Cad é creatine agus conas é a ghlacadh

Ag freagairt na ceiste: "Cad é creatine?" Níor chóir go gcuirfí teorainn leis na focail gurb é forlíonadh spóirt amháin é. Ar dtús, meastar, más rud é nach bhfuil an tóir is mó, ansin ceann de na cinn sin. Ar an dara dul síos, tá an forlíonadh seo an-éifeachtach i ndáiríre, rud a dheimhnítear ní hamháin le freagraí na lúthchleasaithe, ach freisin trí thorthaí staidéir iomadúla. Inseoidh an foilseachán seo duit conas creatine agus a éifeacht a ghlacadh i gceart ar an orgánach comhlacht.

Do thosaitheoirí - díbhoscaireacht ghearr isteach sa scéal. D'aimsigh eolaí na Fraince an tsubstaint seo i 1835. Fuarthas amach, ar an gcéad dul síos, i bhfeoil dhearg. Táirgeadh creatine a tháirgtear go nádúrtha sa phreas, ae agus duáin. Is é an t-ábhar tosaigh le haghaidh aimínaigéid glycine, methionine, arginine. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaitheann an meánmhór suas le dhá ghream de creatine go laethúil. Ansin tá caillteanas an tsubstaint seo athlánaithe le béilí agus trína tháirgeadh i gcorp an duine.

Sa creatine saor in aisce seo, tá thart ar 40 faoin gcéad ag an gcomhlacht, agus fosfáit creatine é 60 faoin gcéad. Ar dtús báire, tá suim againn sa creatine i bhfoirm forlíontaí spóirt. Cuireann siad le méadú ar stoic na substaintí thuasluaite, ag soláthar ath-athchóiriú aigéad trí-fosfáit adenosine - ATP. Go deimhin, déanann na forlíontaí seo feidhm na matáin a fheabhsú, amhail cumhacht a choinneáil. Tá sé seo an-tábhachtach nuair a dhéantar cleachtadh ard-déine.

Baineann an chuid is mó den taighde ar an úsáid a bhaint as monohydrate creatine. Sa cumaisc an móilín de chomhábhar gníomhach a bhaineann le móilíní uisce. Is fearr an t-fhorlíonadh nuair a dhéantar é a ghlacadh mar aon le carbaihiodráití. Léiríonn roinnt staidéir seo. Mar sin, leis an gceist faoi cad é creatine (forlíonadh spóirt), is féidir leat an freagra seo a leanas a thabhairt: is é seo an gníomhaire a dhéanann cúis le athsholáthar (méadú) de stoic intramuscular ATP.

Úsáidtear fosfáit Creatine go rathúil i athchóiriú ATP. Tá an t-ábhar atá i gcorp an duine i bhfad níos lú ná cúlchistí a d'fhéadfadh a bheith ann. Baintear an t-uasmhéid amach le béilí a shaibhrítear le creatine. Ina dhiaidh sin, tá cumas den sórt sin ag an gcomhlacht mar tháirgeadh adidasine aigéad diftafáit - ADP méadaithe. Tá sé suimiúil freisin go méadóidh an forlíonadh spóirt measta feidhmiúlacht na matáin le linn carnadh glycogen.

Tá an feiniméan seo tábhachtach don chóras cardashoithíoch le soláthar neamhspleách ocsaigine. Léirigh staidéir iomadúla go bhfuil gá le cúlchistí glycogen (a n-athsholáthar) do shraith mais muscle agus d'aisghabháil an chomhlachta. Tuigeann creatine a ligean isteach aon cheist eile: "An bhfuil an breiseán sin oiriúnach do gach lúthchleasaí?" Ba chóir a thuiscint go ndéanann meicníocht an tsubstaint ghníomhach é a bheith neamhéifeachtúil do na lúthchleasaithe sin a chleachtann oiliúint fhulaingt.

Is fiú a lua go mbaintear amach na torthaí is fearr ag lúthchleasaithe a chloíonn le vegetarianism. Níor chóir go mbeadh an timthriall a bhí ag glacadh le creatine in idéalach fada. Go deimhin, léirigh an chuid is mó de staidéir éifeachtacht an leigheas sa chéad seachtain úsáide agus an easpa dul chun cinn suntasach maidir le mais a earcú agus táirgiúlacht a mhéadú amach anseo.

Is féidir timthriall idéalach a mheas nach mó ná ceithre seachtaine ó fhorlíonadh spóirt a ghlacadh. Tá sé i gceist plean cothaithe a dhéanamh don chéad trí seachtaine ó chruthaigh creatine. Seo a leanas ríomh an dáileog tosaigh: 0.4 gram in aghaidh an chileagraim mais gan fíochán adipose. Lúthchleasaithe a fháil méid leordhóthanach de bia próitéine agus go rialta a itheann feoil dhearg, ba cheart halve an dáileog thuas.

Ag caint faoi cad é creatine agus faoi dosages nuair a thógann sé é, tá carachtar amháin faisnéiseach ag an bhfoilseachán seo áfach. Is féidir treoracha níos mionsonraithe a fháil ina n-aonar ó na speisialtóirí cuí.