Conas matáin an mhuineál a scíth a ligean: bealaí chun teannas, cleachtaí agus moltaí speisialtóirí a mhaolú

Má tá tú i bhfad an-chomhlachta, tá an comhlacht i riocht míchompordach, le fada oibre ag suí leis an aineolas agus conas a mhaolú ar matáin an mhuineál, tosaíonn sé overextend agus gortaithe. Mar thoradh ar na hiarmhairtí diúltacha seo tá spásmaí, neamhoird corda dromlaigh agus fiú neamhoird mheabhrach.

Beidh an tAirteagal seo labhairt faoi conas a scíth a ligean na matáin an muineál.

Droichead a nascadh

Sa teagasc thoir is féidir le duine teacht ar an ráiteas gur gné droichead idir an comhlacht agus an intinn an muineál. Mar sin deir siad toisc go bhfuil ceithre cinn de na sé chreat sa cheann. Is é an ceann a ríomh treo gluaiseachtaí coirp.

I míochaine na Síne, tá crios fuinnimh reflexogenic sa réigiún coiléar ceirbheacsach atá freagrach as gníomhaíocht inchinn agus gluaiseacht láimhe. Tá meáchan an chinn ó cheithre go hocht cileagram. Tá seachtra beag ceirbheacsach ann, cartilage amorrhiziruyuschihsya. Ach tá an oiread agus 32 matán ceirbheacsach ann a bhfuil an ceann ceann i gceart, gluaiseacht a chur chun cinn agus a chosaint. Sa cheantar seo tá ceithre phríomh-airtéir, na hocht nerves is mó, agus an canáil dhromlaigh freisin. Tríd is tríd, soláthraítear soláthar fola don cheann, tá cuid thoracach den chomhlacht agus de na géaga uachtaracha, agus déantar gníomhaíocht néaróg a rialú.

Overvoltage matáin an muineál cheantair agus collar atá le feidhmiú na soithigh fola agus deirí nerve briste, gheobhaidh na matáin níos lú is gá dóibh fola. Mar gheall air seo, tá tinneas cinn ann, agus is cosúil go bhfuil stiffness sa girdle ghualainn. Mar thoradh ar theannas na matáin muineál go dtiocfaidh wrinkles an nasolabial agus an forehead, roimh an n-aghaidh, go n-éireoidh sé ró-néal sa chorda dromlaigh, rud a fhágann radiculitis, cuirfear isteach ar obair orgáin eile.

Faoiseamh a strus ó muscle trapezius

Tá bealaí difriúla ann le conas matáin an mhuineál agus na guaillí a scíth a ligean. Cuir tús leis na cleachtaí simplí. Chun faoiseamh an teannas ó na muscle trapezius, ar dtús a phriontáil an cófra ar aghaidh, ansin ardaitheoir do shoulders le do chluasa agus lig dóibh titim síos, scíth a ligean do matáin.

Sula bhfoghlaim tú conas teannas a bhaint as an muineál, foghlaim le do cheann a choinneáil i gceart. Tarraing an chúl ar an gcéanna ar bhealach ar bith agus má tá an ceann ag crochadh ar snáitheanna ceangailte le coróin an chinn. Chin ag an am céanna ag piocadh suas duit féin. Is bealach eile é an seasamh seo conas matáin an duine agus an muineál a scíth a ligean. Chomh maith leis sin, is féidir leat fáil réidh le droch-nós bulaíochta nó, os a choinne sin, do cheann a ísliú. Ina theannta sin, cuireann seasamh ceart an chinn leis an anáil is fearr is féidir agus tacaíocht a thabhairt don staidiúir álainn.

Lig do ghualainn le do shláinte agus an coróin a tharraingt suas. Mothaigh na veirteabraí thart ar do stráice muineál. Is féidir leat do cheann a chaitheamh go snasúil. Ansin cuir do cheann ar do chiste. Déan iarracht do smig a fháil ar an clavicle. Téigh an ceann go mall i gceann amháin agus ar an taobh eile, ar ais é chun iarracht a dhéanamh an chuid is ísle den mhuineál a bhaint amach. Fill ar an suíomh nuair atá barr an chinn ar fionraí ón snáithe.

Cuimhnigh seasamh an mhuineál agus an ceann le linn an lae agus déan an cleachtadh arís agus déan iarracht do chinn a choinneáil díreach.

De réir a chéile, foghlaimfidh tú nós nua, ionas go mbeidh neartú ar shláinte ina iomláine. Ní chuirfidh an cleachtadh seo ach cuidiú le daoine a bhfuil muineál tuirseach acu díreach. Le cabhair uait, beidh tú ag foghlaim conas scíth a ligean ar matáin an mhuineál le osteochondrosis. Cuireann gleacaíocht ina iomláine leis seo. Ní mór ach gach cleachtadh a dhéanamh le cúram mór.

Cleachtaí a chuireann pian as an gcúl

Ag foghlaim conas a scíth a ligean na matáin an ais agus muineál workout beidh uaireanta fáil réidh le pian sna réimsí seo. Ach, nuair atá tú ag dul go dtí gleacaíocht, ba chóir duit na céadchothú neamh-thógálacha a bhaint as an gcéad dul síos. Seachas sin, is féidir le cleachtaí pian a mhéadú i ndeireadh na dála. Suigh ar imeall an leaba, ní dromchla an dromchla. Luigh ar do dhroim agus do chosa a thógaint. Faigh post ina mbeidh na matáin chúl is compordaí, agus fanacht sa phost sin ar feadh tamaill. Ag dul suas, déan iarracht gan srian a chur ar do chúl níos ísle.

Cleachtaí a mhaolú pian ón muineál

Chun fáil réidh leis an bpian sa mhuineál, déan na cleachtaí speisialta seo a leanas:

1. Titeann an ceann ar aghaidh go mall go dtí go stadfaidh sé, agus ansin tilt ar ais.
2. Téigh a gcinn go mall i gceann, agus ansin go dtí an taobh eile chomh fada agus is féidir.
3. Bow siad a gceann ar ais arís agus arís eile ar a gcuid guaillí.
4. Le a lámha ar a gcroim agus ag frithsheasmhacht, tá a cheann tarlú, ag socrú an tsuímh seo ar feadh cúpla soicind; Ansin, ag cur a lámha ar chúl a cheann, chomh maith leis an bhfreagairt a shárú, tá a cheann iompaithe.
5. Cuir na dumbbells suas le dhá chileagram i lámha agus coinnigh do lámha a ísliú, agus do ghualainn a ardú go mall agus a ísliú.

Cleachtaí le análaithe

Tarraingtear an t-aer isteach i do bhéal, agus, ag tabhairt do anála, cuireann sé do cheann. Ansin bíonn siad ag ardú agus ag ísliú a gcuid guaillí arís agus arís eile. Fill ar an suíomh tosaigh agus exhale. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile dhá uair eile.

Lámha clenched isteach fists, sínte ar aghaidh, glúine lúbtha beagán agus anáil a dhéanamh tairiscint ciorclach lena lámha. Nuair a bhíonn siad ag múchadh, cuirtear na lámha ar aghaidh ag na codaill, agus iad á gcur ar an taobh. Déantar an cleachtadh trí huaire.

Suíonn siad síos in údar sa Tuircis. Cuir lámh sa ghlas ar chúl an chinn. Tá an ceann íslithe ag ionanálú agus tógtar é ar éalú. Déantar na fánaí arís agus arís eile deich n-uaire.

Ná athraigh an t-údar, déan an tilt ceann. Ar inspioráid - fána, ar shealúchadh - suíomh tosaigh. Déan na fánaí arís deich mbliana i dtreo amháin agus an ceann eile.

Cóiríocht

Beidh na seisiúin scíthe thar a bheith éifeachtach. Déan orthu go laethúil, agus go luath beidh tú ag foghlaim go héasca conas a mhaolú ar matáin an mhuineál. Tá bealaí le strus a mhaolú éifeachtach, ní hamháin don mhuineál, ach freisin do chodanna eile den chomhlacht.

Maidir leis an seisiún, roghnaigh ceol socair agus taitneamhach, gúna éadaí compordach agus bréag ar do chúl.

Do scíthe Is maith a chur cleachtaí análaithe. Breathe go saor agus go socair, ach tar éis an t-éalú, déan iarracht beagán a dhéanamh ar do anáil. Ná overdo é. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé an-tábhachtach go bhfuil análaithe fós saor in aisce agus is féidir leat leanúint ar aghaidh ag scíth a ligean.

Massage

Tá a fhios ag Masseurs go maith conas a mhaolú ar matáin an mhuineál. Ach iad siúd a bhfuil pian orthu, is féidir iad féin a dhéanamh ina massage féin.

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an chéad seasamh suas agus a dhíriú ar do chúl, cuir do chuid lámha ar do mhuineál ón taobh thiar agus gluaiseachtaí a dhéanamh ó bharr go barr. De réir a chéile is féidir leat beagán déine agus iarracht a chur leis. Má tá spásmaí ar an muineál, braitheann tú brónna pianmhar. Ní féidir a bheith ró-bhrú.

Ansin aistrímid na lámha chuig an gcrios forearm, gan na gluaiseachtaí massaging a stopadh. Ní mór matáin Trapezius a urghabháil in aon chás, fiú má tá tú buartha faoi pian in aon áit amháin ar an muineál. De ghnáth, tá an teannas muscle ar feadh an fad ar fad. Mar sin, ná bíodh iontas ort má bhraitheann tú go bhfuil tú ag brath ar do thuras nuair a bhíonn tú ag suathaireacht.

Tar éis an chrios seo, téigh go cúl an ceann, ag acomhal an mhuineál agus an ceann. Ós rud é sa saol nua-aimseartha go bhfuil go leor daoine ag bogadh go beag, níl sé sách neamhchoitianta. Is minic a bhíonn iontas air, a fhionnadh sa réimse seo de stiffness agus teannas.

Tar éis sin, filleann siad ar an muineál agus aire a thabhairt dóibh, agus ansin téigh ar ais go cúl an ceann. Faigh na háiteanna ag bun an chinn agus iad a massage. Ag an deireadh, tá an scalp massaged.

Rinne an massage gluaiseachtaí a bhacadh, a bhrú, a bhrú agus a ghreamú. Má bhí tú ag lorg conas a mhaolú ar matáin dhomhain do mhuineál, is é seo an bealach a chabhróidh leat.

Cosc

Chomh maith le feidhmiú, ná déan dearmad faoi mhodhanna eile a chabhraíonn le conas matáin an mhuineál a scíth a ligean. Déanaimid cur síos orthu.

1. Má tá tú ag traenáil brúigh, ní bhfaighidh tú ró-mheáchan agus leanann an staidiúir, laghdóidh sé go mór an t-ualach ar chúl agus déanfaidh sé na matáin níos láidre. Beidh sé níos éasca an ceann a shealbhú i riocht ingearach agus ní ligtear dó dul ar aghaidh.
2. Le hobair shíorchumhachta, lean go dtí an tábla gar. Cuir áit áisiúil duit féin, briseadh uair an chloig chun seasamh an chomhlachta a athrú.
3. Fágfaidh muid na matáin an muineál chun nach dtiocfaidh sé as an suíomh gan athrú.
4. Fiú sa phróiseas chun cleachtaí simplí a dhéanamh don mhuineál.
5. Ná brúigh do chluas i gcoinne an ghualainn leis an handset.
6. Ná cíor, ag caitheamh do cheann ar ais i bhfad ró.
7. Is féidir leis an muineál a bheith tinn mar gheall ar tocht míchothrom nó pillóg an-mhór, nó mar gheall ar staidiúir míchompordach san oíche. Is fearr a leithéid crua a phiocadh agus cluasán beag a chodladh.

Conclúid

D'fhonn strus a shealbhú, é a thógáil sa tráthnóna sa pháirc. Cuir cith teas, scíth a ligean agus deoch luibhe le mil. Ansin beidh an aisling sláintiúil. Agus beidh an muineál maith.