Múnlú do mhná torracha: cad é an úsáid a bhaint cleachtaí?

Cad tá muid i mbun spóirt? Gach Tá a chuspóir féin. D'iarr duine éigin ag iarraidh meáchan a chailleadh, aisling daoine eile a tharraingt ar an figiúr, an tríú - a caidéil suas matáin. Sa lá atá inniu, tá an-tóir ranganna do mhná torracha. Cén fáth a téigh go dtí an seomra aclaíochta a máithreacha sa todhchaí? Go deimhin, tá siad tasc an-tábhachtach - a choimeád ar bun meáchan chorp laistigh de theorainneacha inghlactha, san am céanna an tsolúbthacht a bhaineann ligaments.

Lena chois sin, gníomhaíocht fhisiciúil éadrom cuidiú leis an matáin an bhoilg chun fanacht i gcruth, ionas go mbeidh na huaire is tábhachtaí den uterus a dhíbirt an fhéatas chomh tapa agus go héifeachtach. мысловую нагрузку. Ie mhúnlú do mhná torracha baint ualach tromchúiseach a myslovuyu. Gan tábhachtach mar sin, nuair a bheidh a dhéanann tú sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, chomh fada agus a fheidhmiú go rialta agus cuireadh ceint taitneamhach.

Cé chomh sábháilte do ualach mháthair sa todhchaí

bothers cheist seo gach bean. Múnlú haghaidh iompar clainne i gceist clár in oiriúint go sonrach le haghaidh na saintréithe tréimhse seo agus athruithe fiseolaíocha a bhaineann le leanbh linbh-tionchar. Mar sin, tá na ranganna go hiomlán sábháilte. Ar ndóigh, má tá bagairt foirceannadh toirchis nó fadhbanna eile, an dochtúir ní cead a thabhairt cuairt ar an seomra aclaíochta. I ngach cás eile, is féidir leat dul go dtí oiliúint ó bhí an chéad ráithe.

Athrú bean - agus déanann an t-ualach

Naoi mí fada fás agus ag forbairt fear beag. Le linn an ama, undergoes bean chorp athruithe ollmhór. Dá bhrí sin, a dheilbhiú do mhná torracha le linn na cúigiú tríocha is seachtú seachtain - Tá dhá chlár éagsúla. laghduithe gníomhaíocht fhisiciúil le gach mí nua, ach tá na cleachtaí síneadh agus scíthe, a mhalairt ar fad is féidir, a chur leis. Beidh an beart a bheith ullmhaithe níos fearr, an níos éasca do chorp a sheasamh an t-ualach cineálach.

Conas chun déileáil leis

Más é seo do chéad toirchis agus fós téigh go dtí oiliúint den sórt sin nach raibh indéanta, ansin a mhúnlú do mhná torracha is fearr chun tús a chur le foghlaim faoi mhaoirseacht teagascóir. Sa ghrúpa beidh tú compordach a dhéanamh, mar gheall ar fud na moms céanna sa todhchaí. Lena chois sin, tá an chóiste sa seomra ranga monatóireacht a dlúth leis an riocht a n-imreoirí agus cabhrú má bhraitheann duine dona. Faoi threoir sa tír nach féidir bheith buartha faoi sin dochar fheidhmiú an leanbh.

moltaí ginearálta

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Má tá tú ag súil nach bhfuil an chéad leanbh agus roimhe sin i seilbh ar chúrsaí den chineál céanna, ní féidir leat airgead a chaitheamh ar mhúnlú do mhná torracha. , на растяжку и пластичность. Sa bhaile is féidir leat a dhéanamh ach na cleachtaí ar análaithe agus scíthe, síneadh agus solúbthacht. Mothaíonn roinnt mná sa bhaile níos mó ná faoi shaoirse sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, sa chás seo, an méid seo a leanas i bhfeidhm:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Sa an sreabhadh ghnáth-toirchis is féidir leat a dhéanamh níos mó ná 2-3 huaire sa tseachtain.
• профессиональный инструктор. Ba chóir forbairt an chláir i gceannas ar an teagascóir proifisiúnta.
• Breathnaigh ar mhodh óil, agus a líonadh sreabhach caillteanas le linn na hoiliúna.
• Bí cinnte chun monatóireacht a dhéanamh ar do chuisle. Má ardaíonn an mhinicíocht go 140 beats in aghaidh an nóiméid, is é sin an teorainn is mó is féidir.
• Tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar an teocht an choirp róthéamh a chosc.
• Ba chóir gluaiseachtaí tobann, a bhfuil éifeacht debilitating ar na matáin de do cheantar Poiblí scriosfar láithreach. Ba chóir go mbeadh oiliúint a bheith in áit cosúil leis Yoga agus Pilates, agus is éard réidh, ag sileadh ar cheann isteach sa gluaiseachtaí eile.
• Is féidir leat ionad an oiliúint sa seomra aclaíochta ag snámh sa linn. Is é seo an cineál an-úsáideach spóirt nach ró-ualú ar an gcomhlacht sin agus ag an am céanna neartaíonn na matáin.

Tús toirchis

Má fuair tú díreach amach faoi staid suimiúil, nach bhfuil tú bhraith dócha go fóill ar aon athruithe ina chorp. Bean atá páirteach go gníomhach i spóirt is féidir, leanúint ar aghaidh a choinneáil ag dul ar an oiliúint is gnách, le tuiscint nach raibh sé fós am rud éigin a athrú. Go deimhin nach bhfuil sé. Fiú ag an tús do bóthar deacair go bhfuil gá mhúnlú speisialta do mhná torracha. 1 trimester, in ainneoin go fóill é ar bolg, an-chontúirteach. Beidh aon dochtúir insint duit go bhfuil ag an am seo i mbaol mór de miscarriage. Ar ndóigh, ní bheidh an chuid eile tú go mbeadh cead ón gcéad go dtí an mhí seo caite, agus nach bhfuil sé riachtanach, ach ní mór roinnt teorainneacha a chur isteach.

Ní mór do Gleacaíocht nó an cumadh a dhéanamh gá go ndéantar gach lá, ach ba chóir na cleachtaí a dhéanamh go cúramach agus gan ró-ualú. Is féidir leat a dhéanamh ar an casta a leanas:

• Ag siúl ar an láthair. Thart ar 10 nóiméad. Má leanann an mháthair a bheith ag obair, tá sé a fheidhmiú agus go ndéanann sé go maith ar maidin agus sa tráthnóna, ionas gur féidir leat a fhágáil ar lár é.
• Turns an comhlacht leis an gceart agus ar chlé. An-úsáideach a choimeád ar bun solúbthacht na matáin agus ligaments.
• lámha agus na cosa mahi, 5-7 huaire.
• Anois bheidh síos ar an urlár ar thaobh amháin. Go mall tarraingt do knees le do cófra agus ansin straighten.

Mar sin, simplí agus unpretentious is mhúnlú do mhná torracha. Léirmheasanna ar na mná a rá go bhfuil i ngrúpa chun dul i mbun níos suimiúla ná sa bhaile. Ach braitheann sé ar fad ar na mná aonair rogha. Go deimhin, is é an clár seo feidhmiú ar maidin, nach mór do gach duine againn a chomhlíonadh, gan aird ar na himthosca. Lena chois sin, tá sé an-tábhachtach anois chun tús a thraenáil do anála agus foghlaim a scíth a ligean na matáin an chomhlachta. Beidh sé seo a bheith ag teastáil i luí seoil.

dara ráithe

Meastar go bhfuil sé an tréimhse órga. Is toxemia agus codlatacht os a chionn, ach ní diana go fóill. Tarr fós sách beag, rud a chiallaíonn gur féidir leat a dhéanamh ar bith a fheidhmiú. Ba le linn na tréimhse seo, mná is minic agus a thagann chun mhúnlú do mhná torracha. 2 trimester - am nuair a bhíonn an comhlacht accustomed cheana féin leis an t-athrú, ach ní burdened fós ag ualach iomarcach.

Tosaigh oiliúint an chuid is fearr tá sé fós ar siúl. Is féidir le Otmarshirovat go bríomhar ar feadh 15-20 nóiméad nó réamh-dul ag siúl. Tarraing na toes 20-30 uair, tá sé freisin a fheidhmiú an-úsáideach. Anois cuir do lámha suas agus go mall lean ar aghaidh. Déan 5-6 huaire. Mar an gcéanna lean an Bend leis an gceart agus ar chlé. Go réidh iarracht a Bend ar ais. Mura bhfuil tú ag mothú míchompord, ansin arís arís agus arís eile.

Anois, suí síos ar an urlár agus stráice do palms ar aghaidh. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Tar éis cúpla athuair claonta ar chlé agus ar dheis (anois is féidir cosa a chaolú láimh). Is féidir Gleacaíocht sa dara ráithe a bheith níos fada, beidh sé ullmhú don chomhlacht chun luí seoil agus beidh a dhéanann tú go maith.

An chéim dheiridh

Anois, ba chóir an t-ualach a laghdú de réir a chéile. Ba chóir don phríomhoide a bheith análaithe cleachtaí. Is féidir leat é cleachtaí éadrom, ach ba chóir gach gluaiseacht a bheith réidh, bog. Aon míchompord - tá sé ar ócáid chun stop a chur láithreach oiliúint agus i gcomhairle le dochtúir. Má tá tú ag déanamh Yoga nó Pilates, cuimhin leat asanas, cabhraíonn siad a thabhairt ar an comhlacht ar fad i chéile agus ag obair iontach ar banner.

nuair a chlárú

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Má theipeann ar an Teach iad féin a eagrú go leor chun cleachtaí a dhéanamh go rialta, tá sé níos fearr a shíniú suas go dtí an seomra aclaíochta. Sa lá atá inniu, beagnach cuireann gach ceann acu ar mhúnlú do mhná torracha. Penza taobh thiar cathracha Rúisis eile. Anseo, is féidir moms sa todhchaí bheith ar an chlub Uni-Si, atá suite ar an ascaill Bua, 124B. Réasúnta osclaíodh le déanaí, d'fhéadfadh sé a bhuaigh an grá na mná do chompord agus aird.

An-an chéad sa chathair a oscailt club "Ár ráithe" ag Tarnovo, 154B. Beidh speisialtóirí Ionad roghnú le haghaidh gach mummies chláir ar leith, chomh maith le féachaint chuige go bhfuil na cleachtaí a dhéantar i gceart. An tríú rogha - tá sé ina club "Indigo", a bhfuil freisin ina oscail nua, ag Zasechnaya 1.