Muhammad Ali: Oiliúint Champion

Fhios ag gach lúthchleasaí go bhfuil an eochair do rath agus victories - tá diansheasmhachta agus oibre. Oiliúint grueling laethúil le gluaiseachtaí oibre agus teicnící na cáilíochtaí eile.

An dúil chun na torthaí céanna leis na lúthchleasaithe clú domhanda a bhaint amach a tharlaíonn, i gcuid mhaith. Ach ach cúpla a bhaint amach é, mar go mbeidh ní gach duine in ann a chothú ar an oiliúint Muhammeda Ali. Chleachtaigh sé gach lá, 6 lá sa tseachtain. Tá déine na traenála rialaithe i gcónaí le himeacht ama. chuige Fad agus caitheamh aimsire, líon na repetitions tugadh le fios go docht agus a dhéantar gan lamháltais agus na pribhléidí. sa raon staidéir Fad 1-1.5 uair an chloig.

Is é a ullmhú lúthchleasaí timthriall oiliúna casta, a phleanáil agus faoi mhaoirseacht an traenálaí Andzhelo Dandi.

Mo réimeas laethúil Muhammeda Ali

Cuireadh tús leis an lá le beagán síneadh, agus ansin rith ag 5.30. Clúdaithe sé an t-achar de 6 mhíle in thart ar 40 nóiméad. I gcónaí ar siúl i buataisí chomhrac.

Bricfeasta comhdhéanta de tháirgí nádúrtha, sú oráiste agus uisce. Cumarsáid leis an bpreas - go 12.30. Oiliúint sa halla. Ag lón agus dinnéar: sicín, feoil, glasraí, torthaí, sú agus uisce. I ndiaidh lóin - déileáil leis an bpreas. ré codlata - ag brath ar an staid sláinte.

Muhammad Ali Oiliúint: cleachtaí speisialta

Tosaíonn gach workout le te suas de 15 nóiméad. Te suas agus an comhlacht a ullmhú don chéad lucht mó a bheith cleachtaí simplí. Tá sé tilts ar thaobh amháin, casadh agus jumps ar a bharraicíní.

Téamh obair leanúnach maidir le perfecting ghluaiseacht agus luas bumps, bhí sé de cúig bhabhta ar feadh 3 nóiméad. Tá an teicníc ar a dtugtar "scáth dornálaíochta". Ag deireadh gach babhta a raibh cead, gcuid eile ar feadh 30 soicind.

Cuimsíonn an clár oiliúna Muhammeda Ali cleachtadh éigeantach.

Sparring - tá sé mar chuid de gach workout. ardaíonn a ré mar an t-ardú ualach. An tréimhse is faide in sparring - ag deireadh na sraithe oiliúna.

oiliúint neart

Cibé chun barbells agus dumbbells Muhammad Ali a úsáid? lúthchleasaí traenála gan meáchain sa bhreis. Gach cleachtaí a dhéantar lena mheáchan féin. Mar shampla, tá preas oiliúint muscle casta de roinnt cleachtaí.

An chéad cheann - supine casadh díreach. An dara - dhíreach casadh supine le gluaiseachtaí cos comhuaineach ciorclach ( "rothar"). An tríú - an t-ardú na cosa.

Gach 3 cleachtaí Ali arís agus arís eile 300 uair. am Fhorghníomhú - 15 nóiméad. Bhí An chuid eile idir cleachtaí 1 nóiméad.

aerobic a fheidhmiú

Tar éis 9 nóiméad de oiliúint neart oibreacha ar an piorra luasbhealaigh. 1 nóiméad eile.

Le leanúint ag 20 nóiméad de rópa a bhfuil gluaiseacht leanúnach: ciorclán, ar aghaidh, ar ais agus roghanna eile. Ní Sheas sé fós. De réir Dundee cóiste seasamh go fóill díobhálach.

Go háirithe sa chlár oiliúna

Tá ag gach lúthchleasaí a gcleachta sin is fearr leat agus is lú is fearr leat. Ach cad cleachtaí a rinne gladly Muhammad Ali? Oiliúint le téad agus "scáth dornálaíochta".

Chomh maith le jogging maidin, bhailigh an lúthchleasaí clocha agus d'iarr a dheartháir le caith iad ag dó. Seo fáiltiú neamhghnách chleachtadh tuiscint ar fad agus stróc. Agus más rud é ar dtús Ali shiúil le ball gorm, ansin d'oibrigh sa deireadh an teicníc de chloch Dodge.

B'fhéidir gur mar gheall ar an ligean isteach a tháinig a stíl féin i an fáinne, "rince" ar fud an chéile comhraic le do airm síos ar a bharraicíní. Mar gheall ar an teicníc an comhraic botún déanta, rinne buille scuabadh a léiríonn agus Muhammad Ali. Ba Oiliúint do lúthchleasaí Is gné thábhachtach. 6 huaire in aghaidh na seachtaine chleachtadh sé teicníc, cumhacht comhordú agus imoibriú paraiméadair méadaithe, luas agus endurance.

Tá raibh maith agat a buanseasmhacht agus obair chrua a bhaint amach torthaí phenomenal i spóirt.