Conas aire agus cuimhne a fhorbairt ag aois ar bith

An príomhfheidhmeannach thug tú, i measc daoine eile roinnt post beag, agus tú dearmad go hiomlán mar gheall air? Ag déanamh athmhuintearas, ar iarraidh cuid de na sonraí, agus mar thoradh do ríomhaireachtaí earráid crept? Agus cad a dhéanann tú a rá i do chosaint? Rinne mé dearmad ... Tá mé sa saol ... Agus scaipthe i saol laethúil? Electric, leáigh ar sorn gáis, nó árasán unlocked dona sin. Gan níos contúirtí as gás nó iarainn. Is féidir leat an milleán gach rud ar sheanaois nó tuirse, nó go simplí ar an bhfíric go bhfuil aon am chun smaoineamh ar na rudaí beag, nuair a bheidh an ceann a chlúdach thar smaoineamh tábhachtach. Is féidir, agus conas aire a fhorbairt, dá mbeadh sí tar éis fás sin?

Mar sin féin, tá an modh. Agus má tá tú tuirseach de chaiteachas leath uair an chloig gach maidin a lorg a rudaí féin, ansin tá sé in am a chur i bhfeidhm. Féach go géar ar roinnt réad. Ansin, gar do chuid súl agus a shamhlú é, go cúramach chun cuimhne na sonraí go léir, go dtí an pointe, timpeallaithe le roinnt nithe eile, tá sé. Má cheadaíonn an scéal, chun cur síos ar na cuimhní cinn ó bhéal. Mar shampla: leabhar i clúdach snasta, bileoga tiubh de thart ar 300 Leagan sí síos ar an teideal atá ar an tábla snasta, dubh. Ar an tábla a leagan freisin bróidnithe naipcín bán dearg geoiméadrach patterned agus naipcín ar vása ... "srl Bealach maith ar conas aire a fhorbairt a bheadh, a iarraidh ar dhuine as an teaghlach go ciúin ar do shon rud éigin i do thimpeallacht an tseomra a athrú. Déan iarracht chun na hathruithe seo a aithint.

An bhfuil an nós amháin a ligean go éisteacht leis an idirghabhálaí, ach ag an am seo ag smaoineamh faoi rud éigin eile? Smaoinigh ar cén fáth go bhfuil seo ag tarlú. D'fhéadfadh do distraction a trí cúiseanna seo: tá a fhios agat roimh ré cad a bheidh tú ag rá agus leadránach agus uninteresting; dar leis an idirghabhálaí, a ghuth, an tslí gothaí nó torann distracting; agus, ar deireadh, tá tú ag súil rud éigin, agus na smaointe tuile an iomlán agat. Conas Mindfulness a fhorbairt, má tá tú - an fhoinse diffused? Déan iarracht chun díriú ar an ábhar comhrá agus distracted, emotionally disengage ó pearsantacht an chainteora araon agus a ngaol leis an ábhar comhrá. Ó am go chéile, ceisteanna a shoiléiriú, ag díriú ar ghné ar leith den topaic.

éifeachtach chun gcaoi cuimhne a fhorbairt agus aird, fiú amháin i seanaois, scoir, a fháil duit féin dialann gnó, a taifeadadh ar fad ar a gcuid pleananna agus cruinnithe sceidealaithe. Mar sin féin, ná a bheith "glued" leis na taifid seo. Déanta, leath uair an chloig ina dhiaidh sin ath-léamh, láithreach t síos agus iarracht a dhéanamh dearmad a scríobh san ord cruinn. Sa tráthnóna, a bheith cinnte a dhúbailt-seiceáil mé féin - a chaill? Sula láimh tú os cionn an obair atá déanta, nó seol litir, reread sé - b'fhéidir rud éigin eile cuimhneamh?

Uaireanta d'fhéadfadh forgetfulness agus seachrán bheith mar thoradh ar strus agus nevysypaniya banal nó tuirse. Conas Mindfulness a fhorbairt i gcás den sórt sin? Bain triail as a chodladh ar a laghad seacht ocht uair an chloig in aghaidh an lae. Nuair obair sedentary gach uair an chloig cinnte chun seasamh suas agus a dhéanamh beag cleachtadh coirp - ceann zaprokinte agus go mall a tharraingt d'fhág sé nó ceart. Beidh sé seo sáitheán an inchinn tuirseach le hocsaigin agus leis filleadh ar fheidhmíocht. Tá daoine a bhfuil dearcadh amhairc níos forbartha, agus tá siúd a bhfuil sharpened éisteacht. Má thagann tú isteach an chéad chatagóir, taifead éisteacht leis an t-eolas i bhfoirm achoimrí, agus más rud é an dara, an téacs a léamh os ard.

Leanaí beaga scaipthe, toisc nach féidir leo a scaradh fós ar an tábhacht as an nach raibh tábhacht, ach toisc go bhfaighidh siad sé deacair a díriú ar rud éigin tábhachtach agus a fháil amach as torann seachtrach nó íomhánna. Conas a fhorbairt ar aird na an linbh, nach ceart dó bhfuil deacrachtaí foghlama sa scoil? Gcéad dul síos, a thabhairt dó an rudiments de smacht féin-do leanbh, ag éisteacht leis an t-eolas go bhféadfadh ar a laghad 15 nóiméad chun díriú ar sé. Is féidir é seo a dhéanamh ar bhealach spraíúil. An Chéad is gá duit a mhíniú ar an blúiríní, chineál sin de aird. Ansin, má tá an leanbh cheana féin coincheap na dathanna, a thabhairt ar an tasc: Aimsigh dom dearg. Lig dó in iúl do na nithe dath dearg. Bí cinnte a moladh dó i gcás go n-éireoidh. Tar éis cúig bliana d'aois a cur chuige an cluiche le líníochtaí de "Aimsigh an 10 difríochtaí."