Ní mór duit go práinneach a oiliúnóir éilipseacha!

Is oiliúnóir éilipseacha aonad sách neamhghnách, a chéile go rathúil feidhmeanna an treadmill agus stepper. Chomh maith leis an gníomh chomhtháite an chórais riospráide agus an croí, tá an cineál Insamhlóir éifeacht a neartú ar na matáin, ligaments agus joints daoine.

Toisí agus éileamh

Ar feadh beagnach 10 bliain, tá oiliúnóir éilipseacha, a bhfuil a buntáistí a bhfuil sé cruthaithe arís agus arís eile, gléas éifeachtach. Mar sin, más rud é cúpla bliain ó shin go raibh sé bulky, ní furasta i gcónaí a bhaint as an Insamhlóir, tá sé anois níos dlúithe, tá sin ar an éileamh mór.

is ansa na mban

I láthair na huaire, is annamh is féidir le seomra aclaíochta-halla a dhéanamh gan trealamh den sórt sin. Ionadh nach bhfuil sé seo riachtanach, toisc go bhfuil sé exerciser éilipseacha go leor a roghnú a dhéanamh cardio éifeachtach. Ina theannta sin, an Insamhlóir an-Fond de na mná, ós rud é nuair a dhéanamh neartaíonn sé na matáin an masa, thighs agus cosa, tá laghdú go dtí ualach is lú ar an rúitín, chomh maith le neartú an comhlacht uachtair, is é sin an cófra matáin, shoulders agus airm.

ré na hoiliúna

Gcéad dul síos, molaimid dul i dteagmháil ar meaisín den sórt sin ar feadh thart ar 20 nóiméad sa lá. Le himeacht ama, a thabhairt ar ré na fostaíochta go 1 uair an chloig. Ach más rud é nach mbeidh an giúmar agus neart a fheidhmiú a mhair 1.5 uair an chloig rud ar bith a ghortú. Is fiú a lua go le linn uaireanta scoile go mbainfidh tú sruthán thart ar 300 calories, ach beidh sé seo ag brath ar do riocht agus a fheidhmiú déine coirp.

Ní mór duit ocsaigin!

Le linn an oiliúint is gá a oscailt fuinneog (fiú amháin sa gheimhreadh), ionas go mbeidh an comhlacht sáithithe le hocsaigin. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an microflora fungais, atá ag gabháil go minic ag cineálacha éagsúla de dúlagar, baill ghiniúna candidiasis, Siondróm bputóg irritable, dysbiosis, ní cosúil le ocsaigin.

"Treat" gut

Míchompord sa boilg agus intestines lagú i bhfad níos faide, fiú le linn workouts. Maidir 2-3 lá lagú go suntasach bloating, constipation agus buinneach. Fuinneamh, a chaith roimhe sin ar chothabháil an spasm comhlacht conradh biliary agus stéig a bheidh, a chaitheamh anois ar an ngníomhaíocht fhisiceach. cur oiliúint rialta agus dian leis normalú motility intestinal, rialáil a chuid oibre.

Táimid chosaint ar an knees agus rúitín!

Cad is féidir linn a fháil ón oiliúnóir éilipseacha, a dhéanann athbhreithniú amháin le do thoil? I gcomparáid le trealamh a fheidhmiú eile a sholáthraíonn aerobic a fheidhmiú, tionchar ag an t-aonad aggressively na glúine agus rúitín joints. Tar éis an tsaoil, a bhfuil go bhfuil na cosa tairiscint elliptic i gcónaí leath-lúbtha, is é is cúis leis an joints ualach íosta.

Na buntáistí a bhaineann le shuiteáil Insamhlóir sa bhaile

I gcás ceachtanna is féidir leat a cheannach síntiús ionad aclaíochta. Má cheadaíonn tú spás an árasán, is féidir leat a cheannach a bhaile. Ní gá duit dul i dtaithí ar an sceideal na ranganna ag an chlub corpacmhainne - beidh tú in ann a roghnú an ré agus workout am is fearr is féidir.

aisiompú

Móide mór ar an Insamhlóir - a flyback feidhm, mar gheall ar iad ag tiomáint i droim ar ais do dhuine is féidir a fhorbairt na matáin nach bhfuil i ngníomh nuair a dhéanamh cardio eile.

oiliúint

Roimh an rang, ní mór duit a te suas do méid is gá duit a chumrú an tógtha i ríomhaire exerciser éilipseacha in ualach éadrom. Coinneáil le ar bhealach i ghearr ama tú te suas do matáin agus a bheith in ann chun iad a ullmhú chun ualaí sa todhchaí. Tar éis te-suas, a mhéadú de réir a chéile ar an déine a fheidhmiú.

Críochnú fostaíochta

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nár cheart duit a stopadh oiliúint i am an ualach is mó, ag smaoineamh go bhfuil go leor do lá atá inniu ann. Molta a laghdú de réir a chéile ar an déine na gluaiseachtaí, tar éis a fháil Insamhlóir.