Conas a bheith riser go luath: 8 comhairle phraiticiúil

Má tá tú riamh Thaitin a fháil go luath, ach chinn dom féin go bhfuil sé in am gach rud a athrú, léiríonn tú eagna. Go deimhin, a bheith ina fear a bhfuil ag a chuid uaireanta ar maidin, ní mar sin deacair. Lean ár gcomhairle agus a n-othar. Mar gheall ar d'fhonn a atógáil i dtreo nua, beidh an comhlacht roinnt ama a. Tá roinnt difríochtaí idir an "Ptah luath" agus lovers den saol oíche. Tá sé seo soiléir, ní hamháin i nósanna laethúil, ach freisin i síceolaíocht. Dá bhrí sin, nuair a iarraidh a athchumrú a leagan fachtóirí a chur san áireamh ar an clog comhlacht inmheánach. 8 Sula tú comhairle phraiticiúil.

Lig an aisling a bheith ina dóiteán

Théann tú a chodladh, dhún a súile agus fanacht go mbeidh Morpheus ghlacadh tú ina arm. Mar sin féin, gach ceann de na gníomhartha simplí nach féidir codlata toirt. Is féidir leat eile uair an chloig nó dhó, ach ní raibh codladh. Tá sé seo fíor má tá tú ag dul a chodladh roimh an meán oíche. Éascú beidh an tasc seo cabhrú le deasghnátha ceart tús a chur le bheith roimh ré. Tar éis an dinnéar is féidir leat a sip cupán tae, ach nach bhfuil an Caiféin sa tráthnóna inmhianaithe. Gach tráthnóna ba cheart an nós imeachta a bheith dírithe ar scíthe, rud a chabhraíonn chun dearmad a dhéanamh ar an excitement laethúil, strus agus tógann sé ar shiúl smaointe tromchúiseach. Take a folctha te, Scuab do fiacla agus Don na pajamas. Roimh ré a choigeartú an teocht sa seomra leapa. Níor chóir an cholún ar an teirmiméadar níos mó ná an marc de 20 céim. Cuimhnigh go thoradh laghdú beag i teochta le codlatacht.

sholáthar spreagadh

Surely tá tú le cara, "éan", rud a ardaíonn roimh breacadh an lae agus bainistíonn a athrú an oiread sin rudaí a bhfuil tú go maith dó éad. Beidh eagna tíre a thabhairt duit an deich sayings a béim a chur ar na buntáistí a bhaineann le dúiseacht go luath ar maidin. Gur chuala arís agus arís eile é ó síceolaithe agus daoine cáiliúla a bhfuil bainte amach éirigh go hiontach sa saol. Ach a thabhairt duit córas nua? Beidh ort go leor ama, a bhfuil cuid di is féidir leat le coinsiasa soiléir a chaitheamh ar iad féin.

Cé chomh hiontach is atá sé dúisigh gan strus agus eagla a bheith déanach don obair fulaingt! Is féidir leat a chur ar jog maidin, a ullmhú agus bricfeasta a ithe, a dhéanann meditation. Beidh gach ceann de na rudaí seo a dhéanamh do maidin taitneamhach, agus tú dearmad ar an nós dúr fanachta sa leaba dtí an nóiméad deireanach moill ghnóthú. Chun a fháil ar an spreagadh breise, réamh-plean do ghnáthamh maidin. Tóg níos mó ama a cithfholcadh nó smaoineamh ar smells cé chomh delicious de bagún agus uibheacha. Seo agus pléisiúir beag eile a éascú mhúscailt.

Bata le gnáthaimh

An bealach amháin chun tús a fháil suas níos luaithe - is é a sheachaint an temptations an maidin le beagán níos mó chun soak suas an leaba. Tabhair duit féin ar gealltanas go mbeidh tú ag dul suas díreach tar éis an ton. Níl cnaipí replay agus frásaí míshásta dírithe chuig an t-aláram. Síceolaithe rá go bhfuil aon nós bhunú laistigh de chúpla lá. Creid dom, beidh sé deacair ach sa chéad chúig lá. Ar an séú maidin shiúlann tú suas an glaoch amhail is dá mba rud a tharla. Tabhair do chorp roinnt ama a atógáil an clog inmheánach. An raibh a fhios agat go bhfuil rithimí circadian ag brath ar roinnt fachtóirí? Tá cuid de do clog bitheolaíocha inmheánach rialú ag an gcomhshaol, go páirteach - na comharthaí inmheánacha, agus go páirteach - nósanna laethúil. Cuimhnigh go bhfaigheann an comhlacht a úsáidtear chun an gnáthamh agus iarracht a dhéanamh bata dó.

athmheasúnú stíl mhaireachtála

Creideann eolaithe go bhfuil idir an "fuiseoga" agus "ulchabháin" tá chasm domhain. Tá siad difríochtaí i saintréithe pearsanta, stíl mhaireachtála agus fiú sa bhitheolaíocht. Mar shampla, i measc na lovers den saol oíche níos mó ná extroverts, daoine a bhfuil seans maith go riosca, lucht iarrtha thrill. Is maith leo a chur in iúl i dtimpeallacht shóisialta, tá a lán cairde agus taitneamh a bhaint ar cuairt imeachtaí siamsaíochta. Níl aon amhras ach go más mian leat do pháirtí, ansin beidh tú a bheith deacair a athrú ar do stíl mhaireachtála. Tá sé deacair a bheith ina fear a mall agus ina n-aonar splendid Caitheann oíche. Mar sin féin, beidh an claochlú a thabhairt duit an deis chun saol níos eagraithe.

Seachain teagmháil le gléasanna leictreonacha sa tráthnóna

Cad cosc ar an chuid is mó den daonra in am a chodladh? Is iad na naimhde is mó de codlata restful smartphones, táibléad, ríomhairí glúine agus teilifíseáin - gléasanna leictreonacha a scaoileann solas. Ó thaobh na feiniméin fhisiceacha, is é an t-luminescence gorm gadgets astaítear, cineál amháin de radaíocht leictreamaighnéadach. Tá sé ar eolas go violate scáileáin luminous táirgeadh melatonin agus cosc a chur ar codlata. Tá sé seo léirithe ag turgnaimh eolaíochta go leor Tá sé cruthaithe go Spreagann an úsáid a bhaint as smartphone nó ríomhaire glúine sa tráthnóna na hairíonna de dúlagar agus imní, chomh maith le difear suntasach ar chaighdeán na chodladh. Agus tú ag dul a chodladh ar an inchinn imoibríonn le dorchadas. Ach nuair a laghdaíonn an táirgeadh melatonin géar, tá an comhlacht amú. Sa chomhthéacs seo is fiú a thabhairt chun cuimhne an ghníomhaíocht maith d'aois toisc go bhfuil gá ag titim ina chodladh. Is faoi leabhair a léamh.

Gníomhaíocht fhisiciúil sa tráthnóna

Dochtúirí mholadh go n-othar ag fulaingt ó insomnia, ranganna oíche chun spórt a chleachtadh. Fiú má tá tú go tapa asleep, cúpla nóiméad a leithroinneadh gníomhaíocht fhisiciúil, ní bheidh ort a Gortaítear. Níl go leor daoine a fháil ar bun ar maidin, a bhraitheann tuirseach agus traochta. Níl siad a thuiscint go léir an locht ar an droch-chaighdeán codlata. Ní dhéanann an comhlacht ag am a chur ar ais go hiomlán a gcuid feidhmeanna. Cleachtaí a dhéantar sa tráthnóna beidh, feabhas a chur ar cháilíocht na codlata agus a ré. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil a úsáidtear chun múscail ar an oíche, tossing agus ag casadh nó snoring.

Seachain codlata i rith an lae

Seachain an nós na codlata 20 nóiméad laethúil, a invades an síochánta i rith na hoíche ar chuid eile. Ach amháin i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh an staighre a bheith cabhrach. Táimid ag caint faoi dhaoine atá ag obair i shifts a bhfuil gá acu a fháil codlata go leor. Bhuel, ar ndóigh, is é an nap an-úsáideach do pháistí agus do dhéagóirí a bhfuil brú intinne níos mó. Ach má tá tú ceann de na daoine fásta a bhíonn ag obair cúig lá sa tseachtain 9-5, ansin shábháil ar an staighre ag am lóin.

Lig an ghrian ina árasán

Más rud é san oíche na fórsaí dorcha d'inchinn a thabhairt ar an comhartha a titim ina chodladh, tugann an solas na gréine ar maidin a dtoil a múscail. I aimsir fuar, is féidir leis an fheidhm tar éis-suas nádúrtha a dhéanamh soilse fluaraiseacha. Díreach tar éis ardú ar an comhartha clog, oscail na cuirtíní, dallóg agus lig an ghrian isteach ina theach. Tá Melatonin secretion laghdaithe, an t-ardú teocht an choirp. Dá bhrí sin, is féidir leis an solas na gréine a thabhairt do chorp spreagadh breise do tosú ag gluaiseacht.