Aigéad glútamach i bhfoirgneamh comhshaoil agus spóirt: treoracha le húsáid, éifeachtúlacht agus aiseolas

Tá aimínaigéid thar a bheith tábhachtach dár gcomhlacht. San iomlán inniu, aithníonn lianna go leor ainmneacha aimínaigéid riachtanacha agus neamhriachtanacha a thagann le bia. Sa lá atá inniu tá suim againn in aigéad glútamach. I dtógáil corpraithe, tá sé ar cheann de na heilimintí is tábhachtaí de chothú, atá freagrach as secretion hormone fás, atá thar a bheith tábhachtach maidir le bailiú mais muscle. Sa lá atá inniu ba mhaith linn breathnú níos gaire ar an aimínaigéad iontach seo agus a insint duit conas a úsáidtear é ar fud an domhain.

Cad é atá ann?

aigéad glútamach Tá i bodybuilding curtha ar eolas fada. Is é seo ceann de na heilimintí a dhéanann próitéiní ár gcorp. Níl sé in-athsholáthair, is féidir leis an gcomhlacht soláthairtí a dhéanamh ó aimínaigéid eile a thagann le bia. Is é seo mairteola agus uibheacha, pónairí agus cáis teachín, ionas go mbeidh a fhoinsí ar aon tábla. Mar sin féin, úsáidtear aigéad glútamach i dtógáil corpraithe freisin i bhfoirm táibléad. Bímid ag féachaint ar an méid a éilíonn sé ar mhéadaithe lúthchleasaithe.

Cén fáth go dteastaíonn uaim an comhlacht?

Níos cruinne, bheadh ar a dtugtar aigéad L-glútamach. Tugadh faoi deara go maith i gcomhlachtaí tógála gur meitibileacht duine níos fearr agus níos tapúla é, is luaithe a thiocfaidh an comhlacht ar na caighdeáin a bhfuil spóirt gairmiúla ag fanacht. Agus tá an aimínéad seo ina rannpháirtí gníomhach i ngach cineál meitibileachta. Tá a éifeacht an-éagsúil, cabhraíonn sé go foirfe le comharthaí a tharchur ar feadh na néaróg don inchinn. Tá glutamine déanta as aigéad aminobutyric, a chuireann feabhas ar an soláthar fola don inchinn.

Méadú ar an ngá atá le próitéine

Cé atá eolach ar an gcaoi chéanna le lúthchleasaithe gairmiúla? Le linn dianshraith mais, caithfidh siad méid ollmhór de bhia próitéine a ionsú, agus ina theannta sin - bíonn próitéin á gcruthú. Nuair a bhíonn siad cléite, cruthaítear substaint thar a bheith tocsaineach, amóinia. Ní chuireann an comhlacht leo nimh, faoi thionchar glutamine amóinia a thiteann isteach i úiré, a dhíorthaítear go nádúrtha. Ina theannta sin, cuidíonn an aimínaigéad le gníomhaíocht na faireoga adrenal a spreagadh.

Spórt agus comhlacht mór

Beagán níos déanaí déanfaimid machnamh ar conas a ghabhann aigéad glúitimiciúil i bhforchorprú. Idir an dá linn, tabhair cuairt ar an méid a thabharfaidh sé seo do chorp. Is é glutamine an phríomh-chomhpháirt d'fhíochán muscle. Gan é, bíonn a fhoirmiú, más féidir, i bhfad taobh thiar de théarmaí ama agus déine. Agus tá sé seo ríthábhachtach. Samhlaigh, duine mí tar éis mí atá leagtha amach sa seomra aclaíochta, ach gan aon torthaí. Cad a tharlóidh? Laghdóidh an spreagadh go mór, agus is dócha go scoirfidh sé a chuid staidéir ar fad.

Cén fáth go bhfuil ról chomh tábhachtach ag glutamine sa phróiseas seo? Is é an lúthchleasaí luachmhar chomh maith ná cumas glutamine chun cúiteamh a dhéanamh ar easpa ocsaigine. An ghníomhaíocht fhisiceach níos déine, is mó a bhraitheann do chorp. Dá bhrí sin, cuireann aimínaigéad simplí, atá le fáil i go leor táirgí bia, le mais muscle a thógáil níos tapúla, agus an comhlacht a athbhunú tar éis na huaire.

Gnéithe Fáiltithe

Ba chóir a thabhairt faoi deara nár chóir an druga is sábháilte a dhéanamh gan comhairle ó dhochtúir nó d'oiliúnóir folláine. Mar sin féin, má fhéachann tú ar an tóir a bhí ann, glacann an t-aigéad glútamach an t-ionad tosaigh i dtógáil corpraithe. Conas é a chur i bhfeidhm, labhairtfaimid anois. Is é seo an aimínaigéad an chuid is mó éagobhsaí i réitigh. Dá bhrí sin, má tá sé i gceist agat é a ól díreach tar éis oiliúna, ansin é a chur chuig an halla i bhfoirm púdar agus é a úsáid ar an láthair.

Dosage

Agus anseo tá gach rud an-aonair. Ar ndóigh, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula ndéantar é. Mar sin féin, inseoidh muid duit na mínithe ginearálta ar an gcaoi a n-úsáidtear aigéad glútamach i bhforbairt corpraithe. Molann an treoir iontógáil laethúil de 8 go 20 gram de glycogen in aghaidh an lae. Sa chás seo, braitheann an dáileog go mór ar shaintréithe aonair an aiste bia. Uaireanta, cuirfidh bodybuilders taithí an dáileog seo suas le 40 gram in aghaidh an lae, ach ba cheart é seo a dhéanamh de réir a chéile, monatóireacht a dhéanamh ar staid do chorp.

Scéimeanna fáiltithe éagsúla

Ós rud é go bhfuil gach lúthchleasaithe difriúil, beidh an bealach fáiltithe difriúil. Agus is féidir a bheith deacair an comhlacht tógálaí gan taithí an scéim is fearr a fháil, mar sin is fearr teagmháil a dhéanamh le cóiste gairmiúil. Is é an tasc atá againn áfach, a insint duit conas a úsáidtear aigéad glúitimiciúil i bhforbairt corpraithe. Molaíonn treoracha le húsáid go dtógfaidh tosaitheoirí beagán, ar feadh 2 nóiméad. Is é an modh seo a sholáthraíonn an comhshamhlú is iomláine ag na matáin.

I laethanta ó ualach spóirt méadaithe, caithfidh an comhlacht cothú níos mó agus soláthar ocsaigine a mhéadú. Dá bhrí sin, moltar glutamine a ghlacadh sula dtéann tú isteach sa seomra aclaíochta agus tar éis oiliúna. Moltar 5-20 g a ghlacadh ag an am de ghnáth, ionas go mbeidh an éifeacht is mó ag an druga.

Tá sé an-tábhachtach an aimínaigéad a ól le go leor leachtacha. Molaíonn oiliúnóirí taithí é a thógáil le cocktail próitéine nó go simplí chomh maith leis an mbia. Ach le aimínaigéid eile níor cheart mearbhall a dhéanamh, ach is gá sos sealadach ar a laghad.

Dáileadh méadaithe

Má chinn an lúthchleasaí a chorp a thriomú agus mais muscle a fháil ag an am céanna, is gá an dáileog a athrú. De ghnáth, le linn na tréimhse seo, breathnaítear ar aiste bia íseal-carbaihiodráit. Dá bhrí sin, ceapann an cóiste ar a laghad 30 gram de glutamine in aghaidh an lae chun catabolism muscle a sheachaint. Is é sin, mura bhfuil go leor carbaihiodráití ag an gcomhlacht, tosóidh sé na aimínaigéid a mhúchadh ó do matáin. Níl aon fhás agus neartú sa chás seo dodhéanta. Ní mór fíricí níos suimiúla a thabhairt faoi deara. Ceadaíonn iontógáil laethúil glutamine i méid 20-40 g duit an córas imdhíonachta a ghníomhachtú. Bunaíodh na dochtúirí seo ar shampla na n-othar a ndearnadh smeara cnó trasphlandú orthu. Agus beidh lúthchleasaithe a bhfuil ualaí ard díolúine maith acu ar an mbealach.

Le breithniú ag na hathbhreithnithe ar lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, cabhraíonn sé leis an aimínaigéad seo sa dáileog cheart cabhrú le cumas do chorp a fheabhsú go suntasach agus do spriocanna a bhaint amach níos tapúla. Mar thurgnamh, rinneadh an timthriall oiliúna arís agus arís eile, roimh ré a bhí sonraithe in am. Ag an am céanna, tháinig roinnt daoine mar is gnách, agus ghlac daoine eile aigéad glútamach. Mar thoradh air sin, bhí sé soiléir go raibh na táscairí go léir roimh an sceideal sa dara cás. Ina theannta sin léiríonn lúthchleasaithe feidhmíocht agus folláine níos mó.