Conas a neartú do joints agus ligaments: uirlisí agus cleachtaí

Is gníomhaíocht fhisiciúil chórasach tábhachtacha ag aois ar bith. Soláthraíonn sé go leor buntáistí ar fud an gcomhlacht: neartaíonn sé na matáin agus hailt, subha agus fiú méaduithe neart cnámh, a fheabhsaíonn staidiúir, solúbthacht agus ligament cothromaíocht, stamina agus friotaíocht a strus. Ionas go mbeidh an ton an chórais mhatánchnámharlaigh, ní mór duit a thabhairt di brú áirithe ar bhonn laethúil.

Joints agus a ról i an chnámharlaigh dhaonna

Joints - na comhdhúile is coitianta sa chnámharlaigh dhaonna. Soláthraíonn siad saorghluaiseacht, ach faoi na teorainneacha a shainítear a gcruth. Laghdaíonn an luaineacht an cumaisc a neart, mar sin tá siad treisithe a thuilleadh ag chords fibrous. I gcorp an duine tá na céadta na n-alt. Tá cuid acu beag agus inconspicuous, mar shampla, sna wrists. Agus eile mór agus faoi deara, m.sh., i shoulders, knees agus elbows. Is é an soghluaisteacht de na comhdhúile sin i gcorp an-difriúil. Mar shampla, ceadaíonn ghualainn comhpháirteach sféarúil chun bogadh an lámh i dtreo ar bith agus a chur ar fáil na comhdhúile intercarpal árasán ach íosta sleamhnáin i gcoinne a chéile cnámha eile. An cheist maidir le conas a neartú joints é, ábhartha sa lá atá inniu mar a bhí riamh.

Ranganna chuid is mó úsáideach do shiúntaí neartú

Wonder lán daoine conas a neartú joints. Is gá a áirithiú hualaí tionchar is lú, amhail siúl, snámh, cleachtaí ar rothar a fheidhmiú. Neartú ar an nasc, ag laghdú an baol gortú, cabhrú le cleachtaí, lena n-áirítear Yoga agus Pilates síneadh. Is é an modh is fearr de na hailt a neartú.

Chun iad a chosaint ó fadhbanna, caithfidh tú a leanúint roinnt rialacha:

1. Téigh go dtí an orthopedist. Ní mór do dhuine cáilithe measúnú a dhéanamh ar an riocht na joints rúitín, glúine agus cromáin.
2. Rialú do mheáchan. A bheith róthrom - ualach breise ar gach joints an chomhlachta, go háirithe i na glúine agus cromáin. Méadú ach 1 kg méaduithe meáchan de réir priacal 10-15% a fhorbairt osteoarthritis.
3. A roghnú na bróga ceart. Is féidir le bróga míchompordach, go háirithe heels ard, ruin do posture, gait agus mar thoradh ar ghalair cosa. Is iad na bróga is fearr bróga cos daingean le tacaíocht áirse agus an t-aon bog, na bróga - a chosc is fearr de díobhálacha ar rúitín, cromáin agus glúine joints.
4. A threalmhú an ionad oibre. Mícheart sheachadadh ríomhaire nó staidiúir míchompordach ar do dheasc go gcruthaíonn sé fadhb le haghaidh an spine, a dtagann méadú ar pian agus muineál a ais.
5. Bain úsáid as an t-iasc aiste bia níos. Tá Éisc saibhir i aigéid sailleacha neamhsháithithe, is gá chun an joints.
6. Páirt a ghlacadh i gcleachtaí oiriúnacha a fheabhsaíonn solúbthacht, posture, cothromaíocht agus comhordú.

Cad é a fheidhmiú go maith do na joints agus ligaments?

Tugann a fheidhmiú éagsúla buntáistí doshéanta ar fud an gcomhlacht. Conas a neartú ar an joints, matáin agus ligaments, beidh gníomhú orthu gach cineál a fheidhmiú:

1. Feabhsaíonn Aerobics sruth fola chun an joints, neartaíonn ligaments.
2. Síneadh méaduithe an raon de tairiscint, a laghdú stiffness, faoiseamh a pian.
3. Neartaíonn oiliúint neart ligaments agus tendons.
4. Neartaíonn Bogshodar na tendons agus ligaments an comhlacht níos ísle.
5. Feabhsaíonn Snámha solúbthacht agus fola sreabhadh leis na hailt.
6. Feabhsaíonn Damhsa scaipeadh fola, comhordú.
7. Méadaíonn Ag siúl an soghluaisteacht.
8. Léim ligaments agus tendons an comhlacht níos ísle a neartú.
9. Méadaíonn Yoga an raon de tairiscint, a laghdú stiffness, faoiseamh a pian.
10. Tá Pilates an éifeacht chéanna Yoga.

Cleachtaí le haghaidh na matáin ghualainn agus ligaments díluchtú

matáin overstrain na shoulders agus ar ais uachtair is fraught le riocht an-painful. Slouching ar do dheasc agus staidiúir hunched minic mar thoradh ar matáin stiff an cófra agus stráice na matáin an shoulders agus ar ais, agus tá sé seo, ar a seal mar thoradh, chun tinneas cinn agus pian sna matáin sa réimse seo.

Conas a neartú an ghualainn comhpháirteach, léiríonn na cleachtaí seo a leanas:

1. Shrug. I riocht ina seasamh chun ardaitheoir a ghualainn a chluasa, ag nascadh blade, ansin iad agus titim.
2. Meascadh agus caolú ar an shoulders. Oiread agus is féidir a chur ar aghaidh an shoulders ar aghaidh, iad a chur ansin amach ar ais, a cheanglaíonn an blade ghualainn.
3. Ag síneadh siar. Suigh ar chathaoir, cuir do chosa ar an urlár. Go mall lean ar aghaidh. Síneadh a airm idir a cosa chun teacht ar na cosa ar an chathaoir, go dtí go bhfuil teannas láidir sa chúl uachtair. Go mall a chur ar an staid bhunaidh.

cothaithe cuí

Tá cothú sláintiúil tábhachtach ag aois ar bith: i óige nuair a cnámha agus matáin ag fás go gníomhach, agus i sean-aoise, nuair a bheidh an fíochán lagú. Éilíonn cnámh Sláintiúil i gcónaí ar a laghad áirithe de vitimíní aiste bia agus mianraí, go háirithe scuaine cailciam.

Conas a neartú ar an joints agus ligaments a bhfuil an chumhacht? Soláthraíonn bia an orgánaigh le fuinneamh, atá ag teastáil le haghaidh an orgánach iomlán mar bhreosla feithicle. An próitéin sa bia a chaitheann an comhlacht mar ábhar tógála. Suimiúil go leor, an cnámh daonna bhriseann go leanúnach síos agus Tógann. Tá 7-10 bliana substaint mhianrúil creatlach do dhaoine fásta chun dáta go hiomlán. Agus mar leanbh, nuair a bhíonn an leanbh ag fás go tapa, tá a creatlach nuashonrú go hiomlán ar feadh 2 bhliain. Tá roinnt riandúile agus vitimíní cabhrach go háirithe do chnámha, joints agus matáin. Sula tú ag neartú an joints le cabhair ó fheidhmiú, ní mór duit a chur ar fáil don chomhlacht le cothaithe cuí.

Táirgí do matáin sláintiúil, cnámha agus hailt

Tá bheas riachtanach fháil go héasca ó aiste bia éagsúil cothrom, lena n-áirítear na grúpaí táirgí seo a leanas:

1. Táirgí déiríochta (bainne, iógart, cáis teachín, uachtar géar).
2. Saillte agus carbaihiodráití (ola glasraí, cnónna, iasc).
3. Torthaí agus glasraí (úr, reoite, triomaithe, stánaithe).
4. Próitéiní (feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, pischineálaigh, cnónna, síolta).

Mura ndéanfaidh an roghchlár laethúil fhreagraíonn bia cothaitheach don chóras mhatánchnámharlaigh, tá sé inmhianaithe go forlíontaí a ghlacadh:

• cailciam;
• Vitimín D;
• mhaignéisiam;
• óimige-3-sailleacha aigéid.

Ba chóir an dáileog is mó de na daoine cailciam a fháil ar an chéad 20 bliain den saol, nuair atá neart cnámh leagtha sa tréimhse fáis gníomhach. Lena chois sin, tá dáileoga arda cailciam ag teastáil agus níos gaire don aois nuair a dlús cnámh mianraí laghdú de bharr cúiseanna nádúrtha agus an baol méaduithe fractures.

glúine sláinte comhpháirteacha

Le linn saolré na glúine faoi strus ollmhór. A n-joints á gcoimeád ar bun i gcónaí meáchan chorp, agus faigheann siad ó gortuithe baile agus spóirt. Glún - an t-alt is mó agus is casta i gcorp an duine, tá sé ar fhreastail go leor de na matáin, ligaments agus tendons, rud a áirithíonn comhsheasmhacht agus le cobhsaíocht an obair cos glúine.

Ag bun na cnámha an chomhlachta tionchar mór domhantarraingthe agus chomhlíonann fórsa brú le siúl simplí ar glúine an duine, a bhfuil 4-5 huaire níos mó ná a meáchan. Ach le linn a fheidhmiú, nuair a bhuail na cosa ar an talamh, an fórsa is féidir níos mó ná go bhfuil an meáchan an chomhlachta níos mó ná 12 uair. Mar sin róthrom go mór le an baol díobhála glúine agus is é an bhunchúis leath de na hoibríochtaí a chur ar ais ar an cartilage articular na glúine.

Ról na ligaments

Tá an comh glúine a cruciate agus ligaments comhthaobhachta. Seo ligament, ag neartú an comhpháirteacha a dhéanamh. ligament interosseous snáithíneach, a neartú na glúine comhpháirteach, agus fiú rialú an ghluaiseacht ann. Is féidir leo a chur ar siúl taobh istigh a cuas sna ballaí an capsule comhpháirteach agus ina dhiaidh. Tá na bannaí láidir fíochán tacaíochta ag nascadh na cnámha in iúl agus tá sé spraoi riachtanach a neart, mar is féidir ligament sláintiúil stráice suas le 5% d'fhad bunaidh.

Tuilleadh síneadh díobháil bagrach, sprain. Seo chuma taobh istigh fíochán micreascópacha, as a leanann pian agus swelling comhpháirteach agus a aclaíocht a laghdú. Ag ualaí níos airde, go háirithe i féidir spóirt ligament réabfaidh, is nós gortú is féidir fiú an titim. Dá bhrí sin tá pian agus éidéime, cobhsaíocht laghdaithe de na glúine.

Conas a neartú ar an comhpháirteach glúine?

Ar ndóigh, is é a chosc níos fearr ná leigheas. Is beag smaoineamh ar na glúine, go dtí go bhfuil fadhbanna leo. Mar sin tá sé i bhfad níos éasca chun cosc a chur fadhbanna glúine agus na matáin a chosaint ar na ligaments glúine a neartú agus menisci overload agus cuidiú le cosc an chuid is mó díobhálacha. matáin lag - an chúis is mó de fadhbanna glúine, agus mar sin tá sé tábhachtach a mhalartú go rialta orthu. Chun seo a dhéanamh, neartaíonn a fheidhmiú oiriúnach - na matáin glúine a fháil an t-ualach is gá, a laghdóidh an baol gortú a na glúine.

1. Lúbthachta ar an knees. Ina luí ar a bholg, cosa straighten. Ar an inhale Bend mall cos amháin ag na glúine, ardú ar an cos níos ísle, go dtí go bhfuil sé ingearach leis an thigh. Fan sa phost seo ar feadh 2-3 soicind, ansin, go mall, a thabhairt ar ais chun a seasamh bunaidh. An rud céanna a chomhlíonadh an cos eile. An bhfuil 3 sraith de 10 cleachtaí den sórt sin.
2. An t-ardú cos díreach. Atá suite ar do dhroim, Bend cos amháin agus an chos brúigh ar an urlár chun an pelvis dhaingniú. An dara cos a straighten. Ar an inhale ardú go mall an cos thart ar 25 cm ón urlár. Coinnigh ar feadh thart ar 3 soicind, a chur go mall an staid bhunaidh. An bhfuil an cleachtadh leis an cos eile. Déan trí shraith de 10 repetitions.
3. Straighten do knees. Suigh ar chathaoir díreach, a dhroim i gcoinne an chúl an chathaoir. Ar an inhale go mall straighten cos amháin beagnach comhthreomhar leis an urlár, ach ní léir ar an mbealach. Coinnigh an cos cúpla soicind sa phost seo. Fill ar ais go seasamh ag tosú agus a dhéanamh ar fheidhmiú leis an cos eile. Déan 10 cleachtaí le haghaidh 3 sraith.