa tsraith seo de fheidhmiú "Crogall" déanta san an méid is lú:

1. Atá suite ar chúl - cosa díreach, ar leithead ghualainn eatarthu, lámha a chur ar leataobh sa chaoi is a fhoirmiú líne amháin - a dhéanamh casadh a chorp ar thaobh amháin, agus an ceann - go ceann eile.
2. Is túsphointe an gcéanna, ach tá an tsáil an cos amháin a chur ar an mhéar ar an taobh eile, déan cinnte go bhfuil an seasamh na cosa agus a choinneáil cas comhlacht.

№2 bloc

Nuair a bheidh an "crogall" dara leibhéal, a fheidhmiú a mhéid is féidir, ag pointe shocrú sos inspiratory haghaidh 4-8 soicind:

1. Tá na glúine cosa Bent ar uillinn 90 °. Rúitín ar cos amháin agus na bréaga eile ar bharr an ghlúin agus comhlacht tiomanta agus pelvis casadh i dtreonna os coinne. Ní mór cúram a ghlacadh chun an shoulders agus airm brúite go docht leis an urlár.
2. Cosa Bent ag na glúine agus a chur níos leithne ná leithead ghualainn. Gan cur a chosa as an urlár, agus gan ach casadh orthu, a dhéanann U-casadh ar an trunk agus pelvis ar thaobh amháin, agus an ceann - go ceann eile. Má tharlaíonn sé go raibh cos, is gaire don urlár, go hiomlán dtagann sé.

bloc №3

Is mar seo a leanas an tríú leibhéal a fheidhmiú castachta "crogall" chun an chúl, a ceadaithe fada, ó shocrú nóiméad amháin ag an pointe ag casadh ar fáil do chompord inmheánach:

• Cosa Bent ag na glúine ar uillinn 90 ° nó beagán thighs níos mó go docht le chéile, leis na cosa san aer agus na glúine comhthreomhar leis an líne na hailt cromáin. Déan casadh a chorp ionas gur choinnigh a cromáin lúbadh uillinn agus go réidh a leagan ar an urlár (más féidir). Níl sé ceadaithe a dhéanamh gluaiseachtaí tobann nó titim cos uncontrollable ar an urlár.
• An prionsabal céanna ar fhorálacha na cosa agus ag gluaiseacht, ach ag an gcríochphointe a straighten an cos, atá suite os cionn agus iarracht a lámh le teagmháil an aice láimhe, is féidir leat lámh chomh maith le beagán tarraingt sock thar an shiúl na gcos.
• wrap chos dheas cos beagán Bent chlé ionas go mbeidh an comhlacht a chos dheas ghabhtar ar an loigrín ar chlé (atá sa phost Yoga a dtugtar cosa garudasanoy). Déan cas ar chlé ar an pelvis, a mhéid a aimplitiúid ná mothaithe. Má tá siad saibhir, tá sé molta a bheidh sa phost seo ar feadh thart ar 30 soicind, análaithe domhain agus go cothrom.

cleachtaí breise chun feabhas a chur ar sreabhadh fola feadh na líne spine

Tá na baint a ghlacadh freisin ó chleachtas Hatha Yoga agus a thástáil i staidéir iomadúla agus cleachtóirí, an éifeacht fóirithin na spasms muscle tharlaíonn beagnach láithreach! Glacann stiffness agus swelling, análaithe thiocfaidh chun bheith níos saor in aisce, agus mar sin na forálacha atá molta do dhaoine a bhfuil neamhoird an riospráide agus córais cardashoithíoch. An príomh coinníoll - leordhóthanacht an fheidhmíocht:

• Ina luí ar a bholg, tharraing láimhe díreach ceart chun an dtearmann chlé aníos agus áit ionas go raibh an scuab suite cothrom ar an líne ghualainn comhpháirteach, tá an dara lámh ísliú síos ar feadh an gcomhlacht, agus freisin i bhfeidhm, pailme suas. Comhlacht a bheidh ar an lámh dheas ionas go bhfuil sé suite ar an líne an collarbone nó faoi bhun, ach nach bhfuil faoi bhun an sternum. Tog anal doimhin, tríd an spás idir na lanna ghualainn, ag iarraidh a choinneáil réimse seo oiread agus is féidir i rith ionanálú nochtadh. An seasamh a bheith ó 30 soicind go dtí nóiméad, más rud é beidh an t-numbness na méara a - ná bíodh imní ort, mar go bhfuil an cleachtas ag tarlú. Nuair a scoireann tú le seasamh na lámha bogadh i tairiscint ciorclach tríd an lár agus scíth a ligean ar feadh an gcomhlacht síos le haghaidh 10-20 soicind. Déan ar an taobh eile.

• Atá suite ar do bholg, a chur ar an lámh dheas ar an ceart agus brúigh docht i gcoinne an fad iomlán na arm ar an urlár. Is díreach, agus is é an pailme ar aon dul leis an comhpháirteacha a ghualainn. Cúramach casadh ar shiúl an comhlacht ar an lámh (nach ndéanann sé bogadh!), Cas ar an taobh agus do ghlúine Bend, déan iarracht a bhrú ar an cófra, a choinneáil ar an scapula agus ghualainn joints taobh thiar. Shocrú 30 soicind, ansin scíth a ligean agus arís ar an taobh eile.